Obiceiuri proaste de care nu mai poți scăpa la 40 de ani

Intrarea în vârsta de 40 de ani poate fi o experiență ciudată, pentru că, în mod cert, nu întinerești, dar, din punct de vedere mental, nu te consideri cu adevărat o „persoană în vârstă”. Este posibil să vrei în continuare să continui obiceiurile pe care ți le-ai construit de-a lungul anilor 20 și 30, dar adevărul nefericit este că, indiferent cât de tânăr te simți în minte, corpul tău ține mereu pasul cu ceasul. Dacă ești o persoană care va intra în curând la 40 de ani sau ai ajuns deja acolo, iată câteva obiceiuri la care ar trebui să te uiți din nou, pentru că te pot costa mai scump decât crezi.

Munca până târziu în noapte

1 din 3 persoane nu ajunge la cele 7 ore de somn recomandate pe noapte. Iar a dormi bine devine și mai greu odată ce ajungi la 40 de ani. Printre factorii care îți afectează somnul se numără schimbarea ritmurilor circadiene, scăderea naturală a melatoninei și efectele secundare hormonale ale îmbătrânirii. Când ai 40 de ani, este important să îți organizezi bine ziua și să îți respecți programul de somn pentru a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Cedeți poftelor de zahăr

Când sunteți la 40 de ani, nu fiți prea nerăbdător să vă înfruptați din acea găleată de înghețată sau să terminați prăjitura rămasă. A avea prea mult zahăr poate perturba capacitatea organismului tău de a-l procesa, ceea ce poate duce la rezistența la insulină, ceea ce te expune riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Deoarece diabetul de tip 2 este cel mai frecvent la persoanele de peste 40 de ani, începeți să reduceți consumul de alimente zaharoase. Potrivit Asociației Inimii, consumul de zahăr ar trebui să fie de 25 de grame pe zi sau mai puțin.

Neglijarea îngrijirii dentare

Celor mai mulți oameni nu le place să meargă la dentist și își fac o programare doar atunci când sunt absolut necesari. Această atitudine trebuie să se schimbe pe măsură ce pășești în anii 40. Pe măsură ce îmbătrânești, faptul că nu ai grijă de dinții tăi poate avea unele probleme grave de sănătate. Sănătatea ta orală este, de asemenea, direct legată de sănătatea ta generală și este absolut necesară pentru a ține la distanță bolile gingivale, bolile de inimă și diabetul.

Lăsarea unei stări de spirit proaste să persiste

În timp ce depresia este mai răspândită la femei decât la bărbați, faptul că sunteți în vârstă de 40 de ani vă plasează în grupul de vârstă cel mai probabil să aveți această afecțiune. Doar aproximativ 35% dintre oameni caută efectiv ajutor pentru simptomele lor. Dacă nu te simți ca tine însuți și te simți deprimat de mai mult de două săptămâni, ceea ce treci ar putea fi mai mult decât o fază proastă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce treceți și căutați ajutor.

Ignorarea examinărilor oftalmologice

Dacă ați fost suficient de norocos să aveți o vedere perfectă chiar și la 40 de ani, s-ar putea să nu vedeți nicio nevoie de a merge la oftalmolog. Cu toate acestea, după ce împliniți 40 de ani, este mai probabil să aveți probleme oculare care pot duce la probleme de vedere, cum ar fi glaucomul. Ar trebui să începeți să vă faceți examene oftalmologice complete după ce împliniți 40 de ani, deoarece semnele timpurii ale problemelor de vedere și ale afecțiunilor oculare pot începe la această vârstă.

Săriți peste antrenamentul de forță

Pe măsură ce pășești spre 40 de ani, trebuie să te uiți cu atenție la modul în care ai făcut lucrurile și cum ar trebui să le faci de acum înainte. În timp ce cardio arde calorii, îmbunătățește rezistența și reduce șansele de accident vascular cerebral, ar trebui să începeți să investiți timp și în ridicarea acestor greutăți. Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi masă musculară și densitate osoasă, iar acest proces se accelerează la vârsta de 40 de ani. Antrenamentul de forță vă ajută să vă mențineți musculatura, făcându-vă în același timp oasele mai puternice. Iar mai mult se traduce printr-o rată metabolică bazală mai mare.

Uitând de SPF

Fie că ești în adolescență sau la 40 de ani, expunerea la soare nu este niciodată o idee bună. Dar, pe măsură ce îmbătrânești, devine și mai crucial să-ți protejezi pielea de daune. În mod ideal, o femeie de peste 40 de ani ar trebui să aplice în fiecare dimineață o cremă hidratantă facială cu protecție solară. De asemenea, este o idee bună să stabilești o programare la dermatologul tău pentru un examen de bază al pielii. Dar nu vă opriți că de a face un auto-examen pentru a verifica dacă există alunițe noi sau pigmentare neobișnuită.

Amânarea mamografiilor

Dacă sunteți o femeie în vârstă de 40 de ani, trebuie să fiți deosebit de atentă la sănătatea dumneavoastră. La 30 de ani, riscul de a face cancer de sân este normal, dar după ce împlinești 40 de ani, șansele sar. Așa că adăugați de azi aceste programări pentru mamografii în calendarul anual. Medicii sfătuiesc ca majoritatea femeilor să înceapă să facă mamografii la 40 de ani și să continue să le facă anual sau bianual, în funcție de factorii tăi de risc.