Obiceiuri simple care te vor ajuta să controlezi acneea la adulți

Când ești adult, nimic nu este mai terifiant decât acneea care nu se lasă. Este ca o întoarcere în anii adolescenței tale! Cu toate acestea, acneea adultă este foarte reală, oferindu-ți o plimbare nefericită pe culoarul amintirilor. Dar de ce se întâmplă? Și există modalități de a o opri?

Pentru un număr surprinzător de femei, acestea sunt întrebări care se învârt constant în capul lor. Acneea la adulți afectează 45% dintre femeile cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani, 26% dintre cele cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani și 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 41 și 50 de ani. Erupțiile inflamatorii sunt mai frecvente la femeile tinere, în timp ce acneea comedonală le afectează pe cele mai în vârstă și se dezvoltă atunci când foliculii de păr se înfundă. Indiferent de vârsta ta, acneea la adulți este în continuare o pacoste.

Ce cauzează acneea la adulți?

În cele mai multe cazuri, dezechilibrele hormonale sunt de vină. În comparație cu bărbații, femeile se confruntă cu fluctuații mai frecvente, mai ales în acea perioadă a lunii. Istoricul familial poate juca, de asemenea, un rol.

Ați izbucnit după ce ați încercat un nou produs de înfrumusețare sau un medicament? Încetați imediat să îl mai folosiți și este posibil ca pielea dumneavoastră să se limpezească.

Dacă acneea dvs. nu poate fi pusă pe seama unui produs, următoarele abordări vă vor ajuta.

Cum să gestionați acneea la adulți

Evitați produsele lactate

Dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegan, este posibil ca produsele lactate să fie deja scoase de pe lista de alimente pe care le puteți consuma. Dar dacă mâncați produse lactate, mai gândiți-vă. Potrivit unui studiu din 2021, produsele lactate cresc nivelul de hormoni care favorizează acneea.

Știi deja că laptele ajută puii de mamifere să crească. Acesta activează proteinele care promovează creșterea și care sporesc semnalizarea factorului de creștere asemănător insulinei 1, sau IGF-1, care se întâmplă să fie și principalul hormon de creștere al pubertății. Sarcina principală a acestui hormon este de a crește activitatea celulară, în special în glandele sebacee. Rezultatul este mai mult sebum, sau ulei, care, la rândul său, declanșează apariția coșurilor. Chiar și aminoacizii din lapte încurajează acest proces.

Nu este o idee rea să evitați sau să limitați produsele lactate pentru a preveni acneea la adulți. Luați în considerare laptele îmbogățit din migdale sau ovăz și optați pentru produse non-lactoase, cum ar fi brânza de caju sau iaurtul din nucă de cocos.

Evitați cerealele rafinate

În timp ce patiseria ocazională sau pâinea albă nu va cauza acnee, o dietă plină de cereale rafinate cu siguranță nu va ajuta. Sarcina glicemică ridicată reduce proteinele de legare care controlează de obicei IGF-1. La rândul său, nivelurile de IGF-1 cresc, determinând hormonii sexuali să dea o petrecere. Rezultatul este glande sebacee mai mari și, prin urmare, mai mult sebum. Un studiu coreean a constatat chiar că dietele cu conținut glicemic scăzut micșorează glandele sebacee. Deci, în mod clar, merită să renunți la prostii.

Schimbați cerealele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul și ovăzul. Acești carbohidrați „buni” vor scădea riscul nu numai pentru diabetul de tip 2 și creșterea în greutate, ci și pentru acnee.

Renunțați la mâncarea prăjită

Mâncarea prăjită nu este cea mai bună idee pentru talie, inimă sau chiar și pentru piele, de altfel. Atunci când alimentele sunt prăjite, substanțele nutritive sunt distruse și se adaugă calorii. De asemenea, grăsimile nesaturate se descompun, creând grăsimi trans în acest proces. Prăjirea alimentelor înseamnă probleme și pentru grăsimile saturate.

Din nefericire, atât grăsimile trans, cât și cele saturate, determină activitatea IGF-1. Chiar și răspunsul inflamator în foliculii pielii crește, făcând mai probabile erupțiile cutanate.

Atunci când este posibil, săriți peste alimentele prăjite, cum ar fi nuggets de pui și inele de ceapă. Mâncați în schimb alimente coapte, gătite la aburi și poșate.

Controlați stresul

Stresul este o parte normală a vieții, dar poate face un număr asupra corpului dumneavoastră. Iar pielea ta nu face excepție. Atunci când stresul se acumulează, crește nivelul hormonului de stres cortizol. Acest lucru permite inflamației să crească și să înflorească, ceea ce face ca problemele existente ale pielii să se agraveze cu ușurință. Dacă stresul se acumulează, vei fi, de asemenea, mai predispus să mănânci mai multe porcării, cum ar fi cereale rafinate și alimente prăjite. Mâncatul emoțional, la urma urmei, este foarte real. Faceți din ameliorarea stresului o prioritate, iar pielea dvs. vă va mulțumi.

Renunțați la fumat

Fumatul este cunoscut pentru că reduce rezerva de antioxidanți a organismului. Acest lucru poate modifica de fapt compoziția sebumului și nu într-un mod bun, creând un mediu ideal pentru acneea post-adolescentă. În plus, circulația pielii și sinteza colagenului scad. Fumatul crește, de asemenea, inflamația în sistemul nervos central și periferic, care afectează apoi celulele imunitare. Acest lucru, la rândul său, face ca vindecarea rănilor să încetinească și îmbătrânirea pielii să se accelereze.

De asemenea, luați în considerare utilizarea remediilor naturale, cum ar fi uleiul de arbore de ceai, uleiul de lemn de santal și mierea, pentru a trata acneea la adulți. Proprietățile lor antibacteriene vor face minuni pentru acneea ta, fără niciun fel de chimicale.

Dacă niciunul dintre acestea nu funcționează, vizitați medicul cel mai devreme pentru a exclude posibilitatea unei boli de bază, cum ar fi sindromul ovarelor polichistice.