Probioticele te ajută să faci caca? Învingeți constipația cu ajutorul probioticelor

Probioticele sunt bacterii bune care sunt similare microorganismelor favorabile sănătății care trăiesc în mod natural în intestinul nostru. Și multe alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, conțin aceste bacterii favorabile sănătății. S-a constatat că acestea au multe beneficii, în special în ceea ce privește sănătatea ta digestivă. De exemplu, s-a constatat că unele bacterii probiotice ameliorează simptomele sindromului de colon iritabil și ajută la combaterea diareei cauzate de infecții. Dar pot, de asemenea, să vă facă să faceți caca sau să ajute la ameliorarea constipației? Se pare că pot!

Iată o privire mai atentă la modul în care probioticele pot ajuta dacă aveți constipație.

1. Ajută la creșterea frecvenței de a face caca

O privire de ansamblu a cercetării a observat efectul probioticelor asupra scaunelor în 14 studii și a constatat că probioticele în general ar putea crește semnificativ frecvența scaunelor – cu până la 1,3 scaune pe săptămână. Bacteria probiotică Bifidobacterium lactis a fost deosebit de eficientă, deoarece a provocat o creștere de 1,5 scaune pe săptămână. Merită menționat faptul că laxativele provoacă de obicei o creștere de 2,5 scaune pe săptămână. Așadar, probioticele ar putea fi o alternativă mai naturală pentru normalizarea frecvenței intestinelor la persoanele cu constipație funcțională.

2. Reglează timpul necesar pentru ca alimentele să treacă prin sistemul digestiv

Alimentele pe care le consumați trebuie să treacă din stomac prin intestinul subțire și prin intestinul gros. Timpul necesar pentru a face acest lucru este cunoscut sub numele de „timp de tranzit intestinal întreg”. Dacă alimentele trec prin intestine mai repede decât în mod normal, nu veți putea absorbi nutrienții în mod corespunzător; pe de altă parte, dacă trec prea încet, se va extrage prea multă apă din ele, ceea ce le va face greu de eliminat și va provoca constipație. Iată unde pot fi de ajutor probioticele.

Cercetările arată că acestea pot scurta timpul de tranzit al întregului intestin. Un studiu care a analizat efectul consumului de Bifidobacterium lactis în iaurt asupra timpului de tranzit intestinal a constatat că nu numai că a scăzut semnificativ timpul de tranzit intestinal, dar a redus și frecvența simptomelor precum constipația, scaunele neregulate și flatulența de două ori, în comparație cu grupul de control care a luat un placebo.

3. Înmoaie scaunele

Probioticele pot îmbunătăți consistența scaunelor și pot face scaunele mai puțin tari. Diferite bacterii probiotice pot fi benefice în acest sens. Un studiu a constatat că o băutură din lapte fermentat care conține Lactobacillus casei Shirota a dus la o scădere semnificativă a întăririi scaunelor. Alte cercetări indică faptul că prezența bacteriei Lactobacillus plantarum combinată fie cu Bifidobacterium breve, fie cu Bifidobacterium animalis poate înmuia scaunele tari, poate îmbunătăți ușurința evacuării scaunelor și poate crește numărul de scaune pe săptămână. S-a constatat, de asemenea, că îmbunătățește simptomele asociate cu constipația, cum ar fi balonarea și arsurile sau durerile anale.

4. Îmbunătățirea simptomelor asociate cu constipația

După cum tocmai am văzut, s-a constatat că bacteria Lactobacillus plantarum combinată fie cu Bifidobacterium breve, fie cu Bifidobacterium animalis, ameliorează multe cauze de bază asociate cu constipația. Cercetările au descoperit că Bifidobacterium lactis poate contribui, de asemenea, la ușurarea expulzării scaunelor și la ameliorarea unor simptome precum balonarea, scaunele tari și senzația de a nu vă goli complet intestinele.

Nu toate probioticele sunt egale

Dacă intenționați să luați un supliment probiotic pentru a gestiona constipația, este important să vă amintiți că nu toate bacteriile probiotice au aceleași efecte. De exemplu, dacă Bifidobacterium lactis este capabil să crească frecvența scaunelor, nu este necesar ca și alte bacterii probiotice să aibă un efect similar. Așadar, verificați tulpina de bacterii probiotice pe care o consumați pentru a vă asigura că aceasta va fi benefică în cazul dumneavoastră. Și, ca întotdeauna, atunci când aveți îndoieli, vorbiți cu medicul dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să vă creșteți consumul de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, kimchi și varza murată, care vă stimulează sănătatea digestivă și numărul de bacterii bune din stomac.

Este posibil ca probioticele să nu fie sigure dacă sistemul dvs. imunitar este slăbit

S-a constatat că probioticele sunt sigure pentru persoanele care sunt sănătoase, deși uneori pot provoca efecte secundare ușoare, cum ar fi gaze. Cu toate acestea, ele au fost legate de efecte secundare extreme, cum ar fi dezvoltarea unor infecții periculoase la persoanele cu sistemul imunitar compromis, la persoanele grav bolnave, la cei care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală și la bebelușii foarte bolnavi. Așadar, abțineți-vă de la utilizarea probioticelor dacă aveți probleme grave de sănătate.