Semnele care dovedesc că ești sănătos la orice greutate

Înainte de a cataloga pe cineva ca fiind nesănătos doar pe baza faptului că este supraponderal, mai gândiți-vă o dată. Numărul de pe cântar este doar un factor al sănătății dumneavoastră. Există mulți alți factori care decid dacă o persoană este sănătoasă, inclusiv tensiunea arterială, nivelul de colesterol și nivelul de glucoză din sânge. Ceea ce înseamnă că ați putea avea o greutate în plus și totuși să fiți „sănătos din punct de vedere metabolic”. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că dacă se întâmplă să fiți slab, nu înseamnă automat că sunteți și sănătos.

Pentru a vă evalua nivelul real de sănătate, aveți nevoie de mult mai mult decât un cântar. Veți avea nevoie de analize de sânge, de teste clinice și de o diplomă de medic pentru a le evalua. Aceste semne de sănătate vă pot indica unde vă situați din punct de vedere al sănătății, cel puțin la un nivel preliminar.

Îți asculți corpul

Obiceiul de a mânca doar atunci când ți-e foame și de a te opri atunci când ești sătul s-ar putea să nu ducă neapărat la pierderea în greutate, dar te va face să te simți mai sănătos. Când vei observa schimbări în corpul tău în timp ce mănânci, la o jumătate de oră după ce mănânci și la două ore după ce mănânci, vei începe să realizezi că diferite alimente au efecte diferite asupra ta. Anumite alimente vă vor sătura și în același timp vă vor oferi energie durabilă. Anumite alte alimente vă vor face să vă simțiți leneș sau balonat. Observarea acestor diferențe va face din mâncarea dumneavoastră ceva care are o funcție și este o sursă de plăcere. De fapt, veți reduce consumul de alimente care nu vă fac bine și, de asemenea, veți începe să mâncați în cantitățile de care corpul dumneavoastră are nevoie cu adevărat.

Dieta dumneavoastră se concentrează pe alimente integrale

Cei mai mulți oameni cred că o alimentație sănătoasă poate fi obținută doar printr-o dietă extremă (numai salate). Acesta nu este adevărul. Poți să îți îmbunătățești mult dieta prin simplul fapt că ai mai puține alimente procesate și mai multe alimente integrale. De exemplu, în loc de carnea procesată din mezeluri, optați pentru piept de pui, care este o proteină slabă. Alegeți quinoa și orez brun care sunt cereale integrale în loc de chipsuri și pâine. Și asigurați-vă că aveți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră, de asemenea. Aceste schimbări simple pot însemna un efect drastic asupra sănătății tale generale.

Faceți puțină mișcare

Poate că nu te duci la sala de sport din greu timp de o oră zilnic, dar doar să iei scările spre serviciu în loc de lift ajută. Orice acțiune este mai bună decât nicio acțiune. Atâta timp cât ai cel puțin puțină activitate pe parcursul zilei, aceasta va face minuni pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Vă puteți controla stresul

Dacă reușești să te menții cu capul deasupra apei atunci când te confrunți cu provocările vieții fără să cedezi de fiecare dată, bate palma cu tine însuți, pentru că este un semn excelent că ești sănătos. Nu, nu la nivel fiziologic, ci la nivelul sănătății tale mentale. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poți face față stresului care ar duce în cele din urmă la boli cronice.

Nu ai probleme în a rezolva lucrurile din punct de vedere fizic

Dacă ceva este important pentru tine, sănătatea ta fizică nu ar trebui să te împiedice să faci acel lucru. Poate fi vorba de ceva atât de simplu, cum ar fi să te joci cu copilul tău fără să fii epuizat sau chiar să termini un semimaraton. Fiți realist; dacă credeți că puteți ajunge acolo unde vă doriți cu puțin antrenament, sunt șanse să aveți o stare de sănătate bună. Cu alte cuvinte, dacă aveți o stare de sănătate bună, ar trebui să puteți face ceea ce doriți să faceți.

Dormiți suficient pentru a funcționa în mod normal

Cerințele tale de somn pot fi diferite de cele ale altcuiva. Știm cu toții că 8 ore de somn este ideal, dar chiar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să aveți suficient timp de somn pentru a funcționa bine. Nu ar trebui să fiți obosit și să tânjiți după somn toată ziua. De asemenea, nu ar trebui să vă riscați viața fiind lipsit de somn atunci când vă aflați la volan. Semnalele de foame ale corpului tău o iau razna și atunci când ești lipsit de somn, ceea ce te face să nu-ți dai seama când ți-e foame și când nu.

Nu vă faceți griji că vă îmbolnăviți atunci când vă răsfățați

Deoarece nu mâncați întotdeauna nesănătos, în puținele ocazii în care vă răsfățați cu niște junk food, nu vă bateți cu pumnul în piept pentru asta. În loc să numărați caloriile, vă bucurați de răsfăț. Preferați să urmăriți ceea ce mâncați pentru că vă simțiți mai bine atunci când mâncați alimente mai sănătoase.

A avea puțină greutate în plus este, de obicei, un semn de obiceiuri nesănătoase, care ar putea duce la complicații în viitor. Dar cântarul de baie nu are ultimul cuvânt în ceea ce privește sănătatea ta. Este posibil să aveți simultan o greutate „normală” și să fiți nesănătoasă, sau să fiți supraponderali și sănătoși. Ceea ce mâncați, modul în care vă mișcați și cum vă simțiți sunt, de asemenea, factori importanți care vă decid sănătatea.