Probleme de sănătate pe care le poate cauza deficitul de vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi. Cea mai mare sursă a acesteia este de fapt soarele, deoarece ajută pielea să producă 50-90% din aportul de vitamina D. Surse alimentare precum gălbenușul de ou, produsele lactate îmbogățite, peștele gras și ficatul de vită oferă și ele cantități mici de vitamina D. Fiind un steroid cu activitate asemănătoare hormonilor, vitamina D este esențială pentru creștere și dezvoltare.

Din nefericire, mulți dintre noi sunt deficitari în ea. Peste un miliard de oameni din întreaga lume nu primesc suficientă vitamina D. În întreaga lume, 25% din populație este expusă riscului de insuficiență, în timp ce 8% este expusă riscului de deficiență. Persoanele care lucrează în interior, poartă haine în exces și au pielea mai închisă la culoare tind să aibă un risc mai mare de deficiență de vitamina D.

Iată 6 probleme de sănătate pe care le poate cauza un aport insuficient de vitamina D.

Stare de spirit scăzută

Vitamina D este necesară pentru a transforma triptofanul în serotonină, o substanță chimică din creier care reglează starea de spirit, luarea deciziilor și comportamentul social. Un nivel scăzut de vitamina D înseamnă un nivel scăzut de serotonină, ceea ce duce la sentimente de tristețe și depresie. Deficitul de vitamina D este motivul pentru care tulburarea afectivă sezonieră este atât de frecventă în timpul lunilor mohorâte de iarnă. Mulți oameni se simt letargici, somnoroși și simt nevoia de a hiberna social. În cazul tulburării afective sezoniere, suplimentele de vitamina D pot suplini lipsa soarelui.

Imunitate slabă

Nutrienți precum vitamina C și zincul sunt adesea asociați cu sistemul imunitar. Cu toate acestea, vitamina D poate ajuta celulele T-helper, ceea ce o face o parte vitală a echipei. Studiul din Journal of Investigative Medicine a constatat, de asemenea, că vitamina D ajută celulele albe din sânge să producă mai multe proteine care luptă împotriva bacteriilor. Așadar, dacă nu consumați suficientă vitamina D, este posibil să suferiți de probleme de imunitate.

Infecții respiratorii

Se știe că adulții și copiii cu niveluri scăzute de vitamina D suferă de tuse frecventă și de infecții ale tractului respirator superior. Datorită beneficiilor de stimulare a imunității oferite de vitamina D, episoadele recurente pot fi prevenite. Mai mult decât atât, cercetările au arătat chiar beneficiile vitaminei D pentru tratarea și prevenirea tuberculozei. Așadar, o cantitate insuficientă de vitamina D este posibil să aibă efecte dăunătoare asupra tractului respirator.

Slăbiciune musculară

Știați că mușchii conțin receptori de vitamina D? Cu toate acestea, fără o cantitate suficientă din acest nutrient, mușchii pot deveni slabi. Acest lucru, la rândul său, poate duce la un echilibru și o funcție fizică deficitară, crescând riscul de rănire și căderi. Pentru adulții în vârstă care stau în casă, o cantitate adecvată de vitamina D este deosebit de importantă.

Slăbiciunea oaselor

Calciul ar putea fi vital pentru oase sănătoase, dar nu poate menține oasele puternice de unul singur. Vitamina D ajută la absorbția și menține homeostazia mineralului, ceea ce explică de ce suplimentele de calciu au adesea adaos de vitamina D. Un aport scăzut de vitamina D poate duce la slăbiciune, oase fragile și dureri, în special în zona lombară, la nivelul extremităților inferioare și în zona pelviană. În timp, deficitul de vitamina D poate crește sever riscul de osteoporoză, în special la femeile aflate la postmenopauză.

Boli neurodegenerative

Nivelurile scăzute de vitamina D duc la un risc mai mare de memorie și funcții motorii deficitare, care sunt simptomele principale la pacienții cu Alzheimer și Parkinson. Și, deși relația exactă nu este clară, cu siguranță merită să fie remarcată.

Acum că știți riscurile pentru sănătate cauzate de deficiența de vitamina D, este important să știți cât de mult ar trebui să fie aportul de vitamina D.

Cât de mult este suficient?

Pentru persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani, inclusiv femeile însărcinate și cele care alăptează, aportul recomandat este de 600 UI. Adulții care au 71 de ani și peste au nevoie de 800 UI.

Limita superioară este de 4.000 UI pe zi. Mai mult decât atât poate duce la toxicitate și poate provoca greață, vărsături, pierdere în greutate și afecțiuni renale. Luați mai mult de 4.000 UI doar dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru.

Pentru a evita deficiența de vitamina D, petreceți 15-20 de minute la soare în fiecare zi. Aproximativ 40% din piele ar trebui să fie expusă. Dacă aveți pielea închisă la culoare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru o recomandare personalizată, deoarece melanina poate încetini producția de vitamina D.