Sfaturi despre cum să-ți faci gingiile sănătoase

O igienă orală precară poate însemna sfârșitul pentru dinții și gingiile tale. Potrivit Asociației Dentare, parodontita cronică sau boala gingivală avansată afectează până la 47% dintre persoanele de peste 30 de ani. Inflamația gingiilor sau gingivita poate face ca gingiile tale, cândva sănătoase, să se umfle și chiar să sângereze. Lăsată necontrolată, aceasta poate progresa spre parodontită. Veți dezvolta buzunare în gingii și dinții se vor desprinde de gingii. Placa bacteriană se poate răspândi și țesutul conjunctiv sau oasele se pot descompune ca urmare a toxinelor, precum și a răspunsului imunitar din partea organismului dumneavoastră. În timp, este posibil chiar să vă pierdeți dinții cu totul.

Așadar, cum îți faci gingiile să fie din nou sănătoase? Și cum puteți preveni problemele dentare sau gingivale în primul rând? Răspunsul se află în câteva sfaturi simple de igienă orală și în câteva remedii casnice ușor de pus la punct.

Sfaturi pentru a avea gingii sănătoase și dinți puternici

Mențineți o bună igienă orală

Spălați-vă pe dinți de cel puțin două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara, înainte de a merge la culcare.

Folosiți zilnic ața dentară înainte de a vă peria.

Nu mai fumați, vă ajută să vă mențineți gingiile și dinții într-o formă mai bună.

Faceți un control stomatologic anual. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că vă vizitați dentistul cel puțin o dată la 2 ani.

Faceți-vă curățarea dinților la fiecare 6 luni dacă sunteți predispus la acumularea de placă dentară. Dentistul vă va ajuta să o îndepărtați. Acest lucru va contribui mult la menținerea igienei orale și la prevenirea bolilor gingivale.

Folosiți o periuță de dinți electrică, dacă doriți. Una manuală își poate face treaba la fel de bine, dar dacă vă chinuiți să vă curățați bine dinții cu o periuță manuală, investiți în schimb într-o periuță de dinți electrică.

Alegeți cu înțelepciune pasta de dinți. Vorbiți cu dentistul dumneavoastră sau alegeți una care ajută la prevenirea cariilor și oferă o protecție adecvată dinților dumneavoastră.

Înlocuiți periuța de dinți la fiecare câteva luni, deoarece una uzată nu vă poate curăța dinții în mod corespunzător. Ar trebui să urmărești să o schimbi cel puțin o dată la 3-4 luni sau cam așa ceva.

Mănâncă pentru dinții tăi

Anumite alimente îți pot deteriora dinții și gingiile, iar altele le pot proteja. Știind ce să mâncați vă poate ajuta să vă feriți de problemele de sănătate orală.

Mâncați multe fructe și legume proaspete. Dieta dvs. ar trebui să fie una echilibrată, care să conțină cereale integrale și, de asemenea, carne slabă și pește. Acest lucru vă va asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru gingii și dinți sănătoși.

Ciuguliți puțină brânză dacă ați mâncat ceva dulce sau ceva acru sau acid. Acest lucru poate compensa efectele alimentelor care cauzează carii.

Consumați zilnic nivelurile recomandate de calciu, fosfor și vitamina D. Calciul este necesar pentru oasele puternice ale maxilarului, fosforul pentru a întări acele oase care vă țin dinții la locul lor, iar vitamina D pentru a ajuta la absorbția acestor minerale. Obțineți calciu din lactate precum iaurtul și brânza sau din orez brun, broccoli, somon, fasole sau mazăre. Fosforul îl veți putea obține prin nuci, soia, germeni de grâu, carne de pasăre, pește, citrice, ouă, roșii și struguri. Vitamina D poate fi generată prin expunerea zilnică a pielii la lumina soarelui sau prin consumul de lactate, ouă, cereale îmbogățite sau pește gras precum sardinele și tonul.

Aveți grijă la dulciuri

Dacă poți învinge pofta de dulce și reduci consumul de dulciuri, ai un risc mai mic de a dezvolta carii. Bacteriile dăunătoare din gură digeră zahărul pentru a produce acid care leapădă mineralele și degradează smalțul dentar, ceea ce duce la acumularea plăcii dentare. Fără stratul exterior protector și strălucitor, dinții dumneavoastră devin sensibili și predispuși la carii. Acumularea de bacterii în dinții cariabili se revarsă și afectează și gingiile.

Iată câteva sfaturi privind consumul de zahăr:

Reduceți consumul de sucuri de fructe și alte băuturi dulci. Chiar dacă sucul de fructe poate părea nutritiv, zaharurile naturale din acesta pot provoca carii dentare.

