Sfaturi pentru a avea grijă de oasele tale pe măsură ce îmbătrânești

Pe măsură ce îmbătrânești, densitatea osoasă se reduce și oasele devin mai slabe, deoarece rata de resorbție osoasă începe să depășească formarea de os nou. La bărbați, o scădere a testosteronului provoacă pierderea de os, în timp ce, la femei, scăderea nivelului de estrogen duce la pierderea de os.

Calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor. Încorporarea calciului în dieta dumneavoastră va asigura menținerea rezistenței oaselor. Printre sursele naturale de calciu se numără lactatele, varza kale, broccoli, migdalele, conopida, sardinele și cartofii dulci. Îngrijirea oaselor la o vârstă fragedă vă poate ajuta să evitați problemele legate de oase în viitor. Iată 5 sfaturi pentru a avea grijă de oasele tale.

Reduceți consumul de zahăr

Să te privezi de bunătăți dulci este dificil. Cu toate acestea, pentru a-ți păstra oasele sănătoase, trebuie să reduci consumul de zahăr.

Zahărul epuizează nutrienții majori precum calciul, magneziul și cuprul din corpul tău. Acesta crește excreția acestor minerale importante prin urină. De asemenea, consumul excesiv de zahăr este asociat cu creșterea nivelului de cortizol din organism, crescând astfel riscul de osteoporoză.

Îndepliniți necesarul zilnic de vitamina D

Deficitul de vitamina D vă poate slăbi oasele și vă poate expune riscului de fracturi sau osteoporoză. Vitamina D ajută la absorbția eficientă a calciului, făcând, la rândul său, ca oasele să fie puternice și sănătoase.

Într-o zi însorită, expuneți-vă fața și mâinile la soare fără să vă puneți cremă de protecție solară. Asigurați-vă că petreceți cel puțin 20-30 de minute la soare în fiecare zi. Cu toate acestea, sensibilitatea pielii diferă de la persoană la persoană, ceea ce vă expune la riscul de supraexpunere. Dacă pielea dumneavoastră este sensibilă, evitați să petreceți prea mult timp la soare.

Renunțați la fumat

Fumatul face mai mult rău decât bine organismului dumneavoastră. Pe lângă faptul că vă afectează plămânii, vă afectează și rezistența oaselor. Acesta reduce densitatea minerală osoasă prin scăderea nivelului de estrogen din organism, care este esențial pentru absorbția calciului și a altor minerale.

Fumatul ar trebui să fie complet evitat de femeile care se apropie de menopauză, deoarece nivelurile de estrogen sunt deja scăzute în această fază. O reducere suplimentară a estrogenului înseamnă o pierdere rapidă a oaselor. În plus, crește și nivelul hormonului cortizol din organism, ceea ce face ca oasele să fie mai slabe.

Reduceți consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool interferează cu producția de vitamina D. Aceasta, la rândul său, afectează absorbția calciului. Consumul de alcool pe termen lung poate afecta creșterea osoasă, reduce densitatea osoasă și crește riscul de fractură.

Ca și fumatul, alcoolul poate, de asemenea, să ridice nivelul de cortizol și să afecteze formarea oaselor. Consumul excesiv de alcool are o corelație directă cu creșterea riscului de fractură.

Faceți exerciții cu greutate

Exercițiile cu greutăți includ antrenamentul cu greutăți, mersul pe jos, joggingul, urcatul scărilor, tenisul și dansul, toate mișcările care vă forțează să lucrați împotriva gravitației. Exercițiile fizice vă cresc densitatea și rezistența osoasă, pe lângă faptul că îmbunătățesc echilibrul și forța musculară. Atunci când oasele sunt mai puternice, există mai puține șanse să suferiți o fractură atunci când cădeți.

A face exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi este, de asemenea, bun pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Dacă suferiți de osteoporoză sau aveți o densitate osoasă scăzută, este înțelept să vă consultați medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții.