Poate privarea de somn să ajute cu adevărat la ameliorarea depresiei?

Depresia este o afecțiune debilitantă care poate aduce cu adevărat viața unei persoane la un punct mort. Aceasta poate perturba mult mai mult decât viața socială și personală a unei persoane. Cercetătorii studiază și cercetează de ani de zile pentru a găsi o modalitate de a trata depresia sau cel puțin de a o face mai suportabilă pentru oameni. Aceasta este în creștere de ceva vreme. Potrivit unui raport publicat de OMS, 350 de milioane de persoane se confruntă cu această afecțiune la nivel mondial.

Cea mai mare problemă cu depresia este că modul în care simptomele se prezintă variază de la o persoană la alta. Așadar, a crede că o singură terapie ar funcționa la toată lumea este greșit. Dar cercetătorii încearcă toate permutările și combinațiile de lucruri pentru a descifra codul acestei boli.

Marea meta-analiză

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că privarea de somn a fost utilă în ameliorarea simptomelor depresiei în aproape 50% din cazurile pe care le-au studiat. Meta-analiza a 66 de cazuri a fost publicată în Journal of Clinical Psychiatry. Studiile au inclus analiza reducerii simptomelor pacienților în funcție de starea lor de spirit. Și au luat în considerare și rapoartele pacienților care au recunoscut că au beneficiat de pe urma întregului demers.

Metodologia folosită a fost privarea parțială de somn, în care pacienților li s-a permis să doarmă timp de trei-patru ore, urmată de a fi treji timp de douăzeci până la douăzeci și una de ore la rând. Cercetătorii au constatat că această metodă a fost la fel de eficientă ca și privarea completă de somn, în care pacienților nu li s-a permis să doarmă timp de 36 de ore fără întrerupere. Cercetătorii au afirmat că, spre deosebire de medicamentele care au nevoie de mult timp pentru a-și arăta efectele, această metodă a arătat efecte antidepresive imediate asupra pacienților. Oamenii pot simți efectul în 24 de ore, spre deosebire de efectele medicamentelor care pot dura mult mai mult timp pentru a acționa.

Cercetătorii au recomandat oamenilor să nu încerce această metodă dacă se simt deprimați, deoarece aceasta a fost realizată într-un mediu controlat. De asemenea, lipsa continuă a somnului poate agrava simptomele acestei afecțiuni. Există multe cercetări care arată că persoanele care au insomnie sunt mai predispuse la anxietate și depresie.

Medicii au recomandat insistent ca oamenii să nu încerce acest lucru fără o îndrumare adecvată, deoarece poate înrăutăți mult lucrurile. Persoanele care se luptă cu această afecțiune pot face multe alte lucruri pentru a-și ameliora simptomele.

Lucruri care ameliorează depresia

1. Stabiliți obiective mici

Atunci când oamenii sunt deprimați, devine mai dificil pentru ei să își atingă obiectivele. Chiar și lucrurile mici pot părea mai greu de realizat în această perioadă. Așadar, stabiliți obiective mici în fiecare zi și încercați să le atingeți. Nu vă simțiți descurajat dacă nu reușiți. Încercați din nou fără să vă pierdeți motivația. Acest lucru vă va ajuta să vă câștigați încrederea și să vă simțiți motivați în fiecare zi.

2. Exerciții fizice

Atunci când ne simțim deprimați, creierul nostru tinde să devină încețoșat. Așadar, este important să ne menținem activi și în mișcare. Exercițiile fizice pot elibera endorfine care ne pot face fericiți. De asemenea, exercițiile fizice îi pot ajuta pe oameni să își depășească blocajele mentale. Creierul nostru poate fi reconectat în moduri mai pozitive atunci când ne punem în mișcare. Așadar, este important să ieșiți afară și să transpirați în timp ce vă bucurați de soare.

3. Dieta sănătoasă

Sănătatea noastră intestinală este direct legată de sănătatea noastră mentală. Așadar, este important să mâncăm sănătos în această perioadă pentru a oferi multă hrană corpului nostru. Unii oameni pot mânca prea mult atunci când sunt triști și asta nu este bine. Așadar, trebuie să vă asigurați că mâncați sănătos, astfel încât organismul dumneavoastră să se poată vindeca din interior.

4. Înfruntă-ți gândurile

Gândurile sunt ceva de care nu putem scăpa. Așadar, atunci când aveți un gând negativ, recunoașteți acest lucru. Înțelegeți că este un sentiment care este real, dar nu este o realitate. Și apoi încercați să vă provocați gândul negativ pentru a-l întoarce.

Depresia este o afecțiune care poate fi tratată. Dar cel mai important lucru este să nu renunți și să continui să lupți.