Obiceiuri zilnice care îți dau peste cap sistemul imunitar

Când a fost ultima dată când ai mulțumit sistemului tău imunitar? În fiecare zi, acesta muncește din greu pentru a proteja organismul de infecții. Acest lucru este cu atât mai important în timpul „sezonului de gripă”, când germenii sunt ușor de prins, sau dacă colegul sau partenerul tău de muncă strănută în hohote. Fără un sistem imunitar sănătos, v-ați îmbolnăvi zilnic. Dar nu poate intra singur în luptă. Obiceiurile și activitățile tale de zi cu zi pot ajuta sau dăuna sistemului tău imunitar! Această rețea de celule, țesuturi și organe este alimentată de stilul tău de viață și depinde de tine să dai o mână de ajutor.

Fiecare mică mișcare se adună. S-ar putea să nu pară ceva revoluționar pe moment, dar cu siguranță totul face diferența. Sistemul tău imunitar depinde de tine.

Fă-i o favoare imunității tale controlând aceste obiceiuri. În timp, vă va arăta mulțumirea, menținându-vă sănătoși și bine.

Lăsați stresul să se acumuleze

Stresul este o parte foarte normală a vieții. În doze mici, acesta alimentează motivația și productivitatea, ajutându-vă să abordați lista de lucruri de făcut pe parcursul zilei. Răspunsul „luptă sau fugi” crește chiar și celulele imunitare, cum ar fi limfocitele și neutrofilele. Problema începe atunci când lucrurile scapă de sub control.

Stresul crește cortizolul, cunoscut pe bună dreptate ca hormonul stresului. La niveluri ridicate, cortizolul împiedică organismul să suprime inflamația și să lupte împotriva bolii. În esență, atunci când ești sub presiune, la fel și imunitatea ta.

Dormiți mai puțin de 7 ore

Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, dar aproape 30 la sută nu dorm suficient. Creșterea tehnologiei cu siguranță nu ajută. Adăugați la asta cerințele de la serviciu și veți avea o noapte nedormită.

Acest lucru înseamnă probleme pentru imunitate. În afară de accidente și lipsa de concentrare, lipsa de odihnă este puternic legată de boală. Somnul permite celulelor imunitare să crească și să se redistribuie în ganglionii limfatici. Ajută chiar și organismul să formeze o memorie imunologică pentru a-și aminti de „băieții răi”, dovedind puterea ochiului închis.

Exerciții fizice prea multe

Să lămurim un lucru: Activitatea fizică este excelentă pentru organism. Exercițiile fizice cresc celulele imunitare și luptă atât de bine împotriva inflamațiilor încât pot gestiona bolile cronice. Sănătatea generală va prospera cu siguranță, dar este o altă poveste atunci când exagerezi.

Exercițiile fizice întăresc imunitatea prin creșterea temporară a stresului oxidativ. Dar dacă continuați să mergeți și să mergeți și să mergeți, acel stres oxidativ va prelua controlul. Antrenamentele intense vor suprima chiar și celulele imunitare, lăsându-vă vulnerabil la infecții și boli.

Stați toată ziua pe scaun toată ziua

Pe de altă parte, lipsa de exerciții fizice nu este mai bună. Unii spun că este la fel de rău ca și fumatul. Activitatea fizică nu numai că mărește celulele T ajutătoare, dar ajută imunitatea să răspundă și să se adapteze. De asemenea, exercițiile fizice cresc proteinele care reglează inflamația, un proces major care stă la baza a nenumărate boli.

Din nou, a rămâne activ este atât de puternic încât poate gestiona bolile autoimune și reduce riscul de revenire a cancerului de sân. Așadar, ridicați-vă și mișcați-vă!

Consumați prea mult alcool

Dacă beți, cocktailul sau berea ocazională nu strică. Unele tipuri de alcool au chiar beneficii pentru sănătate. Vinul roșu, de exemplu, are mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde și acid elagic, o substanță chimică care încetinește creșterea grăsimilor. Dar asta nu înseamnă că excesul de alcool este bun pentru tine.

Prea multă băutură îngreunează activitatea celulelor imunitare. În multe cazuri, alcoolul face de fapt ca organele corpului să se atace pe ele însele. Și dacă vă îmbolnăviți? Bolile sunt adesea mai agresive la cei care beau mult, așa că ai grijă.

Fumatul țigărilor

De la dinți galbeni la cancer pulmonar, consecințele fumatului nu sunt deloc frumoase. Puteți adăuga la această listă și imunitatea slabă. Nicotina, o componentă majoră a țigărilor, acționează în mod negativ asupra celulelor albe din sânge numite limfocite. Celulele T ajutătoare devin, de asemenea, lipsite de reacție, lăsând germenii și radicalii liberi să-și facă de cap.

În plus, obiceiul crește riscul de apariție a altor factori care distrug sistemul imunitar. Stresul, inactivitatea fizică și obiceiurile alimentare proaste sunt toate asociate cu fumatul țigărilor.

Consumul de alimente procesate

Sunteți adeptul meselor la cutie și al meselor congelate? Alimentele procesate ar putea fi ieftine și ușoare, dar au puține sau deloc substanțe nutritive. Acest lucru poate împiedica serios celulele imunitare, care au nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa. Mâncarea este literalmente egală cu combustibilul.

De exemplu, vitaminele A și C activează celulele imunitare în timp ce luptă împotriva stresului oxidativ. Deficitul poate crește riscul de îmbolnăvire, așa că mâncați multe fructe și legume. Alimentele procesate, pe de altă parte, nu sunt bogate în nutriție. Este adevărat: Sunteți ceea ce mâncați.

Cum să-ți ajuți sistemul imunitar

Fă-ți timp pentru auto-îngrijire și pentru eliberarea de stres. Găsește-ți un hobby pe care îl iubești, fie că este vorba de meșteșuguri sau de scris.

Prioritizează somnul, indiferent cât de ocupat ești. Vă veți simți mult mai bine în dimineața următoare.

Rămâneți activă. Este nevoie doar de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice.

Beți alcool cu moderație. Adică 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.

Dacă fumați, renunțați la fumat. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar există nenumărate programe și experți care vă pot ajuta.

Mâncați alimente adevărate, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și cereale integrale.