Obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le adopți la 20 de ani
Când ești tânăr, poți scăpa cu aproape orice fără ca acest lucru să aibă un efect semnificativ asupra sănătății tale. Dar, odată ce ai împlinit douăzeci de ani, lucrurile încep să se schimbe. Nu mai poți mânca toate dulciurile pe care le dorești și nu mai poți dormi până târziu sau lenevi în pat toată ziua fără să faci nimic (dacă ai făcut acest lucru în adolescență). Corpul tău se schimbă la douăzeci de ani și trebuie să începi să adopți obiceiuri sănătoase, care vor contribui în mare măsură la asigurarea sănătății tale și mai târziu în viață. Oamenii de toate vârstele ar trebui să dezvolte obiceiuri bune, dar cu cât le dezvoltați mai repede, cu atât mai bine. Iată câteva obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le adoptați la douăzeci de ani.
Dormiți între 7 și 9 ore pe zi
La 20 de ani, să petreci toată noaptea și să îți petreci ziua următoare simțindu-te amețit nu ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Trebuie să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore sau mai mult de 9 ore în fiecare zi au un risc mai mare de boli cardiovasculare și pot, de asemenea, să moară mai devreme. Așadar, este un bun obicei să te culci devreme și să oferi corpului tău odihna pe care o merită.
Renunță la fumat
Fumatul este un obicei dificil de abandonat, dar nu este imposibil. Persoanele care fumează de mult timp pot pierde până la 10 ani din viață din această cauză. Dacă poți renunța la acest obicei înainte de a ajunge la 35 de ani, poți elimina riscul în totalitate. Nu este niciodată prea târziu pentru a renunța la fumat țigări.
Nu mai beți sucuri
Soda nu este doar o băutură răcoritoare care îți potolește setea. Ea vine cu o mulțime de bagaje. Consumul regulat de sucuri crește circumferința taliei, duce la obezitate, face ca tensiunea arterială să fie ridicată și crește riscul de sindrom metabolic. Reduceți consumul de sucuri și creșteți în schimb consumul de apă.
Faceți exerciții fizice în mod regulat
La 20 de ani, ar trebui să vă faceți un obicei din a face exerciții fizice în mod regulat. Nu ar trebui să fie un lucru punctual pe care îl faceți din când în când, când aveți chef. Ar trebui să fie o parte din stilul tău de viață. A face exerciții fizice în mod regulat nu numai că vă pune în formă, dar vă îmbunătățește și sănătatea inimii și vă stimulează starea de spirit. Pe măsură ce îmbătrâniți, lenevirea nu ar trebui să fie o opțiune.
Nu mai luați antibiotice pentru orice
Dacă aveți obiceiul de a lua antibiotice pentru toate tipurile de afecțiuni, inclusiv pentru răceală sau gripă, atunci ar trebui să încetați chiar acum. Antibioticele acționează împotriva bacteriilor, dar sunt inutile împotriva virusurilor. Atunci când continui să iei antibiotice, vei începe să devii rezistent la ele. Astfel, atunci când veți avea de fapt nevoie de ele mai târziu în viață, acestea nu vor mai fi atât de eficiente pe cât aveți nevoie să fie.
Reduceți consumul de alcool
Dacă sunteți un animal de petrecere și dacă vă place să dați pe gât alcool, atunci este timpul să reduceți lucrurile. Consumul de alcool cu moderație scade riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, dar consumul excesiv de alcool are unele efecte mortale asupra sănătății. Bărbații pot consuma până la 2 băuturi obișnuite pe zi, iar femeile pot consuma una în fiecare zi.
Nu plecați niciodată de acasă fără cremă de protecție solară
Indiferent de vreme, fă-ți întotdeauna un scop din a purta protecție solară ori de câte ori ieși afară. Razele soarelui vă deteriorează pielea, făcând-o să îmbătrânească mai repede. De asemenea, acestea vă cresc riscul de melanom. Aplicarea zilnică a cremei de protecție solară vă va reduce la jumătate riscul de melanom.
Nu fiți niciodată neglijent și nu ignorați nevoile corpului dumneavoastră. Ieșiți mai des în oraș, distrați-vă, reduceți stresul și aveți grijă ce puneți în gură. Cel mai în vârstă dintre voi vă va mulțumi mai târziu.
