Sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești memoria în mod natural

Cu toții uităm lucruri uneori. Este doar natura umană! Dar atunci când uiți mereu nume, locuri și unde ți-ai pus cheile, poate fi frustrant.

De acord, pierderea memoriei este o parte așteptată a îmbătrânirii. Se poate întâmpla, de asemenea, dacă sunteți stresat, distras sau obosit. Dar asta nu înseamnă că nu o poți schimba. Verifică aceste modalități de a-ți crește puterea de memorie și de concentrare.

Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

Dormiți suficient de mult

Somnul este cea mai bună modalitate absolută de a-ți crește memoria. Timpul petrecut dormind îi oferă creierului tău șansa de a se odihni și de a se recupera. De asemenea, îi permite creierului tău să proceseze noi informații, dezvoltându-ți astfel memoria. De fapt, somnul reorganizează amintirile, astfel încât acestea să fie mai ușor de reținut.

Acesta este motivul pentru care privarea de somn este atât de dăunătoare. Fără suficient somn, creierul dumneavoastră nu poate reorganiza în mod corespunzător amintirile existente – cu atât mai puțin cele noi. De asemenea, hipocampul, care reglează memoria, nu poate comunica cu alte părți ale creierului.

Faptul că nu vă odihniți suficient va dăuna mai mult decât memoriei dumneavoastră. Sarcinile zilnice se vor simți ca o corvoadă. De asemenea, veți fi mai predispus să adormiți în timp ce conduceți, ceea ce este periculos.

Din păcate, privarea de somn este o problemă comună. Ea afectează aproximativ 37% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani și 40% dintre adulții cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani. În plus, aproximativ 32 la sută dintre adulții cu vârsta de 60 de ani și peste nu dorm suficient.

Dar somnul este cel mai bun mod de a crește memoria. Acesta vă va întări și vă va proteja creierul, facilitând crearea și memorarea de noi amintiri. Un somn suficient va face, de asemenea, ca creierul tău să fie mai puțin stresat și, prin urmare, mai bun la memorare.

Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi, în timp ce copiii de vârstă școlară și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore. Recomandat este să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. De asemenea, va ajuta la asigurarea unui mediu întunecat și liniștit în timpul somnului. Aceste obiceiuri vă vor ajuta să vă odihniți suficient și să vă stimulați abilitățile de memorie.

Gestionați stresul

Nu este un secret că ameliorarea stresului previne bolile. Dar știați că poate crește puterea memoriei? Stresul cronic dăunează fiecărei părți a creierului tău, dar hipocampul primește cea mai mare lovitură.

Atunci când ești stresat în mod constant, corpul tău produce tone de cortizol, hormonul stresului. Cortizolul îți poate micșora hipocampul cu până la 14 procente. De asemenea, acesta dă peste cap conexiunile dintre diferitele părți ale creierului. Veți avea o memorie spațială slabă, cum ar fi să vă amintiți direcțiile sau unde v-ați lăsat cheile.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație. Exercițiile fizice regulate și petrecerea timpului cu cei dragi vă vor menține, de asemenea, nivelul de stres – și memoria – sub control.

Rămâneți activ din punct de vedere mental

Pe măsură ce îmbătrânim, funcția creierului scade în mod natural. Cu toate acestea, dacă îl mențineți activ din punct de vedere mental, puteți alunga pierderea memoriei și uitarea. Ba chiar va regenera noi celule cerebrale și va păstra conexiunile existente.

Stimularea mentală este o modalitate excelentă de a preveni bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer. Aceasta explică de ce oamenii educați au, de obicei, un declin mental mai lent. Învățarea regulată pune creierul la treabă, ceea ce protejează și crește memoria.

Cu toate acestea, îmbogățirea personală de bază este încă benefică. Rămâneți curioși citind cărți, reviste sau site-uri web. Scrieți într-un jurnal, faceți puzzle-uri și jucați jocuri. Folosiți internetul în avantajul dumneavoastră, pentru că este plin de resurse educaționale.

