Sfaturi excelente pentru a vă menține nivelul de insulină sub control

Preocuparea pentru obezitate este în creștere la nivel global, aceasta contribuind la o creștere rapidă a diabetului de tip 2 și a tuturor tipurilor de boli cardiovasculare. Un motiv comun pentru creșterea globală a problemelor de sănătate este dezechilibrul insulinei.

Insulina este un hormon care reglează metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor prin promovarea absorbției glucozei din sânge. Glucoza este componenta care ne alimentează creierul și toate celulele din organism. Atunci când celulele din corpul dumneavoastră sunt rezistente la insulină, acestea nu pot folosi hormonul pentru a absorbi eficient glucoza. Acest lucru duce la o afecțiune numită rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că, în loc ca insulina să fie absorbită de celule, pancreasul crește producția de insulină mai mult decât produce în mod normal, în încercarea de a limita creșterea nivelului de glucoză din sânge. Acest lucru duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, precum și a insulinei, lăsându-vă vulnerabil la diverse probleme de sănătate, cum ar fi acnee, hipertensiune, oboseală, lipsă de concentrare, obezitate, diabet de tip 2, schimbări de dispoziție și probleme articulare. Această perturbare a fiziologiei dvs. apare de obicei din cauza unui stil de viață nesănătos, iar pentru a remedia această afecțiune, puteți urma câteva sfaturi simple în fiecare zi.

Consumați mai multe alimente produse în mod natural

Aveți încredere în Mama Natură atunci când vine vorba de alimente. O dietă echilibrată, plină de proteine, grăsimi și carbohidrați naturali, este foarte benefică pentru sănătate. Adăugați întotdeauna mai multe legume în dieta dumneavoastră, deoarece acestea conțin vitamine esențiale, minerale, fitonutrienți și multe fibre. Zahărul natural care se găsește în fructe, legume și cereale se eliberează mai lent în sânge decât zahărul rafinat și elimină orice creștere și scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

Adăugați legume în cel puțin două mese în fiecare zi. Puteți începe ziua cu un smoothie verde și mânca salată în timpul orelor de prânz. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să înmulțițiți bacteriile intestinale esențiale din corpul dumneavoastră.

Evitați alimentele procesate și rafinate

Malnutriția este o problemă gravă care a afectat întreaga lume. Acesta este motivul pentru care există o producție mare de alimente nenaturale, rafinate, care sunt produse pe scară largă. Cu toate acestea, aceste alimente sunt lipsite de vitamine și minerale de care organismul are nevoie.

Pentru a ține sub control nivelul de insulină, trebuie să evităm consumul de alimente procesate și rafinate, cum ar fi pâinea, prăjiturile, dulciurile, pastele, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe ambalate etc. Aceste alimente au un impact negativ asupra nivelului nostru de zahăr din sânge și de insulină. De fapt, alimentele bogate în calorii pot provoca neuroglicopenie – o situație în care organismul nu primește suficientă glucoză și care duce la nevoia de a mânca mai des. Mâncatul de prea multe ori pe zi perturbă cu ușurință nivelul insulinei.

Faceți mișcare mai des

Mișcarea este necesară pentru a menține o stare de sănătate bună. În timp ce mulți dintre noi preferă să se plimbe în parc sau să meargă la sala de sport, mulți dintre noi își petrec timpul lenevind. Statul degeaba poate fi la fel de rău ca fumatul și obezitatea pentru sănătatea noastră. A sta jos înseamnă să ne distrugem structura, iar corpul nostru este menit să stea jos doar șase ore pe zi. Așadar, asigurați-vă că faceți mișcare la fiecare jumătate de oră, timp de cel puțin 1 minut. Fie că vă hidratați bând un pahar de apă, fie că vă întindeți un pic, fie că vă plimbați și vorbiți cu un coleg, un membru al familiei sau cu animalul de companie, fie că vă mișcați corpul în orice mod aveți chef.

Amintiți-vă doar că un stil de viață sedentar nu este bun pentru sănătate, iar pentru a vă menține nivelul de insulină scăzut, exercițiile fizice sunt esențiale.

Înțelegeți stresul

Deși există diferite tipuri de stres, nu uitați că toate tipurile de stres nu sunt rele pentru dumneavoastră. Trebuie să învățați întotdeauna să faceți diferența între tipurile de stres și să aflați dacă acestea sunt benefice sau dăunătoare pentru organism.

În timp ce stresul cronic durează o perioadă lungă de timp și, în cele din urmă, dăunează organismului nostru, eustresul este diferit și are un impact pozitiv asupra noastră. Stresul cronic este dăunător pentru sănătatea noastră și sunt adesea legate de probleme financiare, maritale, familiale și profesionale. Stresul cronic aduce oboseală, schimbări de dispoziție și tulburări de somn și, de asemenea, duce la diverse probleme de sănătate. Eustresul, însă, are loc pentru o perioadă scurtă de timp și este benefic pentru nivelul insulinei și pentru sănătatea ta generală. Eustresul este, în general, stresul luat atunci când cineva își cumpără prima casă sau este legat de participarea la un concert sau la un eveniment sportiv, de promovarea la locul de muncă, de găsirea unui loc de muncă bun, de pregătirea unei vacanțe sau de reîntâlnirea cu prietenii. Acest stres este benefic, deoarece este luat pentru a aduce un echilibru, pentru a lua pauze regulate sau pentru a face lucruri care ne plac.

Rămâi fidelă ție însăți

În cele din urmă, rămâi fidelă ție însăți. Atunci când vă simțiți confortabil în legătură cu ceea ce faceți, mâncând alimentele potrivite pentru corpul dumneavoastră, menținând o bună rutină de exerciții fizice și stabilind obiectivele potrivite pentru acțiunea dumneavoastră, vă hrăniți sănătatea mentală și fizică în general.

Așadar, fiți în ton cu propriile niveluri de energie și trăiți-vă viața pe deplin. În acest fel, vă veți menține echilibrat și nivelul de insulină și vă veți păstra fericirea.