Păstrați-vă rinichii sănătoși și fericiți

Rinichii sunt eroii silențioși ai corpului dumneavoastră. În fiecare zi, aceștia filtrează și elimină deșeurile din aproximativ 120-150 de litri de sânge. Dar asta nu este tot. De asemenea, ei ajută la producerea de globule roșii, controlează tensiunea arterială, vă mențin oasele sănătoase și reglează nivelul de electroliți din sânge. Toate acestea sunt funcții critice, veți observa. Motiv pentru care trebuie să păstrați aceste organe harnice sănătoase. Iată câteva idei care ar trebui să vă ajute:

Rămâneți hidratat

Apa diluează concentrația de deșeuri din urină și vă ajută rinichii să funcționeze corect. Așa că trebuie să vă asigurați că beți suficientă. În medie, femeile adulte au nevoie de aproximativ 2,1 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de aproximativ 2,6 litri. Dar, uneori, este posibil să aveți nevoie de mai mult atunci când factori precum vremea caldă sau exercițiile fizice viguroase vă fac să pierdeți lichide suplimentare sub formă de transpirație. Culoarea urinei poate funcționa ca un indicator al deshidratării – dacă este mai închisă decât culoarea paiului, este posibil să nu consumați suficientă apă.

Gestionați tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge

Tensiunea arterială ridicată, colesterolul sau nivelul ridicat al zahărului din sânge vă pot afecta rinichii. Tensiunea arterială ridicată este deosebit de dăunătoare. Și deoarece o creștere a tensiunii arteriale nu are simptome evidente, este logic să vă verificați în mod regulat nivelul tensiunii arteriale. Nu vă faceți griji, este un test ușor și nedureros care este disponibil pe scară largă în farmacii și poate fi efectuat chiar și acasă. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, colesterolul sau nivelul de zahăr din sânge stilul de viață, măsuri precum o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate vă pot ajuta. De asemenea, asigurați-vă că respectați indicațiile medicului dumneavoastră și că vă luați medicamentele conform prescripției.

Reduceți cantitatea de sodiu

Alimentele noastre sunt încărcate cu sare sau sodiu. Unele estimări sugerează că consumul nostru depășește cu aproximativ 50% cantitățile recomandate. Dacă acesta este cazul, iată de ce ar trebui să reduci. Excesul de sodiu poate crește tensiunea arterială, ceea ce îngreunează fluxul sanguin către rinichi și îi deteriorează. De fapt, tensiunea arterială ridicată este a doua cauză de afectare a rinichilor.

Încercați să consumați mai puțin de 1 linguriță de sare într-o zi. Dar țineți cont de faptul că a pune deoparte săritoarea s-ar putea să nu fie suficient pentru a reduce semnificativ consumul de sodiu. Până la 75% din aportul nostru de sodiu provine din alimentele procesate, cum ar fi supele, sosul de roșii, amestecurile preparate, alimentele conservate și condimentele. Așadar, asigurați-vă că verificați pe etichetă conținutul de sodiu atunci când cumpărați alimente. Cuvintele „sodiu” și „sifon” pot fi indicatoare de sodiu.

Nu exagerați cu proteinele

Dietele bogate în proteine sunt la modă în zilele noastre. Dar știai că excesul de proteine poate dăuna rinichilor tăi? Amoniacul, un produs secundar al metabolismului proteinelor care poate fi periculos în cantități mari, este transformat în uree și excretat sub formă de urină de către rinichii dumneavoastră. Dacă luați parte la un exces de proteine, rinichii trebuie să lucreze mai mult.

În medie, a avea 0,75 g de proteine pe kg de greutate corporală, dacă sunteți o femeie adultă, și 0,84 g de proteine pe kg de greutate corporală, dacă sunteți un bărbat adult, ar trebui să fie suficient pentru a vă satisface necesarul de proteine. Încercați să vă îndepliniți această cotă consumând cantități mici de proteine la fiecare masă. Carnea slabă, peștele, ouăle, tofu, legumele, semințele și nucile sunt surse bune de proteine.

