Pot sunetele de șoapte și foșnete să ajute la tratarea insomniei?

Dacă ați fost activi pe platformele de socializare, nu ați ratat valul de clipuri audio-vizuale care pretind că îi vindecă pe oameni de insomnie. Menite să provoace un „orgasm al capului”, aceste clipuri video declanșează o reacție – numită ASMR – în corpul tău care se crede că include somnul.

Atunci când suferiți de insomnie, nu vă simțiți niciodată suficient de odihnit. Lipsa de odihnă are apoi un impact negativ asupra sănătății și a vieții de zi cu zi. Experții spun că insomnia este un simptom al stresului, al anxietății, al depresiei, al obiceiurilor proaste de somn, al medicamentelor curente sau al unei schimbări la locul de muncă sau în mediul de viață. Primul pas în ameliorarea oricărei tulburări de somn, inclusiv a insomniei, este adoptarea unor obiceiuri de somn sănătoase, cum ar fi crearea unui program de somn și evitarea somnului. Cu toate acestea, uneori, aceste modificări ale stilului de viață nu funcționează, iar aici intră în ecuație ASMR.

Știința din spatele ASMR

Autonomous Sensory Meridian Response, numit și ASMR, este o senzație caracterizată de o furnicătură pe piele care începe la nivelul scalpului și se deplasează în jos pe partea din spate a gâtului și în partea superioară a coloanei vertebrale. Iar metodele de declanșare a ASMR includ șoapte blânde, bătăi ușoare și foșnetul hârtiei care ameliorează stresul. Se crede că ASMR ajută la tratarea insomniei și ajută oamenii să adoarmă cu ușurință.

Nu se limitează la simțul auzului, se spune că ASMR este un răspuns la stimuli vizuali, auditivi, tactili, olfactivi sau cognitivi. De fapt, mai multe persoane stau mărturie despre efectul pozitiv al ASMR asupra insomniei, anxietății și chiar a atacurilor de panică.

Declanșatori ASMR verbali și non-verbali ai ASMR

ASMR produce îmbunătățiri temporare în ceea ce privește simptomele depresiei și durerii cronice. ASMR-iștii creează videoclipuri, folosind adesea tehnologii de sunet stereo și binaurale pentru a capta factorii declanșatori care induc ASMR. Aceste videoclipuri sunt menite să fie vizionate în scop de relaxare și se crede că îi ajută pe cei care se luptă cu anxietatea, depresia și insomnia. Unele dintre declanșatoarele care induc ASMR sunt următoarele.

Declanșatori verbali

Videoclipurile sau clipurile audio în care vorbitorul șoptește ușor, își plesnește buzele sau vorbește încet în microfon în timp ce face o altă activitate, cum ar fi periajul părului, acționează ca declanșatori verbali pentru ASMR. Un alt tip de declanșator verbal este un videoclip de joc de rol în care vorbitorul se comportă ca și cum i-ar păsa de ascultător și i se adresează acestuia într-o manieră intimă (într-un mod non-sexual.) În plus, repetarea anumitor cuvinte declanșatoare este menită să liniștească ascultătorul și să inducă ASMR.

Declanșatori nonverbali

Declanșatorii non-verbali pentru ASMR includ zgomote blânde, cum ar fi foșnetul frunzelor, zgârieturile, periajul și sunetul unor bătăi ușoare. Orice lucru care nu implică vorbirea reală este considerat a fi un declanșator non-verbal.

Cum funcționează stimularea auditivă

Pentru stimularea auditivă, vorbitorii ASMR folosesc în mod normal microfoane stereo de înaltă fidelitate atunci când șoptesc și creează peisaje sonore în videoclipuri. Ca parte a comunității ASMR, practicanții folosesc șoapta blândă cu o voce blândă pentru a declanșa o senzație de furnicături sau un răspuns meridian senzorial autonom, care nu este menit să fie sexual, ci pur și simplu relaxant. Ar putea chiar să hipnotizeze spectatorii videoclipului până la somn. Senzația de calmare îl poate ajuta pe ascultător să intre într-o fază de relaxare și, astfel, îl poate ajuta să adoarmă.

Direcții viitoare de cercetare

În timp ce ASMR pare a fi o experiență perceptivă autentică, natura exactă a fenomenului este încă necunoscută. Există posibilitatea ca furnicăturile asociate cu ASMR să rezulte dintr-o criză minoră provocată de stimulii corespunzători. Pentru a înțelege mai bine ASMR și efectul său asupra creierului, ar putea fi efectuate cercetări prin utilizarea stimulării neinvazive a creierului pentru a modula activitatea cerebrală în timpul ASMR.

În ultimii ani, a crescut interesul pentru un fenomen senzorial necunoscut până acum, numit Răspunsul senzorial meridian autonom (ASMR), de către cei capabili să îl experimenteze. ASMR este benefic pentru a oferi o ușurare temporară persoanelor cu depresie, stres, durere cronică și insomnie. ASMR poate, astfel, servi exclusiv ca instrument de relaxare pentru persoanele care suferă de tulburări de somn.