Reguli de care trebuie să țineți cont în lupta împotriva obezității

Una dintre preocupările majore în materie de sănătate din ultimele două decenii a fost creșterea riscului de obezitate. Obezitatea este cauzată în principal de o alimentație nesănătoasă și de lipsa de activitate fizică. Consumul mediu de alimente de tip fast-food a crescut de-a lungul anilor și, în același timp, a avut loc o scădere simultană a timpului pe care oamenii îl petrec în activități fizice. Într-un efort disperat de a remedia lucrurile, persoanele obeze decid uneori să țină o dietă drastică sau să se supună unei activități fizice intense, ceea ce dă rezultate pozitive până în momentul în care se opresc și revin la același model de viață nesănătoasă și sfârșesc prin a deveni mai obezi decât înainte. Dieteticienii experți sugerează că singura modalitate de a opri această progresie a riscului este dacă oamenii își schimbă complet stilul de viață.

Luarea deciziei de a vă schimba permanent stilul de viață

Primul și cel mai important pas pe care trebuie să-l faceți înainte de a porni într-o călătorie de slăbire, este să vă asigurați că ați luat decizia de a vă schimba permanent stilul de viață. Acest lucru nu este ușor și necesită un mare simț al autodisciplinei. Va trebui să analizați fiecare rezultat posibil care v-ar putea determina să vă întoarceți la stilul de viață anterior și să vă pregătiți să le faceți față atunci când vor apărea. Este esențial să aveți un scop pe care doriți să îl atingeți. Amintiți-vă în mod constant de scopul dumneavoastră. Stabiliți un grafic de obiective care vă poate ajuta să vă urmăriți progresul cu obiective realiste, astfel încât să nu fiți prea dur cu dumneavoastră.

Creați un mediu care să fie propice schimbării

Asigurați-vă că v-ați făcut mediul înconjurător util cauzei dumneavoastră. Dacă acasă aveți un frigider plin de alimente nesănătoase, acesta va fi contraproductiv pentru obiectivul dumneavoastră. Schimbarea este dificilă și va trebui să vă ajutați singuri, scăpând de tentația din jurul dumneavoastră și, cel mai important, de cea din mintea dumneavoastră. Vă poate ajuta dacă aveți un grup de sprijin sau o altă persoană care vă poate sfătui sau ajuta în acest proces.

Folosiți fiecare ocazie pe care o aveți pentru a rămâne activ

A fost o vreme când nu era nevoie să vă gândiți sau să depuneți energie mentală pentru a vă motiva să fiți activi din punct de vedere fizic. De fapt, aceasta nu era deloc considerată o sarcină, ci mai degrabă o parte integrantă a vieții de zi cu zi, la fel de naturală ca și respirația. Dar acum, am investit în centre de fitness, săli de sport, cluburi sportive și ore dedicate pe care le-am pus deoparte pentru a ne asigura că organismul nostru rămâne sănătos. Ceea ce este foarte bine, dar în afară de timpul dedicat pentru fitness, trebuie să folosim fiecare ocazie care ne permite să ne folosim corpul, cum ar fi să urcăm scările din când în când sau să mergem pe jos pe distanțe scurte. Cu cât ne menținem corpul mai activ, cu atât rata metabolică va fi mai mare și cu atât vom arde mai multe calorii.

Mâncați sănătos

Acest lucru pare extrem de evident și nu mai este nevoie să spunem, dar este cea mai grea parte a întregului proces. Adevărul dur și rece este că mâncarea nesănătoasă este mult mai accesibilă, mai ieftină și ne economisește timp. A mânca sănătos a devenit un proces care necesită un mare efort și angajament în ziua de azi. A mânca sănătos ar putea însemna să petreci timp făcând cumpărături pentru a găsi ingredientele crude potrivite, să pregătești o masă sănătoasă și să ții evidența aportului caloric. Acest proces necesită efort, dar corpul tău îți va mulțumi în timp util.

Bucurați-vă de acest proces

Percepția contribuie în mare măsură la atingerea obiectivului dumneavoastră. Dacă percepeți această schimbare a stilului de viață ca pe ceva ce vi s-a impus sau ca pe ceva ce nu ați avut de ales decât să faceți, este probabil că vă veți pierde motivația destul de repede. Dacă învățați să vă bucurați și să vă distrați cu ea, este probabil să nu mai doriți niciodată să vă întoarceți la un stil de viață nesănătos.