Săriți peste alimentele procesate

Biscuiți, mezeluri, chipsuri de cartofi și brânzeturi tartinabile – ce au toate acestea în comun? Sigur, au un gust bun. Dar este probabil ca acestea să fie și bogate în sodiu și fosfor. Ambele pot dăuna rinichilor dumneavoastră. Colasurile sunt un alt aliment comun care poate fi bogat în fosfor. Săriți peste acestea în favoarea alimentelor proaspete și sănătoase și rinichii dvs. vă vor mulțumi pentru asta.

Limitați consumul de alcool

Excesul de alcool poate dăuna rinichilor dumneavoastră. La urma urmei, este o toxină care trebuie să fie filtrată din sânge. De asemenea, alcoolul vă deshidratează, afectând funcționarea normală a rinichilor. Consumul excesiv de alcool poate crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială și de boli hepatice, ambele având un impact negativ asupra rinichilor.

Beți cu moderație pentru a vă păstra rinichii fericiți. Limitați-vă la un pahar pe zi dacă sunteți femeie și la 2 pahare dacă sunteți bărbat. Un pahar este definit ca o jumătate de litru dacă bei bere, 2 decis dacă bei vin și un shot dacă bei lichior.

Nu fumați

Știi deja că fumatul poate dăuna inimii și plămânilor și poate provoca cancer. Nici rinichilor nu le place. Fumatul îți poate crește tensiunea arterială și încetinește fluxul sanguin către rinichi. Dacă încercați să renunțați la fumat, consilierea poate fi de ajutor. Terapiile de înlocuire a nicotinei, care vă ajută să faceți față sevrajului prin administrarea unor cantități mici de nicotină în doze controlate, s-au dovedit a fi eficiente – acestea pot chiar să vă dubleze șansele de a renunța definitiv la bățul cancerului.

Păstrați-vă o greutate sănătoasă

A fi prea greu, adică a avea un indice de masă corporală de 25 sau mai mult, poate fi rău pentru rinichii dumneavoastră. Este un factor de risc pentru tensiune arterială ridicată, care poate duce apoi la boli de rinichi. Un plan de slăbire sănătoasă care combină o dietă echilibrată și exerciții fizice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate. Consumați cereale integrale, fructe și legume, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și alegeți alimente care nu sunt bogate în zaharuri adăugate, grăsimi saturate sau grăsimi trans. De asemenea, în fiecare săptămână, încercați să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul, înotul sau mersul pe jos.

Consumați boabe de soia, afine și legume cu frunze verzi

Am văzut mai devreme că prea multe proteine vă pot stresa rinichii. Dar nu toate proteinele sunt egale. Studiile pe animale au descoperit că a avea proteine din soia în loc de proteine animale poate reduce bolile renale. Și în acest caz, asigurați-vă doar că nu depășiți limita de proteine.

Afinele delicioase sunt un alt aliment favorabil rinichilor. Acestea sunt bogate în antioxidanți care vă pot proteja rinichii de daunele cauzate de inflamații. Între timp, legumele cu frunze verzi, bogate în calciu, pot alunga pietrele la rinichi. Așa că ia în considerare aceste alimente în mesele tale pentru a-ți menține rinichii funcționând în mod optim.

Rabarba chinezească și rodia de aur pot ajuta la îmbunătățirea funcției renale

Rabarba chinezească și varza de aur pot fi capabile să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea rinichilor. Fitoterapeuții consideră că goldenrod este un tonic renal care îmbunătățește funcționarea și tonusul rinichilor, în timp ce rubarba chinezească vă poate proteja rinichii de leziuni. Cântărește-ți opțiunile cu ajutorul unui naturopat cu experiență. Și țineți-vă informat medicul pentru ca acestea să nu interfereze cu medicamentele pe care le luați. Aceste plante pot avea, de asemenea, efecte secundare dăunătoare dacă aveți deja o boală de rinichi, așa că automedicația cu acestea este de nerefuzat.