Probleme cu stomacul în timpul exercițiilor fizice și cum să le rezolvi

Mulți dintre noi au experimentat unele probleme dureroase și chiar de-a dreptul jenante cu stomacul în timpul unui antrenament. Cele mai multe dintre aceste efecte secundare sunt legate de probleme gastrointestinale, care interferează cu regimul de fitness și vă împiedică să vă atingeți obiectivul.

Modificări simple ale dietei și schimbări ale stilului de viață vă pot ajuta să mențineți un sistem digestiv sănătos și să vă faceți sesiunea de antrenament plăcută și fructuoasă. Iată câteva indicații care vă ajută să preveniți cele mai frecvente probleme legate de stomac în timpul unui antrenament.

Crampe

Crampele severe la stomac vă împiedică să mergeți la sala de sport și vă pot provoca un disconfort extrem. Crampele abdominale pot apărea din diverse motive. Indigestia, intoxicația alimentară, constipația și gazele sunt unele dintre cauzele comune ale crampelor abdominale.

Simptomele acestei afecțiuni se pot agrava atunci când consumați alimente grase sau bogate, cantități mari de alimente fibroase, cum ar fi fructele și legumele crude, sau chiar consumați băuturi carbogazoase.

Soluție: Cel mai bun lucru de făcut este să beți suficientă apă și să vă mențineți corpul bine hidratat. Beți aproximativ 500 ml de apă cu 3-4 ore înainte de antrenament și apoi beți din nou aproximativ 200 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de a începe exercițiile.

Arsuri la stomac

Refluxul gastroesofagian apare atunci când conținutul stomacului este împins înapoi în esofag, ceea ce duce la arsuri la stomac, care se mai numește și reflux acid. Arsurile la stomac apar, de obicei, după o masă foarte grea sau chiar dacă mâncați alimente foarte picante sau prăjite. Unele citrice și legume, precum și alimentele grase sunt, de asemenea, de vină.

Soluție: Dacă vă confruntați cu arsuri la stomac în timpul unui antrenament programat, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să limitați exercițiile care vă obligă să stați întins. Beți o jumătate de cană de apă pentru a spăla alimentele din nou în organism și odihniți-vă timp de aproximativ 10 minute. Evitarea alimentelor care vă provoacă iritații la stomac este crucială pentru a preveni arsurile la stomac.

Gaze

Trecerea vântului într-un loc închis, cum ar fi o sală de sport, atrage priviri murdare din partea celorlalți. Reducerea aportului de alimente bogate în fibre este importantă pentru a preveni formarea gazelor. Multe studii au arătat că alimentele fibroase pot duce la formarea de gaze și limitarea aportului de astfel de alimente ajută la reducerea gazelor.

Soluție: Evitați să mâncați o dietă bogată în fibre mai ales cu patru ore înainte de antrenament. Chiar și alimentele prăjite, alimentele bogate în grăsimi și băuturile carbogazoase sau spumoase pot duce la formarea de gaze. Așadar, înainte de o sesiune de antrenament, consumați alimente sărace în fibre și care pot fi digerate ușor.

Mișcări intestinale bruște

Unele persoane simt nevoia de a merge la toaletă imediat după ce încep exercițiile. Una dintre principalele cauze pentru acest lucru este faptul că sistemul tău gastrointestinal începe să-și facă treaba după un pic de încălzire. O dietă bogată în fibre sau alimentele grase pot duce uneori la diaree.

Soluție: Un aport ușor al unei diete echilibrate cu câteva ore înainte de antrenament ar trebui să prevină orice probleme de burtă. O nevoie frecventă de a urina poate fi un indiciu că beți prea multe lichide. Limitați-vă aportul de lichide la mai puțin de 500 ml cu două ore înainte de antrenament.

Balonare

Balonarea este în general asociată cu tulburări gastrointestinale funcționale sau boli organice, dar poate apărea și singură. Balonarea poate fi cauzată din cauza consumului prea mare de alimente sau de alimente nesănătoase, a excesului de produse lactate sau chiar din cauza unei creșteri excesive a bacteriilor intestinale. Deși anumite medicamente pot ajuta la ameliorarea balonării, puteți reduce severitatea acesteia doar prin controlul dietei dumneavoastră.

Soluție: Alocați o oră pentru digerarea unei gustări înainte de antrenament constând în aproximativ 200 de calorii. În cazul în care consumați alimente care însumează aproximativ 300 de calorii, trebuie să vă asigurați că sistemul digestiv are la dispoziție aproximativ 3-4 ore pentru a-și face treaba.

Greață

Momentul în care apare senzația de greață este vital pentru a stabili cauza reală. De exemplu, greața sau vărsăturile la scurt timp după o masă se pot datora gastritei, unui ulcer sau bulimiei. În timp ce, greața sau vărsăturile care apar la o oră până la opt ore după masă pot indica o intoxicație alimentară. Greața este adesea confundată cu probleme de glicemie scăzută sau cu probleme de tensiune arterială. Uneori, greața poate apărea, de asemenea, dacă nivelul de energie este scăzut și încercați să vă antrenați din greu și să vă suprasolicitați.

Soluție: Înainte de sesiunea de antrenament, asigurați-vă că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Cu 30 de minute înainte de antrenament, beți un pahar de suc de fructe proaspete sau ronțăiți câteva stafide. Chiar și o banană vă poate crește instantaneu nivelul de energie.

Indigestie

Să te confrunți cu indigestie în timpul unui antrenament poate însemna un dezastru. Indigestia este cauzată din cauza mai multor factori, cum ar fi mâncatul prea repede sau prea mult sau chiar consumul de alimente picante, grase sau unsuroase.

Soluție: Înainte de sesiunea de antrenament, evitați alimentele pe care nu le puteți digera, deoarece pot duce la tulburări de stomac. Consumați o dietă echilibrată și ușoară care să vă ajute regimul de fitness. Dacă ați mâncat o masă grea chiar și cu câteva ore înainte de antrenament, evitați antrenamentul care ar putea duce la presiune abdominală.