Practicați hobby-uri creative

Pentru o altă modalitate de a rămâne activ din punct de vedere mental, faceți-vă timp pentru a fi creativ. Acest lucru va crește concentrarea și memoria! Poate fi orice, de la gătit la desenat. Orice hobby care îți provoacă creierul este un joc corect.

Creativitatea este ca un exercițiu pentru creierul tău. Aceste activități vă fac creierul mai puternic și mai bun la reținerea amintirilor. De asemenea, promovează o mai bună comunicare între diferite părți ale creierului, astfel încât neuronii să se antreneze.

Hobby-urile creative vă ajută, de asemenea, să vă de-stresați. A existat chiar o asociere între tricotat și fericire, relaxare și calm. Aceste sentimente vă vor proteja creierul și, în cele din urmă, memoria.

Amintiți-vă că nu trebuie să fiți bun la un hobby creativ. Doar distrează-te și nu te stresa. Va fi benefic pentru creierul tău chiar dacă nu este perfect.

Consumați acizi grași Omega-3

S-ar putea să fiți surprins să aflați că alimentele bogate în acizi grași omega-3 cresc memoria. Creierul tău are nevoie de aceste grăsimi pentru a funcționa corect. Deficiența include memorie slabă, schimbări de dispoziție și depresie, împreună cu piele uscată și probleme cardiace.

Cel mai important acid gras omega-3 este acidul docosahexaenoic. Este, de asemenea, cea mai frecventă grăsime din creier. Așadar, cu cât aveți mai multe, cu atât creierul dumneavoastră va funcționa mai bine.

Pentru a obține suficient omega-3, consumați pește gras. Somonul, tonul și sardinele sunt alegeri delicioase. De asemenea, puteți lua suplimente dacă nu vă place gustul peștelui.

O dietă echilibrată vă va menține creierul – și corpul – într-o formă excelentă. Exercițiile fizice regulate vă vor asigura că creierul dumneavoastră primește suficient oxigen pentru a funcționa. De asemenea, vă puteți crește puterea de memorare dacă beți cu moderație și evitați fumatul.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

La fel ca restul corpului dumneavoastră, și creierul are nevoie de exerciții fizice. Atunci când creierul este stimulat în mod regulat, acesta îmbunătățește o serie de abilități cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Conceptul este cunoscut sub numele de neurobic, cunoscut și sub numele de antrenament cognitiv. Aceste exerciții includ puzzle-uri și puzzle-uri. O altă parte a antrenamentului cognitiv este de a angaja diferite simțuri în moduri noi și neașteptate. Creierul iubește provocările.

Jucați jocul de reamintire: Creați o listă cu orice vă place. Ar putea fi chiar și o listă de cumpărături. Memorați-o. După câteva ore, încercați să vă amintiți elementele. Continuați să exersați cu diferite liste. La sfârșitul zilei, chiar înainte de a dormi, încercați să vă amintiți toate activitățile pe care le-ați făcut pe parcursul zilei. Încercați să faceți acest lucru în fiecare seară.

Practicați ascultarea profundă: Aveți tendința de a fi distras în timpul conversațiilor? Dacă da, poate vă deplasați într-un loc mai liniștit și încercați să ascultați fiecare cuvânt. Încercați să parafrazați cuvintele în mintea dumneavoastră și să le repetați. Acest lucru ar trebui să vă îmbunătățească concentrarea și memoria.

Faceți matematică: Matematica este hrană pentru creier. Orice lucru care vă stimulează creierul este excelent și pentru memoria dumneavoastră. Acest lucru se aplică și la orice joc de stimulare a creierului.

Urmează harta din mintea ta: Lasă-ți mintea să te ghideze. Încercați să vă amintiți străzile, să vă amintiți reperele și să urmați rute necunoscute pentru a ajunge la locul unde vă aflați. Este ca și cum ai rezolva un puzzle în creierul tău.