Semnele carenței de vitamine care se văd pe fața ta

Vitaminele fac parte integrantă din dieta noastră. Deși nu furnizează energie precum carbohidrații, grăsimile și proteinele, ele ajută organismul la creștere și la funcționarea optimă. Printre alte funcții, vitaminele stimulează sistemul imunitar, ajută la obținerea de energie, vindecă rănile și întăresc oasele din corpul nostru. Cel mai adesea, obținem aceste vitamine din alimente, dar suplimentele sunt disponibile și în magazinele medicale și în alte magazine de sănătate. Un aport inadecvat de vitamine poate duce la letargie, devenind mai predispus la infecții și, în cel mai rău caz, poate aduce probleme grave de sănătate. Unele semne ale deficitului de vitamine pot apărea pe fața noastră, amintindu-ne să ne luăm doza necesară. Fiți atenți la aceste semne:

Ochii umflați

Dacă ai un aport scăzut de iod în organism, s-ar putea să te trezești cu ochii excesiv de umflați în fiecare dimineață. Un studiu care a fost realizat a arătat că există o legătură între bolile tiroidiene și un aport scăzut de iod. Simptomele bolilor tiroidiene sunt, printre altele, epuizarea, oboseala și ochii umflați – similare cu unele simptome care provin din nivelurile scăzute de iod. Alte simptome includ unghiile fragile, pielea uscată și creșterea în greutate.

Încorporarea în alimentația dumneavoastră a merișoarelor, iaurtului, algei, căpșunilor, cartofilor și fasolei marine poate ajuta la redobândirea iodului.

Buze palide

Buzele palide împreună cu paloare, amețeli, oboseală și dificultăți de respirație indică faptul că organismul tău are un nivel scăzut de fier, denumit și anemie. Anemia te poate face mai predispus la infecții precum răceala comună și îți poate slăbi, de asemenea, sistemul imunitar pe măsură ce trece timpul, făcându-ți corpul mai predispus la atacuri externe. Sângerările menstruale abundente sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale unui nivel scăzut de fier în organism.

Consumul regulat de alimente precum fasolea, legumele verzi cu frunze închise, mazărea, cerealele îmbogățite cu fier, fructele de mare și carnea roșie vă pot ține organismul sub control.

Păr uscat

Cu toții avem zilele noastre cu părul prost, dar părul uscat persistent și multă mătreață pot fi semne ale unui nivel scăzut de vitamina B7, sau biotină în corpul nostru. Acest lucru duce, de asemenea, la unghii fragile și păr extrem de subțire. Cu toate acestea, suplimentele de biotină sunt disponibile pe scară largă și pot contribui la îmbunătățirea calității părului în general și pot ajuta chiar și la tratamentul diabetului.

Alimentele care conțin biotină sunt ouăle, migdalele, nucile, legumele și cerealele integrale.

Piele palidă

Pielea palidă este implicată în diferite tipuri de deficiență de vitamine, dar o piele palidă cuplată cu o limbă complet netedă înseamnă că organismul tău are un nivel scăzut de vitamina B12. Vitamina B12 este necesară pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos și, de asemenea, ajută la formarea de noi celule roșii din sânge.

În timp ce suplimentele sunt întotdeauna disponibile, alimente precum somonul, carnea roșie, cerealele îmbogățite, brânza elvețiană și iaurtul sunt opțiuni excelente de inclus în dieta ta pentru vitamina B12.

Sângerarea gingiilor

O ușoară sângerare a gingiilor atunci când ne spălăm pe dinți sau folosim ața dentară este normală, dar dacă în ultima vreme ai avut mult mai multe sângerări și gingii foarte sensibile, ai putea avea niveluri periculos de scăzute de vitamina C. Afecțiunea se numește scorbut și a fost o boală extrem de frecventă la marinarii care treceau luni întregi fără niciun aport de vitamina C. Deși această afecțiune este destul de rară în prezent, încă poți fi predispus la ea.

Fructe precum guava, grapefruit, grepfrutul, coacăzele, portocalele, împreună cu alte alimente precum ardeii roșii, varza kale, varza de Bruxelles și broccoli sunt toate bogate în vitamina C.