Planul alimentar zilnic care restabilește echilibrul hormonal la femei

Din momentul în care îți vine prima menstruație, corpul și mintea ta vor fi supuse influenței unor schimbări hormonale furioase. De cele mai multe ori, efectele dezechilibrelor hormonale nu sunt frumoase. Balonarea, oboseala, iritabilitatea, căderea părului, palpitațiile, schimbările de dispoziție, dereglarea glicemiei, ceața cerebrală, infertilitatea și ciclul menstrual neregulat sunt simptomele comune ale dezechilibrului hormonal.

Dacă nu sunt gestionate chiar din timp, fluctuațiile nivelurilor de hormoni de stres, estrogen, progesteron și testosteron pot avea un impact enorm asupra sănătății oricărei femei. Schimbările în regimul alimentar și în stilul de viață sunt cea mai bună modalitate de a preveni ca hormonii să acționeze prea des. Iată 6 lucruri pe care ar trebui să le urmezi în planul tău alimentar pentru resetarea echilibrului hormonal.

Mănâncă mai multe mese pe zi

Multe femei au tendința de a mânca mai puțin de 3 mese pe zi. Unele o fac în numele postului intermitent, în timp ce altele o numesc dietă de urgență. Atunci când corpul și mintea ta se luptă deja cu dezechilibrul hormonal, trebuie să te abții de la orice lucru care îți încetinește rata metabolică. Dacă ai mâncare după intervale lungi de timp într-o zi, metabolismul tău va fi leneș. Acest lucru va duce, la rândul său, la creșterea în greutate.

Evitați carbohidrații rafinați

Carbohidrații rafinați și cu un nivel glicemic ridicat pot declanșa modificări inflamatorii în sistemul digestiv. De asemenea, aceștia fac ca nivelul de zahăr din sânge să crească brusc. Consumul frecvent de astfel de carbohidrați vă va agrava schimbările de dispoziție și indigestia. De asemenea, pot crește riscul de boli cardiovasculare și de obezitate la femei.

În schimb, optați pentru carbohidrați complecși care se găsesc în cereale integrale, fructe și legume. Dacă aveți intoleranță la gluten, ar trebui să eliminați din alimentația dumneavoastră cerealele care conțin gluten.

Includeți suficiente proteine

Alimentele bogate în proteine, precum ouăle, peștele, carnea slabă, lactatele sau legumele, tofu sau tempeh, sunt alegeri excelente care ar trebui să se regăsească în planul tău zilnic de masă. Studiile au constatat că persoanele care consumă proteine alimentare adecvate în timp ce urmează un regim de fitness au o masă musculară îmbunătățită, o grăsime redusă pe burtă și oase mai puternice.

Strecoară mai multe fructe și legume în dietă

Nu neglijați consumul de fructe și legume dacă vreți ca digestia și imunitatea să funcționeze în mod corespunzător. Puteți obține fibre alimentare, minerale, vitamine, grăsimi sănătoase și antioxidanți din ele. Atunci când intestinul tău se simte bine, te vei simți în mod natural mai optimist. Dacă vă este prea lene să le consumați ca atare, adăugați-le măcar zilnic în smoothie-urile dumneavoastră.

Consumați mai multe grăsimi sănătoase

Nu toate tipurile de grăsimi sunt rele pentru tine. Ar trebui să vă feriți de alimentele care conțin grăsimi saturate și trans. În schimb, ar trebui să aveți alimente care sunt bogate în acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați în loc de grăsimi saturate și trans.

Mai multe studii științifice au constatat că acizii grași mononesaturați cresc colesterolul bun al lipoproteinelor cu densitate mare, scad colesterolul rău al lipoproteinelor cu densitate mică, stimulează imunitatea și chiar previn creșterea excesivă în greutate. Îi puteți găsi în măsline și ulei de măsline, ulei de canola, migdale, caju, alune, unt de arahide, semințe de susan și avocado.

Acizii grași polinesaturați conțin acizi grași omega 3 și 6, care sunt cruciali pentru un păr luxuriant, unghii puternice și piele suplă la femei. Îi puteți obține prin consumul de alimente precum somonul, macroul și heringul, uleiul de canola, semințele de in, nucile și tofu. Omega-6 se găsesc în uleiul de porumb și de șofrănel, în carnea de pui și de vită hrănită cu porumb și în peștele de crescătorie.

Creșteți aportul de antioxidanți

Alimentele care conțin antioxidanți sunt necesare pentru a vă proteja celulele corpului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care apar odată cu îmbătrânirea. Aflați în fructele colorate, în verdețuri, în fructele de pădure combat daunele celulare cauzate de radicalii liberi, s-a dovedit că antioxidanții reduc riscul de cancer, previn modificările pielii legate de îmbătrânire și afecțiunile cronice ale organelor vitale.

Pe lângă respectarea acestui plan alimentar, asigurați-vă că aveți o practică regulată de relaxare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga. Un exercițiu zilnic de 30 de minute poate face, de asemenea, minuni pentru corpul și mintea ta. Dezechilibrele hormonale vor avea nevoie de timp pentru a se normaliza și este nevoie de un angajament din partea dvs. pentru a duce o viață atentă în toate aspectele.