Opțiuni de îngrijire de sine pentru a ajuta la reducerea anxietății

Dacă sunteți îngrijorat sau nervos în legătură cu ceva, este posibil să aveți emoții sau senzații fizice care sunt neplăcute. În termeni simpli, anxietatea este reacția noastră biologică normală de a ne simți amenințați. Atunci când vă confruntați cu anxietate, vă puteți simți nervos și la limită sau bolnav și amețit.

Stările de anxietate pot varia de la ușoară, moderată la severă, în funcție de tipul de senzații fizice și psihologice pe care le experimentați. Este posibil să începeți să vă puneți la îndoială capacitatea de a vă descurca în activitățile de bază de zi cu zi. În încercarea de a obține o ușurare de la astfel de gânduri negative, este posibil să vă îndreptați chiar spre droguri, alcool, jocuri de noroc sau chiar o izolare autoimpusă. De asemenea, este posibil să dezvoltați dureri, dureri și să simțiți nevoia de a ajunge la camera de urgență a spitalului.

Dacă ai dificultăți în a controla gândurile îngrijorătoare care interferează cu gestionarea sarcinilor tale imediate, atunci este posibil să suferi de tulburare de anxietate generalizată. Atunci când suferiți de această tulburare, începeți să vă faceți griji cu privire la sarcini de rutină, cum ar fi responsabilitățile profesionale, finanțele, sănătatea și treburile casnice. Apoi, începeți să vă evaluați competența și performanța în astfel de sarcini. De asemenea, veți începe să vă puneți la îndoială stăpânirea pe care o aveți asupra gândurilor, emoțiilor și comportamentului dumneavoastră. Atunci când sunteți anxios, resimțiți o lipsă de energie, fericire și scop.

Cauzele anxietății

Este greu de știut cu adevărat de ce tu experimentezi anxietatea ca o problemă de sănătate mintală, iar alții nu. Cu toate acestea, există câțiva factori posibili care pot cauza anxietatea. Aceștia sunt după cum urmează.

Stilul de viață și obiceiurile zilnice
Dieta
Genetică
Sănătatea fizică și mentală
Orice experiențe din trecut sau din copilărie
Orice droguri sau medicamente pe care le-ați putea lua

Uneori, v-ați putea îngrijora mai mult decât alteori sau ar putea fi doar o parte a personalității dumneavoastră. Ar putea fi chiar un amestec din ambele. În alte momente, s-ar putea să nu puteți ști deloc de ce vă simțiți anxios, deoarece s-ar putea să nu existe o cauză evidentă în primul rând.

Sfaturi de autoîngrijire pentru a ușura anxietatea

Puteți citi și urma toate sfaturile anti-anxietate care există în lume. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu contează dacă nu sunteți gata să acționați corespunzător. Dacă doriți să vă simțiți mai relaxat, să dormiți liniștit noaptea și să vă îndreptați eforturile sau energia către sarcini constructive, trebuie să faceți un efort conștient pentru a nu pierde timpul cu sarcini care nu contează.

1. Începeți să mâncați sănătos

Trebuie să fiți familiarizat cu vechiul adagiu – „ești ceea ce mănânci”. Să fii mai atent la alegerile tale alimentare este primul pas spre creșterea nivelului de energie și spre a deveni mai rezistent la stres. Pe măsură ce mâncați sănătos, veți deveni mai apt din punct de vedere mental pentru a face față la tot ceea ce vă iese în cale. Nu uitați să includeți în dieta dumneavoastră cât mai multe verdețuri și legume cu frunze, deoarece acestea conțin antioxidanți calmanți și vitamine esențiale care vă ajută să vă protejați sănătatea mentală.

2. Faceți multe exerciții fizice

Fie că vă place să jucați fotbal, să faceți o plimbare lungă, să vă plimbați cu bicicleta, să transpirați în sala de sport sau să practicați artele marțiale, trebuie să faceți tot ceea ce este necesar pentru a vă elibera de stres. Angajarea în orice activitate fizică vă va ajuta la ameliorarea anxietății și vă va îmbunătăți starea generală de bine într-un mod natural.

Chiar și practicarea yoga, meditația și tehnicile de relaxare musculară progresivă pot face minuni pentru tine. Un antrenament total al minții și al corpului ar trebui să fie obiectivul tău principal. Yoga și meditația ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, sporindu-vă în același timp rezistența fizică și mentală. Cu relaxarea musculară progresivă, învățați să monitorizați și să controlați tensiunea musculară, reducând astfel îngrijorarea, stresul și durerea datorată oricăror afecțiuni fizice.

3. Petreceți timp bucurându-vă de activitățile în aer liber

O schimbare de peisaj, cum ar fi o excursie la pescuit, o mini-vacanță sau chiar ceva la fel de simplu ca o plimbare pe plajă, poate face mult bine sănătății tale mentale. Fie că este o zi ploioasă sau însorită, petreceți cât mai mult timp afară, deoarece are un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră mentale.

4. Faceți un efort pentru a socializa

Nu ai mai avut o conversație decentă cu vechiul tău prieten de școală de mult timp sau nu ai avut timp să te întâlnești cu noii tăi colegi de serviciu? Faceți un efort autentic pentru a vă conecta cu oamenii. Un simplu apel telefonic sau un mesaj pe rețelele de socializare ar fi de ajuns. Ați putea rememora vremurile bune de altădată sau ați putea planifica o mică excursie în weekend. Socializarea vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să promovați fericirea.

5. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe alții

De câte ori v-ați gândit să ajutați un orb să traverseze un drum aglomerat sau să ajutați o persoană cu handicap să urce scările? Dacă nu ați făcut deja vreun astfel de lucru, este timpul să începeți să faceți acest lucru. Ajutarea persoanelor aflate în nevoie vă va da un sentiment de scop în viață. Vei începe să te simți mai calm și mai bine în pielea ta.

6. Fă opusul a ceea ce simți

Obișnuiești să te izolezi sau să dormi pentru a face față oricărei tristeți sau gânduri depresive? Învață să faci exact opusul a ceea ce crezi că ar trebui să faci în astfel de circumstanțe. Schimbarea comportamentului tău negativ te poate ajuta să îți schimbi perspectiva mentală. Aceasta, la rândul său, întărește un comportament mai proactiv. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, trebuie să ieșiți din voi înșivă și să începeți să creați o nouă realitate a ceea ce este posibil. Trebuie să realizați că nu mai sunteți legat de emoțiile care vă induc stresul și că puteți alege cum vă simțiți prin schimbarea modului în care acționați sau reacționați.