Schimbări pe care să le faci dacă ai sindromul ovarelor polichistice

Sindromul ovarelor polichistice (SOPC) este o tulburare a sistemului endocrin, cauzată la femeile de vârstă reproductivă. Se caracterizează prin formarea de chisturi pline de lichid la nivelul ovarelor, care interferează cu funcționarea normală a acestora. Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au menstruații neregulate sau absente, creștere excesivă a părului facial și corporal (din cauza producției excesive de androgeni), obezitate și acnee.

Deși cauza exactă a sindromului ovarelor polichistice nu este cunoscută, oamenii de știință spun că producția excesivă de insulină sau rezistența la insulină, inflamația de grad scăzut și ereditatea ar putea fi posibilele vinovate. Impactul prelungit al sindromului ovarelor polichistice poate duce la alte complicații, cum ar fi infertilitatea, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, cancerul uterin, diabetul gestațional, apneea de somn și depresia. Tratamentul este, de obicei, simptomatic și nu asigură o vindecare completă. Medicamentele sunt prescrise pentru a ajuta la reglarea ciclurilor menstruale, pentru a ajuta la ovulație și pentru a controla creșterea părului.

Deși poate fi greu să trăiești cu sindromul ovarelor polichistice, efectuarea unor mici ajustări sau modificări în stilul de viață poate ajuta la o mai bună gestionare a acestuia.

Modificări ale stilului de viață care ajută la gestionarea sindromului ovarelor polichistice

Aveți grijă la greutate

Sindromul ovarelor polichistice poate afecta atât femeile slabe, cât și pe cele supraponderale, însă afecțiunea este destul de gravă la femeile supraponderale sau obeze. Aproximativ 50% dintre femeile cu sindromul ovarelor polichistice sunt obeze. Cel mai simplu mod de a gestiona greutatea este să nu acumulați kilograme în plus, în special în zona abdomenului. Cheia este să urmați o dietă care să vă ajute să vă mențineți o greutate optimă și nu să vă adăugați la ea.

În cazul în care sunteți obeză, urmați un regim de antrenament regulat. Schimbați-vă atenția de la pierderea în greutate la menținerea activă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a ști ce dietă și ce formă de exerciții fizice vă pot ajuta să obțineți efectul dorit. Adică – să vă mențineți o greutate sănătoasă și să nu luați în greutate.

Dietele la modă capătă o mare importanță în zilele noastre. Acestea se concentrează în principal pe consumul unei diete sărace în carbohidrați și bogate în proteine. Cu toate acestea, ele ignoră complet accentul pus pe aportul de minerale și vitamine. Acest lucru, pe termen lung, scade metabolismul organismului, reducând tensiunea arterială. Organismul intră într-un mod de înfometare în care toată mâncarea pe care o consumi este transformată și depozitată sub formă de grăsime, anulând eforturile tale de a pierde în greutate.

Faceți schimbări în alimentație

Insulina este hormonul produs de pancreas care ajută celulele să transforme glucoza în energie. Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au rezistență la insulină, din cauza căreia nu pot utiliza eficient acest hormon, ceea ce duce la un nivel ridicat de zahăr în sânge. Un individ normal poate obține 45-60% din caloriile zilnice recomandate din carbohidrați. Dar femeile cu sindromul ovarelor polichistice ar trebui să se încadreze în intervalul inferior, de aproximativ 43%. Acest lucru duce la o mai bună sensibilitate la insulină.

Reducerea completă a carbohidraților, totuși, ar putea fi o greșeală gravă. Aceasta vă înfometează organismul de carbohidrați esențiali, ceea ce duce la o scădere bruscă a glucozei, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale. Trucul este să includeți carbohidrați complecși care sunt, de asemenea, bogate în fibre. Carbohidrații complecși durează mai mult timp pentru a fi digerați, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere lentă a nivelului de zahăr. Carbohidrații cu un conținut ridicat de fibre includ pâinea și cerealele integrale, orezul brun, orzul, pastele integrale, fasolea și grâul bulgur. De asemenea, se sugerează să evitați carbohidrații simpli, la care poftiți adesea. Unele dintre acestea sunt prăjiturile, gogoșile, sucurile carbogazoase, sucurile de fructe ambalate, înghețata și plăcintele.

Includerea porției zilnice recomandate de proteine de 46 de grame sau puțin mai mult vă ajută să compensați caloriile pe care ați evitat să le consumați consumând mai puțini carbohidrați. Sunt sugerate proteinele din surse precum pește, lactate, fasole, carne de pasăre și ouă.

