Semne care indică o deficiență de acizi grași omega-3

Dacă vă place să mâncați pește, veți fi încântați să știți că puteți beneficia de numeroasele beneficii ale acizilor grași esențiali numiți acizi grași omega-3. Peștii precum somonul, tonul și halibutul și sursele vegetale precum nucile, semințele de chia, soia și tofu sunt ideale pentru a crește aportul acestora. Acizii grași omega-3 sunt cruciali pentru funcționarea creierului, creștere și dezvoltare. De asemenea, aceștia reduc inflamațiile și se spune că ajută la scăderea riscului de boli cronice precum bolile de inimă, artrita și cancerul.

Aceste funcții fac din acizii grași omega-3 o parte extrem de crucială a dietei dumneavoastră, deoarece deficiența lor poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Vă întrebați cum puteți identifica dacă aveți această deficiență? Iată 5 semne care sunt indicii bune ale unei cantități mai mici de acizi grași omega-3 în organismul tău.

Semnele unei deficiențe de acizi grași omega-3

Piele excesiv de uscată, cădere de păr și unghii fragile

Acizii grași omega-3 sunt prezenți în membranele celulare ale pielii și foliculilor de păr. Aceștia absorb substanțele nutritive și elimină deșeurile din țesuturile tale, menținându-le sănătoase. Dacă începeți să dezvoltați o deficiență, această funcție este îngreunată, ceea ce face ca pielea dumneavoastră să devină excesiv de uscată și părul să înceapă să cadă. De asemenea, unghiile tale pot deveni fragile și pot începe să se rupă.

Oboseală și durere crescute

Unele citokine (proteine secretate eliberate de celulele tale) au rolul de a provoca inflamații în organism. Inflamația excesivă cauzată de aceste citokine poate duce la durere și oboseală. Acizii grași Omega-3 reduc această inflamație și, prin urmare, reduc durerea și oboseala. Cu toate acestea, dacă aveți niveluri scăzute de acizi grași omega-3, corpul dumneavoastră poate prezenta semne de inflamație crescută, durere și oboseală. Acesta poate fi un indicator al unei deficiențe de acizi grași omega-3.

Funcție cognitivă mai scăzută

Cercetările sugerează că cei care au un aport mai mare de acizi grași omega-3 au mai multe șanse de a avea o memorie mai bună și sunt capabili să învețe și să se concentreze mai bine decât cei cu un aport mai mic. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași omega-3 sunt importanți pentru funcționarea normală a neuronilor și, prin urmare, pentru funcțiile cognitive ale creierului, cum ar fi memoria, învățarea și concentrarea. Dacă ați început să aveți probleme în a vă aminti lucruri sau în a vă concentra, este posibil să aveți un deficit de acizi grași omega-3.

Vedere slabă

S-a constatat că acizii grași omega-3 joacă un rol important în sănătatea ochilor. Aceștia previn creșterea anormală a vaselor de sânge în retină, care împiedică vederea clară și care este adesea observată în afecțiuni oculare progresive, cum ar fi degenerescența maculară. Așadar, deficiența acestor acizi grași este posibil să ducă la o vedere slabă și la o înrăutățire a afecțiunilor oculare.

Sănătate mentală perturbată

Multe studii au arătat o legătură între acizii grași omega-3 și sănătatea mintală. Deficitul lor alimentar poate crește riscul de afecțiuni mentale precum tulburarea de deficit de atenție, dislexia, depresia și tulburarea bipolară. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de acizi grași omega-3 poate crește deteriorarea neuronilor din creier cauzată de radicalii liberi, ceea ce duce la o sănătate cerebrală îngreunată. O deficiență de acizi grași omega-3 este, de asemenea, susceptibilă de a provoca o creștere a schimbărilor de dispoziție.

Fiți atenți la aceste semne pentru a ști dacă aveți o deficiență de acizi grași omega-3. Aceasta poate fi compensată prin includerea în dieta dumneavoastră a alimentelor bogate în acizi grași omega-3 sau prin creșterea aportului acestora. Cu toate acestea, dacă continui să te confrunți cu aceste semne, consultă-te cât mai repede cu medicul tău.