Problemele de somn și cum le poți rezolva

Somnul bun devine un gând tot mai îndepărtat datorită numărului tot mai mare de distracții care ne țin treji până târziu atunci când avem de lucru sau școală a doua zi dimineața. Dacă acest lucru vă sună familiar, este timpul să schimbați unele lucruri.

Cu puțin ajutor din partea științei în trecutul recent, a fost posibil să se ajungă la fondul multor probleme legate de somn. Dacă vă întrebați cum, știința ne-a permis să înțelegem care sunt posturile potrivite pentru diferite probleme de somn și activitățile care ar trebui evitate înainte de culcare, deoarece tind să obosească creierul.

Iată 9 probleme de somn cu care probabil că te-ai confruntat și cum te poate ajuta știința să le rezolvi.

Dureri de umeri

Dacă dormi mult pe o parte, sunt șanse mari să ajungi să ai dureri de umeri.

Nu dormi pe partea umărului care te doare; întinde-te în schimb pe spate. Așezați o pernă sub cap și una pe stomac – îmbrățișați perna de pe stomac în timp ce dormiți. Acest lucru vă va menține umerii la locul lor.

Dacă nu vi se pare confortabil să vă culcați pe spate, dormiți pe partea care nu vă doare. Mutați-vă puțin picioarele spre piept și țineți o pernă între genunchi. Nu uitați să nu țineți mâna sub cap în timp ce dormiți, deoarece acest lucru este posibil să provoace și să crească disconfortul la nivelul umerilor.

Dormitul pe burtă atunci când aveți dureri de umăr nu este o idee bună, deoarece se spune că vă va alinia greșit umerii.

Durerea de gât

O altă problemă comună de somn este durerea de gât la care pernele ar putea fi un factor care contribuie.

Întindeți-vă pe spate cu brațele pe laterale – puneți o pernă sub cap și sub fiecare braț. Cercetările sugerează că pernele ferme din latex funcționează destul de bine atunci când aveți dureri de gât.

Dacă vi se pare că dormitul pe o parte este mai confortabil, asigurați-vă că perna nu este mai groasă de 15 centimetri. O pernă foarte groasă este posibil să vă facă gâtul dureros și inconfortabil.

Cel mai bine este să nu dormiți pe burtă atunci când aveți dureri de gât, deoarece dacă stați întins pe burtă cu capul întors într-o parte vă va încorda gâtul.

Dureri de spate

Durerea de spate este o problemă de somn incredibil de frecventă. Dacă te întrebi ce o face atât de frecventă, este vorba fie de o postură incorectă, fie de folosirea unei saltele greșite. Este important să te asiguri că sunt menținute curbele normale ale coloanei vertebrale și că salteaua ta nu este prea moale.

Dormitul pe spate este ideal atunci când ai dureri de spate. O pernă sub genunchi poate ajuta la restabilirea curbelor coloanei vertebrale și a oricărei tensiuni pe care o simțiți în tendoane. Plasarea unui prosop rulat sub partea inferioară a spatelui vă poate oferi, de asemenea, mai multă ușurare și sprijin.

Dacă dormitul pe spate nu vi se potrivește, deplasați-vă puțin picioarele spre piept, păstrând spatele arcuit. Așezați o pernă între genunchi pentru a preveni stresul asupra părții inferioare a spatelui.

Dormitul pe burtă nu este o idee bună atunci când aveți dureri de spate. Dar dacă chiar trebuie, atunci nu uitați să păstrați o pernă sub pelvis.

Nu reușiți să adormiți

Dacă ai obiceiul de a ține gadgeturile în jurul tău în fiecare noapte, este timpul să schimbi asta.

Ținerea tuturor gadgeturilor electronice, inclusiv a telefonului, departe de tine atunci când dormi, poate face minuni dacă ai probleme în a adormi în fiecare noapte. Se spune că lumina de pe ecrane afectează somnul cu mișcări oculare rapide (REM).

Cofeina, sub orice formă, trebuie evitată cu orice preț cu cel puțin 6 ore înainte de a adormi. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră primește activitatea fizică de care are nevoie făcând exerciții fizice în fiecare dimineață. Acest lucru este posibil să vă ajute să adormiți mai repede prin îmbunătățirea circulației sângelui.

Incapacitatea de a rămâne adormit

Dacă vă treziți des în mijlocul somnului, înseamnă că temperatura din camera dumneavoastră nu este propice somnului. Temperatura ideală este de aproximativ 18-22 grade C.

De asemenea, dacă credeți că alcoolul vă poate ajuta să adormiți în astfel de cazuri, vă înșelați. Consumul chiar și a unei cantități mici de alcool în fiecare zi înainte de a merge la culcare îți poate afecta sănătatea pe termen lung.

Probleme la trezire

În timp ce mulți dintre noi adorăm să dormim acea oră în plus în weekenduri, modelele de somn inconsecvente pe parcursul săptămânii ar putea juca un rol în a avea dificultăți în a te trezi. Oamenii de știință au denumit această problemă „jetlag social”. Cercetările sugerează că trezitul la aceeași oră în fiecare dimineață poate preveni acest fenomen.

Sforăitul prea mult

Vă întrebați de ce sforăiți foarte mult? Se datorează faptului că căile respiratorii superioare (care includ cavitatea nazală și gâtul) se îngustează, restricționând fluxul de aer. Acest lucru face ca țesuturile din jur să vibreze, producând zgomot și făcându-vă să sforăiți.

Atunci când dormiți pe spate, țesuturile din jurul căilor respiratorii superioare vă pot restricționa respirația. Așadar, în loc să vă culcați pe spate, întindeți-vă pe o parte în timp ce dormiți.

Evitați să folosiți o pernă foarte moale. Aceasta vă va face să vă înclinați capul în spate și va crește sforăitul. Folosirea unei perne suplimentare sub cap sau ridicarea nivelului capului patului vă poate ajuta să reduceți sforăitul. Ați putea, de asemenea, să vă curățați sinusurile cu soluție salină.

Crampe la picioare

Crampele nocturne la nivelul picioarelor sunt un eveniment comun. Ele sunt rezultatul înăspririi mușchilor gambei și apar de obicei atunci când aveți oboseală musculară sau leziuni nervoase. Dacă vă confruntați des cu această problemă, este bine să vă adresați medicului. Stretchingul, yoga și masajul picioarelor sunt modalități prin care poți scăpa de ele.

Refluxul de acid

Dormi pe partea stângă atunci când suferi de reflux acid. Acest lucru împiedică conținutul stomacului să urce înapoi în esofag. Cu toate acestea, dacă problema persistă pentru o perioadă lungă de timp, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Data viitoare când aveți aceste probleme, amintiți-vă remediile simple pe care le puteți încerca pentru a le ameliora și bucurați-vă de un somn liniștit.