Pe lângă zahărul din alimentele dulci, cum ar fi bomboanele, nu uitați că există zaharuri ascunse în alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și băuturile precum sucurile dulci. Așa că reduceți și consumul acestora.

Mâncați dulciurile la mese și nu ca gustări între mese pentru a limita deteriorarea gingiilor și a dinților.

Reduceți cantitatea de zahăr din ceai sau cafea. Pentru copii, evitați siropurile îndulcite și zahărul cu lapte. Folosiți în schimb fructe proaspete mixate împreună cu lapte.

Consumați fructe proaspete în loc de fructe uscate, care lasă un reziduu dulce pe dinți.

Cum să vă îngrijiți gingiile în mod natural

Iată câteva remedii simple de casă și tratamente naturale care pot îmbunătăți sănătatea gingiilor și pot preveni bolile gingivale.

Mestecați cardamom

Cardamomul, un condiment tradițional folosit în bucătăriile asiatice, este, de asemenea, un bun remediu antimicrobian pentru cariile dentare. Un studiu a identificat potențialul său, dar a spus că doza exactă de extracte de cardamom trebuie să fie investigată mai departe. Deocamdată, ați putea adăuga cardamom în ceaiul sau cafeaua dvs. sau să mestecați câteva ca o împrospătare a gurii după mese.

Beți suc de rodie

Polifenolii, taninurile și alți antioxidanți care se găsesc în sucul de rodie pot ajuta la reducerea acumulării de placă. Acești antioxidanți pot inhiba formarea coloniilor de bacterii care cauzează placa bacteriană, pot întări gingiile și, eventual, pot ajuta chiar la fixarea dinților slăbiți.

Folosește semințe de busuioc

Semințele de busuioc sunt antibacteriene, antivirale și antimicrobiene, ceea ce le face neprețuite ca odorizant bucal. Folosiți-le pentru a vă proteja împotriva plăcii bacteriene, a respirației urât mirositoare sau a cariilor. Înmuiați câteva astfel încât să dobândească un strat exterior gelatinos și faceți un desert cu fructe și lapte de cocos, așa cum ați face cu semințele de chia. De asemenea, le poți pune în smoothie-uri sau le poți mânca cu iaurt după ce le-ai înmuiat.

Sorbiți ceai verde

Consumul de ceai verde poate ajuta la inhibarea agenților patogeni parodontali și la prevenirea uzurii gingiilor tale de către acești agenți patogeni sau bacterii. Antioxidantul catehină din ceai se spune că are acest efect benefic asupra sănătății tale orale. Într-un studiu efectuat pe bărbați japonezi care au luat ceai verde zilnic, s-a constatat că consumul de ceai verde este invers legat de boala parodontală. Efectele pozitive, deși bune, au fost totuși modeste. De aceea, va trebui să cuplați consumul de ceai verde cu o bună igienă orală generală.

Folosiți cuișoare

Utilizarea locală a cuișoarelor antimicrobiene sau a uleiului de cuișoare amestecat cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos extravirgin comestibil, poate ajuta la prevenirea gingivitei și, de asemenea, la ameliorarea durerii dentare. Condimentul a fost folosit pentru tratarea durerilor de dinți în medicina tradițională indiană și chineză timp de secole. Se spune că stopează cariile dentare și, de asemenea, ameliorează respirația urât mirositoare asociată cu halitoza din cauza bolilor gingivale.

Încercați Oil Pulling

Ayurveda are o tradiție a igienei orale care include rutine precum curățarea dinților sau dantadhavana, precum și kavala sau gargara. Dar ceva mai puțin obișnuit pentru majoritatea oamenilor este practica de extragere a uleiului. Această rutină poate ajuta la menținerea curățeniei cavității bucale și la evitarea bolilor gingiilor. Pur și simplu luați puțin ulei de susan și clătiți-vă gura cu el imediat ce vă treziți în fiecare dimineață. Învârtiți uleiul și păstrați-l în gură cât de mult timp puteți. Câteva minute este ideal. Acest lucru ajută la menținerea plăcii bacteriene la distanță și are beneficii antimicrobiene.

Îngrijirea gingivală și dentară pentru copii și sugari

Deși aceleași reguli de sănătate dentară și de igienă orală se aplică și în cazul copiilor tăi, ar trebui să iei și câteva măsuri de precauție suplimentare.

Supravegheați periajul dentar al copilului dumneavoastră până când acesta împlinește cel puțin 7 ani.

Faceți în așa fel încât să aveți vizite anuale regulate la dentist și pentru copii.

Folosiți periuțe de dinți adecvate vârstei, care au capete mici și peri moi de nailon.

Evitați să adăugați zahăr în băuturile unui copil.

Oferiți gustări de legume, brânză sau chiar fructe, dar nu dulciuri și deserturi.