Poți să-ți micșorezi cu adevărat stomacul dacă mănânci mai puțin?

Stomacul tău se simte deseori ca o groapă fără fund pe care se pare că nu reușești să o umpli niciodată, în ciuda tuturor alimentelor pe care le tot mănânci? Un stomac mai mic, care cere mai puțină mâncare, poate părea adesea un vis seducător atunci când te lupți să-ți stăpânești pofta de mâncare. La urma urmei, dacă ai un stomac mai mic, ajungi să mănânci mai puțin și să consumi mai puține calorii pe parcursul zilei. O operație de bypass gastric (cunoscută mai popular sub porecla sa macabră, „capsarea stomacului”), este o procedură medicală care promite exact acest lucru. Prin reducerea cantității de alimente pe care stomacul tău o poate reține, aceasta pretinde că te ajută să slăbești mult mai ușor. Dar o credință populară care circulă este că vă puteți micșora stomacul și numai prin intermediul dietei.

Mâncând, veți avea un stomac mai mic

Poate ceva la fel de simplu ca și cum ai mânca mai puțină mâncare să aibă de fapt același rezultat ca și o procedură chirurgicală costisitoare? Se presupune că mâncând mai puțină mâncare îți va micșora stomacul până când acesta nu va mai putea ține decât o cantitate foarte mică de mâncare. Din acest motiv, va trebui să mănânci foarte puțin pentru a te simți sătul și, de asemenea, este mai probabil să rămâi sătul pentru mai mult timp. Acest lucru înseamnă că nu mai există pofte de foame în care să cedezi la gustări bogate în calorii. Conform acestei teorii, în curând vei scăpa de centimetri în stânga, în dreapta și în centru, aproape fără niciun efort. Sună prea bine ca să fie adevărat? Din păcate, asta pentru că așa este.

De ce este falsă această teorie

Iată o regulă generală: dacă o tendință de dietă îți promite rezultate incredibile cu foarte puțin efort, ia-o cu un vârf de cuțit (sau un pumn) de sare. În timp ce premisa de bază a acestei teorii este adevărată, aplicarea efectivă a acesteia este complet falsă. Prima problemă cu încercarea de a vă micșora stomacul printr-o dietă este cât de multă mâncare va trebui să renunțați la ea pentru ca acest lucru să se întâmple. Micșorarea stomacului nu este doar o chestiune de a refuza a doua porție sau de a renunța la gustări. Potrivit unui studiu, va trebui să consumați doar 600 de calorii pe zi pentru a face o diferență semnificativă în ceea ce privește dimensiunea stomacului. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o ființă umană medie are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a funcționa.

Un alt motiv pentru care încercarea de a vă micșora stomacul nu va funcționa este că probabil că vă veți simți la fel de înfometat – sau chiar mai mult. Cei doi hormoni care ne controlează pofta de mâncare sunt grelina și leptina. Atunci când îți înfometezi corpul de calorii într-o măsură atât de mare, leptina și grelina continuă să îți inunde sistemul. Nu vei avea un stomac mic și nici pofte de foame, așa cum s-a promis. În schimb, vei avea un stomac mai mic, dar te vei simți, de asemenea, permanent flămând.

Efectele pe termen lung ale acestei diete

Chiar dacă reușești să treci prin tortura de a supraviețui cu 600 de calorii și de a te lupta cu senzația constantă de foame, s-ar putea ca totul să fie în zadar. Deși s-ar putea să reușești să-ți micșorezi stomacul pe termen scurt, statistic, nu vei putea să te ții de ea pe termen lung. Doar 5-10% dintre persoanele care urmează diete extreme precum aceasta vor putea să se țină de ea pentru o perioadă lungă de timp. O mare majoritate a acestor persoane vor sfârși de fapt prin a pune înapoi toată greutatea sau chiar prin a lua mai multă greutate decât au început.

Chiar dacă reușești să te ții de această dietă pe termen lung, s-ar putea să îți provoace daune ireversibile sănătății. Privarea organismului tău de atât de multe calorii este foarte periculoasă și ar putea duce la unele probleme grave de sănătate. Să renunți la sănătatea ta în schimbul scăderii câtorva kilograme este un târg destul de prostesc.

Rute mai sănătoase pentru a pierde în greutate

Urmând o dietă sănătoasă și nutritivă s-ar putea să nu pară la fel de spectaculos ca micșorarea stomacului, dar va produce rezultate mai durabile. Înlocuiți fiecare element nesănătos pe care îl mâncați într-o zi cu alimente dense în nutrienți. În loc să întindeți mâna după o cutie de înghețată, mâncați în schimb un iaurt neîndulcit. În loc să ronțăiți un pachet de cartofi prăjiți, încercați chipsuri de cartofi dulci sau de kale la cuptor. Tot ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea organismului tău este aliatul tău atunci când încerci să slăbești. Scăparea de kilograme poate fi la fel de simplă ca și cum ai face doar o oră de exerciții fizice pe zi și ai urma o dietă nutritivă.