Remedii naturale care te vor ajuta să adormi și să dormi mai bine

Obținerea unui somn profund în fiecare noapte este extrem de importantă pentru o stare de sănătate bună. Acesta reduce riscul de obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, un somn corespunzător ajută creierul să funcționeze eficient, îmbunătățind capacitatea de învățare, memoria, procesul de luare a deciziilor și chiar creativitatea. Chiar dacă somnul este atât de important, numărul persoanelor care suferă de un somn deficitar este în continuă creștere. Există mulți factori care pot contribui la un somn slab, cum ar fi stresul, lipsa de exerciții fizice și o dietă nesănătoasă. Este important să rețineți că, pentru a avea un somn bun, trebuie să practicați obiceiuri bune de somn, cum ar fi să vă culcați cam la aceeași oră în fiecare seară, să țineți tehnologia și alte distrageri cât mai departe posibil atunci când încercați să adormiți, să nu consumați zahăr sau cofeină prea aproape de ora de culcare și să faceți camera în care dormiți cât mai întunecată posibil. Deși aceste practici sunt foarte utile pentru mulți oameni, pentru unii, pur și simplu nu este suficient. Este posibil ca aceștia să fie nevoiți să apeleze la ajutorul unor suplimente care promovează somnul. Iată câteva ajutoare naturale care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Melatonină

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de către corpul dumneavoastră. Funcția sa principală este de a semnala creierului dumneavoastră când este timpul să dormiți. Producția sa crește în mod natural seara și scade dimineața. Administrarea de suplimente de melatonină îmbunătățește durata și calitatea somnului în timpul zilei, ceea ce este benefic pentru lucrătorii în schimburi, și îmbunătățește calitatea generală a somnului celor care suferă de tulburări de somn. Deși suplimentele de melatonină vă pot ajuta să dormiți mai bine, trebuie să vă consultați medicul înainte de a le lua, deoarece se pare că acestea sunt sigure atunci când sunt luate pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu se cunosc prea multe despre siguranța lor pe termen lung.

Magneziu

Magneziul este important pentru funcționarea creierului și sănătatea inimii. Un nivel insuficient de magneziu în organism poate contribui la insomnie și la un somn tulbure. Administrarea de suplimente de magneziu vă poate facilita adormirea, deoarece are un efect relaxant asupra organismului datorită capacității sale de a regla producția de melatonină. Magneziul crește, de asemenea, nivelurile de acid gama-aminobutiric din creier, care are efecte calmante.

Levănțică

Lavanda are un parfum liniștitor care îți calmează mintea și corpul pentru a te ajuta să dormi liniștit. Este deosebit de utilă celor care suferă de insomnie ușoară. Aromaterapia cu lavandă este la fel de eficientă ca și administrarea de medicamente convenționale pentru somn, dar fără efecte secundare. Totuși, trebuie să aveți grijă la administrarea de lavandă ca supliment, deoarece poate duce la greață și dureri de stomac.

Glicină

Glicina este un aminoacid care joacă un rol important în sistemul nervos. Ajută la îmbunătățirea calității somnului prin scăderea temperaturii corpului în timpul somnului, semnalând creierului tău că este timpul să dormi. Luând suplimente de glicină înainte de a merge la culcare, nu numai că veți dormi mai bine, dar vă veți simți mai puțin obosit în dimineața următoare. Glicina este disponibilă sub formă de pastilă sau sub formă de pulbere, care poate fi consumată prin diluare cu apă. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a consuma suplimente de glicină în mod regulat. De asemenea, puteți include în dieta dumneavoastră alimente bogate în glicină, cum ar fi spanacul, varza kale, varza, kiwi, bananele, carnea, ouăle, peștele, fasolea și carnea de pasăre.

Rădăcină de valeriană

Rădăcina de valeriană este o plantă care este folosită pentru a trata simptomele depresiei, menopauzei și anxietății. Prin administrarea a 300 până la 900 de miligrame de suplimente de rădăcină de valeriană înainte de culcare, puteți îmbunătăți calitatea somnului dumneavoastră. Utilizarea pe termen scurt a rădăcinii de valeriană pare a fi sigură pentru adulți, dar poate avea efecte secundare minore, cum ar fi amețeli. Este mai bine să evitați acest supliment dacă sunteți însărcinată sau alăptați.