Schimbarea surselor de grăsimi de la colesterolul rău la colesterolul bun este încă o schimbare necesară. Acest lucru înseamnă, evitarea pizzelor, cartofilor prăjiți, a hamburgerilor și a cârnaților și trecerea la nuci, semințe și avocado.

Mâncatul fructelor și al legumelor crude nu numai că furnizează vitaminele și mineralele esențiale, dar poate înlocui și gustările nesănătoase.

Renunțați la stimulente

Cele mai frecvente forme de stimulente care pot agrava starea sindromului ovarelor polichistice sunt cofeina, nicotina, cocaina și amfetamina. Dacă vă aflați sub influența oricăruia dintre acestea, este sugerat să renunțați la ele înainte ca acestea să facă ravagii în corpul dumneavoastră.

Studiile arată că femeile cu sindromul ovarelor polichistice, care beau cafea în mod regulat, sunt mai predispuse la dezvoltarea diabetului de tip 2. Cum rezistența la insulină este deja ridicată, consumul de cofeină poate scădea și mai mult sensibilitatea. Cercetările indică, de asemenea, că un consum mai mare de 4 cești de cafea pe zi poate provoca infertilitate la femei. Întrucât sindromul ovarelor polichistice are un impact direct asupra fertilității, să iei acea ceașcă de cafea de fiecare dată când îți dorești acest lucru nu poate face decât mai mult rău.

Cu toții am citit destule și mai multe despre efectele nocive ale fumatului de țigări. De la creșterea riscului de diabet și boli de inimă până la infertilitate, nicotina nu a făcut nimic bun. La femeile sănătoase, funcția ovariană se reduce drastic odată cu fumatul persistent. Iar, în cazul femeilor cu sindromul ovarelor polichistice, funcția ovariană deja compromisă este pusă și mai mult în dificultate.

Ca și tutunul, cocaina și amfetamina au, de asemenea, efecte adverse asupra funcției ovariene a femeilor cu sindromul ovarelor polichistice.

Relaxați-vă și relaxați-vă

Să-ți vezi corpul mergând împotriva ta este descurajant, fie că este vorba de un eșec în a slăbi sau de a te epila pe obraji la fiecare cincisprezece zile. În plus, factorii menționați mai sus vă pot face infertilă. Și, incapacitatea de a concepe este extrem de demotivantă. Astfel de lucruri fac adesea ca o femeie cu sindromul ovarelor polichistice să alunece în anxietate și depresie.

Practicarea respirației profunde și a tehnicilor de relaxare au dat rezultate eficiente în gestionarea acestor simptome. Acestea acționează prin eliberarea de endorfine în organism, care sunt hormonii bunăstării. Pe lângă faptul că vă ridică starea de spirit, aceste exerciții vă îmbunătățesc și forța mentală, permițându-vă să faceți față problemelor de sănătate cu o vizibilitate mai bună.

O baie relaxantă cu spumă o dată pe săptămână vă poate, de asemenea, calma mușchii și nervii.

Mențineți o rutină de somn regulată

Un somn neîntrerupt de 7-8 ore este recomandat pentru toată lumea. Un somn deranjat poate face ca oricare dintre noi să fie iritat, irascibil și lipsit de alertă toată ziua. Creșterea nivelului de stres la femeile cu sindromul ovarelor polichistice impune și mai mult importanța unei rutine regulate de somn. Confruntarea cu agitația fizică și mentală necesită claritate a gândurilor, iar aceasta se poate obține printr-un somn bun.

Studiile arată că rezultatele așteptate în ceea ce privește pierderea în greutate sunt realizabile în mod optimist dacă se are un ciclu regulat de somn-veghe. De asemenea, se îmbunătățește funcția hormonală.

Căutați sprijin și ajutor atunci când aveți nevoie

Este important să știți că nu sunteți singur. Multe femei de acolo se confruntă cu tristeți fizice și mentale similare. Alăturați-vă unei comunități sau unui grup de sprijin unde vă puteți împărtăși experiența. Făcând parte din acest(e) grup(e), poți găsi sfaturi și trucuri utile pentru a gestiona sindromul ovarelor polichistice. Nu ezitați să împărtășiți cu medicul dumneavoastră schimbările prin care treceți și să cereți ajutor pentru a depăși simptomele.

Nu există o soluție universală pentru această afecțiune. Deoarece fiecare femeie experimentează o combinație a acestor simptome și reacționează diferit la diferite medicamente sau abordări, înțelegerea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine te ajută. Doar pentru că ai o afecțiune nu înseamnă că nu poți trăi o viață fericită. Atitudinea și abordarea ta pot face diferența.