Semne care indică faptul că ai nevoie de mai mulți carbohidrați

Experții în fitness au descoperit că o dietă săracă în carbohidrați împreună cu antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a deveni mai slab decât ești. Cercetările au dovedit că atunci când se mănâncă alimente bogate în grăsimi și nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi, împreună cu alimente bogate în proteine în cantitate moderată, se ard mai multe grăsimi. Acest tip de dietă, cunoscută popular sub numele de dieta ketogenică, ajută la creșterea dependenței organismului de grăsimi pentru energie, ceea ce ajută organismul să ardă mai multe grăsimi.

Cu toate acestea, s-a observat că, dacă renunți prea mult la carbohidrați, organismul tău poate avea și el un efect invers. Atingerea unui nivel prea scăzut de carbohidrați poate avea efecte adverse asupra organismului și vă poate slăbi teribil. Simptomele discutate mai jos sunt semne atunci când organismul merge prea jos pe carbohidrați și are nevoie de un aport adecvat de carbohidrați. Dacă oricare dintre aceste simptome menționate mai jos persistă mai mult de două săptămâni, este necesar să adăugați încet alimentele bogate în amidon înapoi în dieta dumneavoastră și până la 150 de grame pe zi. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să ajungă la o stare dulce și fină.

Un sentiment de oboseală

Dacă simțiți un sentiment de oboseală, este un semn că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult combustibil. Acest lucru este adesea evident atunci când sunteți la sala de sport și chiar și după seturi de ridicare lentă, vă simțiți obosit și complet epuizat. De asemenea, poate fi evident după o zi lungă de muncă. Când se întâmplă acest lucru, este recomandat să mâncați un măr sau o banană. Un măr sau o banană conțin aceeași cantitate de carbohidrați și aceasta este de aproximativ 25 de grame de carbohidrați fiecare.

Totuși, nu confundați oboseala de o zi cu o problemă obișnuită. S-ar putea să nu fie așa, deoarece oboseala de o zi ar putea crește din cauza stresului și a altor probleme, de asemenea. Verificați dacă senzația de oboseală este persistentă. Dacă este, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți carbohidrați.

Obținerea unei dureri de cap

Deseori aveți dureri de cap din cauza pierderii de apă în organism. Deshidratarea vă face să pierdeți și sodiu din organism și acest lucru duce la o durere de cap. Atunci când corpul tău urmează o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă ketogenică, arde grăsimile pentru energie și în acest proces, produce molecule numite cetone. Aceste cetone, împreună cu sodiul, sunt eliberate odată cu urina. Dacă nu se consumă suficientă apă în timpul acestui proces, corpul tău se deshidratează și te doare capul. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple, este recomandat să sorbi o cantitate suplimentară de apă în timpul zilei sau să bei un supliment cu sodiu înainte de a te antrena în sala de sport sau acasă. Un supliment eficient, îmbunătățit cu sodiu, este Nuun Vitamins.

Suferiți de o răceală

Carbohidrații vă ajută organismul să producă cât mai mulți anticorpi care să lupte împotriva bolii. Așadar, atunci când aveți sub 100 de grame de carbohidrați zilnic și pentru o perioadă destul de lungă de timp la un moment dat, aveți tendința de a vă îmbolnăvi mai mult decât des. De multe ori începe cu o răceală, atunci când imunitatea ta scade. Te confrunți cu dureri de gât, nas care curge sau tuse uscată și, uneori, și cu dureri la nivelul amigdalelor. Când se întâmplă acest lucru, este un semn că imunitatea ta a scăzut, iar consumul de carbohidrați nerafinate, cum ar fi cartofii dulci, îți poate ține sănătatea sub control. Orezul brun poate fi și el de ajutor, iar un aport adecvat de carbohidrați te va ajuta și el să te recuperezi după răceală.

Data viitoare, dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome în mod persistent și în timp ce țineți o dietă, aveți grijă de carbohidrați și consultați un nutriționist, dacă este necesar.