Obiceiuri surprinzătoare care îți provoacă anxietate

O prezentare importantă sau planificarea unui eveniment ar trebui să te facă să fii anxios. Dar ești în mod constant îngrijorat de lucruri mărunte? Dacă ești în mod constant anxios, atunci trebuie să faci un pas înapoi și să te uiți la obiceiurile tale. Există o mulțime de obiceiuri care îți pot agrava anxietatea, mai ales dacă ești deja predispus la anxietate, în general. De aceea, trebuie să fiți vigilent cu privire la obiceiurile dumneavoastră, astfel încât să puteți tăia această problemă din fașă.

Anxietatea te poate surprinde atunci când te aștepți mai puțin. Micile obiceiuri discrete pot permite în mod colectiv ca această mică sămânță de stres să crească într-un copac mare de anxietate. În timp ce stresul este un răspuns la o amenințare într-o situație, anxietatea este o reacție la stres. Schimbarea începe cu cunoașterea. Așadar, permiteți-vă să aflați mai multe despre aceste mici obiceiuri care vă pot provoca anxietate.

Utilizarea neîncetată a telefoanelor inteligente

Telefoanele inteligente sunt unul dintre cele mai mari daruri ale tehnologiei care ne-au fost acordate. Dar dezavantajele acestei tehnologii au început să devină din ce în ce mai evidente în ultimii ani. O utilizare excesivă a telefonului pentru a-ți verifica în mod constant e-mailurile, aplicațiile etc. nu este bună pentru tine și nici pentru liniștea ta mentală. Iar dacă permiteți ca somnul să vă fie perturbat de acest obicei, atunci veți plăti pentru asta în cele din urmă.

Cercetătorii au analizat acest obicei pentru a afla mai multe despre tendințele depresive ale oamenilor. Studiile au descoperit că persoanele depresive sunt mai predispuse să își folosească telefoanele pentru a evita să se simtă deprimate și, uneori, chiar să caute interacțiunea socială. Acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai bine temporar, dar nu pentru mult timp. Așadar, telefoanele pot fi de ajutor în ameliorarea unor simptome de stres în unele cazuri, dar o utilizare excesivă este menită să fie generatoare de stres pentru majoritatea.

Obsesia pentru o stare de sănătate bună

O stare bună de sănătate poate fi o mare prioritate în viața dumneavoastră și acesta este un lucru minunat. Dar încercați să vă priviți nevoia de a fi sănătos cât mai obiectiv posibil. Dacă nevoia ta de a fi sănătos îți provoacă coșmaruri, atunci poate că trebuie să înveți mai întâi să te relaxezi.

Să te obsedezi neîncetat de dieta sau de exercițiile fizice nu poate decât să-ți crească stresul. Așteptarea de a vedea rezultate rapide pe cântar este un alt lucru care îți poate spori stresul. A fi sănătos ar trebui să fie o alegere pe care o faci și pe care o urmezi pentru a avea o viață mai sănătoasă și mai fericită. Nu ar trebui să devină cauza pentru sănătatea ta fizică și mentală în declin.

Compania pe care o aveți

Atunci când aveți multe pe cap, este inevitabil să fiți stresat. Dar dacă începi să ieși cu oameni care sunt mereu stresați, atunci vei începe să răspunzi reciproc la viață în același mod. Vei începe să te simți stresat chiar și atunci când nu ai de ce să fii stresat, pentru că acesta va deveni modul tău de viață.

Așadar, faceți un pas înapoi. Uitați-vă cu atenție la voi înșivă și la compania pe care o țineți și faceți câteva schimbări înainte de a fi prea târziu. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți definit de compania pe care o păstrați. Dacă te descarci cu prietenii tăi s-ar putea să te simți bine momentan, dar numai învățând să îți gestionezi stresul vei reuși să te dezvolți sub el.

O ceașcă de stres

Fie că ești un fan al cafelei sau al ciocolatei negre, nevoia de a te înfrupta din oricare dintre acestea poate provoca anxietate. Cofeina este cunoscută pentru că stimulează simțurile și crește vigilența la oameni. Acest lucru poate fi un avantaj în timpul zilelor tale proaste. Dar consumul excesiv de cofeină poate avea efecte dăunătoare. Sistemul de receptori care este responsabil pentru medierea efectelor cofeinei joacă un rol și în reglarea anxietății. Acești receptori pot varia la oameni din cauza componenței lor genetice, motiv pentru care efectele cofeinei pot varia și în rândul oamenilor. Dar dacă sunteți în general o persoană anxioasă, atunci ar trebui neapărat să țineți sub control consumul de cofeină.

Dezavantajul multitasking-ului

Uneori, multitasking-ul devine o necesitate pentru a face multe lucruri deodată. Și este în regulă să faceți mai multe lucruri în același timp și atunci când este necesar. Dar ar trebui să evitați să faceți din asta un obicei. Oamenii de știință au descoperit că multitasking-ul a provocat o scădere a scorului IQ-ului similară cu cea a celor care au stat treji toată noaptea. Și vă poate face, de asemenea, mai puțin eficient, deoarece trecerea de la o sarcină la alta vă poate face să uitați detalii. Atunci când lucrați la o singură sarcină, ambele părți ale cortexului prefrontal lucrează împreună pentru a duce la bun sfârșit sarcina respectivă. Dar atunci când adăugați mai multe sarcini pe listă, creierul dvs. folosește literalmente doar o parte a creierului pentru a face o singură sarcină. Iar acest lucru nu poate decât să vă sporească anxietatea.

Multitasking-ul mediatic este foarte frecvent. Este considerat „normal” să continui să treci de la o aplicație la alta pentru a discuta și a face alte lucruri simultan. Dar tocmai acest obicei a fost asociat cu anxietatea socială și depresia la oameni. Așadar, un mod mai bun de a aborda o zi aglomerată este să prioritizezi, să faci o listă, să planifici din timp și să execuți.

Probleme cu social media

Creierul tău poate începe în mod automat să îți compare viața cu cea a prietenilor tăi atunci când derulezi newsfeed-ul de pe Facebook. Această comparație poate provoca anxietate și un sentiment de disperare. Atunci când începeți să puneți presiune pe voi înșivă pentru a trăi o viață conform standardelor altora, vă veți simți anxios.

Așadar, este important să înțelegi că realitatea ta este diferită de a lor. Luptele tale sunt diferite de ale lor. Așadar, succesul tău va fi, de asemenea, diferit de al lor. Această epifanie nu se va ivi într-o zi. Uneori poate dura ani de zile. Așa că, până atunci, poți evita social media cât de mult poți, mai ales dacă nu poți înceta să te simți prost cu tine însuți.

Așadar, fiți atenți la aceste obiceiuri și începeți să le modificați înainte ca acestea să preia controlul asupra dvs. provocând anxietate inutilă.