Pune-ți pofta de dulce dormind mai bine

Dacă, dintr-un motiv sau altul, pierzi somnul în fiecare zi, este timpul să îți regândești rutina. Lipsa somnului îți poate perturba nivelul hormonilor și te poate face să te simți flămândă chiar și atunci când corpul tău nu are nevoie de mâncare. Fie că vă răsfățați cu dulciuri sau alimente nesănătoase, acestea pot contribui semnificativ, în timp, la creșterea în greutate. Cel puțin, astfel de practici alimentare nesănătoase vă vor sabota cu siguranță eforturile de a vă menține în formă.

Cum este legată insomnia de pofta de dulce

Privește în jurul tău și vei constata că obezitatea și consecințele sale metabolice nesănătoase sunt în continuă creștere. În plus, există o tendință și mai alarmantă a oamenilor care dorm mai puțin și se chinuie mai mult doar pentru a se odihni bine.

Doi hormoni din corpul dumneavoastră – grelina și leptina – joacă un rol crucial în controlul apetitului și al sațietății. În timp ce ghrelinul vă stimulează apetitul și vă îndeamnă să mâncați, leptina vă suprimă pofta de mâncare și vă stimulează să cheltuiți energie. Atunci când dormiți bine și creierul dumneavoastră funcționează corect, acești hormoni sunt eliberați la intervale adecvate pentru a vă regla senzația de foame. Atunci când nu dormiți bine, nivelul de grelină crește, iar cel de leptină scade.

Dacă ai ocazional o noapte nedormită și ajungi să o contracarezi cu un baton de ciocolată a doua zi dimineața, reculul în eforturile tale de pierdere în greutate nu va fi prea mare. Problemele pot apărea și deveni grave doar atunci când nu dormiți suficient de regulat. Insomnia ta și obiceiurile nesănătoase de supraalimentare pot duce treptat la obezitate.

Problemele nu se vor sfârși neapărat dacă începeți să aveți grijă ce mâncați. Dacă înșelați somnul, este posibil să aveți mai multe probleme în a pierde în greutate, în ciuda faptului că urmați o dietă sănătoasă. Nici măcar copiii și adolescenții nu sunt imuni la efectele insomniei. Un timp de somn scurt la copii poate fi asociat cu supraponderabilitatea.

Sfaturi pentru a vă optimiza somnul

Obțineți un somn bun

Pentru început, dormiți cât de mult aveți nevoie. Nu există o altă modalitate magică de a reduce pofta de dulce în afară de a dormi suficient. Dacă trebuie să te trezești încă de la ora 4:00 dimineața pentru a merge la lucrări, schimbă-ți programul astfel încât să poți dormi mai mult.

Atenție când te antrenezi

Nu te antrena chiar înainte de ora de culcare. Se știe că exercițiile fizice ajută la somn. Cu toate acestea, creșterea nivelului de adrenalină și a temperaturii corpului după un antrenament bun te poate împiedica să adormi. Nu are rost să transpiri la sala de sport dacă ai de gând să te încarci cu calorii pe parcursul zilei.

Aveți grijă ce mâncați

Învățați să urmăriți ce mâncați și să mâncați corect. În timp ce proteinele sunt un factor vital pentru a te menține alert, de cele mai multe ori ajungi să te încarci cu carbohidrați atunci când ești obosit. O ciocolată sau un baton de ciocolată bogat în zahăr vă va înviora instantaneu timp de aproximativ o oră, dar veți observa o scădere a nivelului de energie după aceea. În astfel de momente, un pumn de nuci amestecate nesărate poate fi un substitut excelent. Cerealele integrale cu fibre sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece vă pot alimenta pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nu mai consumați alcool

Evitați alcoolul cu orice preț. S-ar putea să vă simțiți relaxat după ce ați băut un vârf sau două de whisky preferat, dar consumul de alcool chiar înainte de a merge la culcare poate duce la întreruperea somnului. Alcoolul conține aproape aceeași cantitate de calorii pe gram ca și grăsimea. În timp ce vă puteți simți foarte somnoroasă după câteva rânduri de băuturi, este mai probabil să vă treziți des în timpul nopții. Este chiar probabil să sfârșești prin a avea mai puțin somn REM în prima jumătate a nopții.

În plus față de aceste sfaturi, asigurați-vă că mâncați corespunzător la intervale adecvate în timpul zilei. În ciuda eforturilor dvs. de a vă optimiza obiceiurile de somn, nu există nicio garanție că somnul va determina efectiv pierderea în greutate. Tulburările medicale, cum ar fi privarea cronică de somn sau fragmentarea cronică a somnului, apneea obstructivă de somn și alte astfel de condiții de fragmentare a somnului pot provoca oboseală extremă în timpul zilei. Veți găsi chiar și simplul gând de a face orice exercițiu fizic sau activitate prea descurajant.

Într-o astfel de situație, nu ignorați semnele lipsei de somn, fie că vă simțiți doar agitat, fie că aveți o afecțiune medicală gravă. Cereți ajutor de la un profesionist medical calificat cât mai curând posibil. Cu ajutorul adecvat, veți putea să vă dați seama de motivele pentru care nu puteți dormi. Odată ce începeți să faceți eforturi pentru a vă asigura că somnul dvs. este de cea mai bună calitate, veți putea observa schimbări pozitive în ceea ce privește greutatea, rata metabolică și, mai ales, pofta de dulce.