Obiceiuri pentru un creier activ și sănătos pe tot parcursul vieții

Pe măsură ce îmbătrânim și teama de demență sau de boala Alzheimer devine tot mai răspândită, devenim mult mai preocupați de starea creierului nostru și de modul în care îl putem păstra intact. Cu toate acestea, un regim bun al creierului ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă și să fie menținut pe tot parcursul vieții noastre.

Creierul nostru este centrul de comandă al sistemului nostru nervos. Acesta are sarcina fiziologică de a primi informații de la corpul nostru, de a le interpreta și de a le ghida către un răspuns. Creierul nostru ajută la efectuarea unor operațiuni vitale, cum ar fi respirația, menținerea tensiunii arteriale și eliberarea de substanțe chimice și hormoni care ne afectează starea de spirit și multe altele. Prin urmare, este imperativ să ne concentrăm asupra îngrijirii și tratamentului adecvat.

Menținerea sănătății creierului necesită:

• Un aport nutritiv de alimente și vitamine.
• Odihnă adecvată.
• Exerciții fizice.
• Socializare.
• Stimulare mentală continuă.

În timpul procesului de îmbătrânire, începem să experimentăm un declin mental creat de conexiunile alterate dintre celulele creierului nostru. Cercetările au arătat mai multe modalități de a ne ajuta creierul să își sporească vitalitatea, să construiască rezerve de celule cerebrale și să creeze noi conexiuni.

Chei pentru a menține un creier sănătos și activ

Continuați să învățați

Este important să vă implicați zilnic în activități care să vă stimuleze mintal. Asigurați-vă că schimbați activitățile cu o varietate de stimuli diferiți, astfel încât creierul să continue să fie provocat intelectual. Cuvinte încrucișate sunt o alegere bună, dar nu sunt suficiente.

Păstrați mintea noastră într-o stare constantă de învățare prin expunerea la noi stimuli. Nu uitați că, folosindu-ne memoria, o vom menține ascuțită.

Sugestii pentru stimularea creierului:

• Citiți.
• Scrieți.
• Jocuri video.
• Puzzle-uri.
• Jucați-vă jocuri.
• Exerciții de memorie.
• O limbă nouă.
• Înscrieți-vă la un curs oarecare.
• Învățați zilnic un cuvânt nou și silabisiți cuvintele vizualizând mai întâi.
• Dexteritatea degetelor (cântați la un instrument muzical, construiți ceva, tricotați etc.).

Socializați

Interacțiunea socială ajută la îndepărtarea depresiei și a stresului, care pot contribui la pierderea memoriei. Căutați oportunități de a vă conecta cu cei dragi, cu prietenii și cu alte persoane, mai ales dacă locuiți singur. Cercetările leagă izolarea de atrofierea creierului, așa că rămânerea activă din punct de vedere social poate avea efectul opus și poate întări sănătatea creierului dumneavoastră.

Persoanele care sunt mai active din punct de vedere social față de persoanele care se izolează, vor îmbătrâni cognitiv mai încet.

• Înscrieți-vă la o activitate fizică (yoga, alergare).
• Alăturați-vă unui grup cu interese similare.
• Înconjurați-vă de prieteni și familie pozitivi.

Exerciții fizice

Atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează endorfine, care creează sentimente euforice fericite și permite creierului nostru să susțină și să prevină degenerarea zonei hipocampus a creierului (porțiunea de învățare și memorie).

Exercițiile fizice ajută la creșterea unui nivel superior de gândire, având un impact pozitiv asupra capacității noastre de a învăța și de a performa mai bine, din punct de vedere mental.

Exercițiile cardiovasculare pot ajuta, de fapt, la crearea de noi celule cerebrale numite neurogeneză. Un antrenament dur poate crește proteinele derivate din creier despre care se crede că ajută la luarea deciziilor, gândire și învățare.

Este, de asemenea, un mare reductor de stres, ceea ce este sănătos pentru starea noastră mentală și pentru funcția creierului.

Nutriție sănătoasă

Un studiu a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de nutrienți au avut tendința de a obține scoruri mai mari la testele cognitive.

O dietă nutritivă este importantă pentru îngrijirea corespunzătoare a minții noastre și pentru o îmbătrânire sănătoasă. Există o serie de vitamine care vor facilita, de asemenea, acest proces. Le puteți consuma într-o dietă bine echilibrată sau le puteți lua sub formă de supliment.

Folat: Acidul folic este ceva care este implicat în producția noastră de neurotransmițători și hormoni care ne fac să ne simțim bine. Nivelurile scăzute ne pot lăsa cu depresie, anxietate, iritabilitate, uitare și o oarecare oboseală. S-a demonstrat că acidul folic cu vitamina B12 ajută la încetinirea declinului mental la pacienții care prezintă simptome. Folatul poate fi găsit în verdele cu frunze, fasole, sparanghel, cereale integrale, somon, avocado etc.

Vitamina D: În creierul nostru există receptori de vitamina D în care vitamina ajută la eliminarea unei plăci sau a unui depozit de proteine care apare în creierul bolnavilor de Alzheimer. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, legate de demență. Aceasta poate fi găsită în peștele gras, sucul de portocale, laptele îmbogățit, cerealele etc.

Antioxidanți: Vitaminele C și E combat stresul oxidativ și radicalii liberi, care au fost descoperiți la pacienții cu Alzheimer. Alimentele cu vitamina E sunt semințele, nucile, cerealele integrale, uleiurile vegetale și verdețurile cu frunze etc. Vitamina C poate fi găsită în unele fructe și legume, cum ar fi citricele, kiwi, fructele de pădure, broccoli, ardei gras etc.

Dieta mediteraneană

Dieta joacă un rol important în sănătatea creierului tău. Luați în considerare posibilitatea de a urma o dietă mediteraneană, care pune accentul pe alimente pe bază de plante, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Aceasta încorporează mai puțină carne roșie și sare decât o dietă tipică.

Studiile arată că persoanele care urmează îndeaproape o dietă mediteraneană sunt mai puțin predispuse să aibă boala Alzheimer decât persoanele care nu urmează această dietă. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina ce părți ale dietei ajută cel mai mult la funcționarea creierului. Cu toate acestea, știm că acizii grași omega care se găsesc în uleiul de măsline extravirgin și alte grăsimi sănătoase sunt vitale pentru ca celulele să funcționeze corect, par să scadă riscul de boli coronariene, să crească concentrarea mentală și să încetinească declinul cognitiv la adulții în vârstă.

Somnul

Este foarte important să aveți parte de un somn odihnitor, deoarece este o perioadă foarte activă pentru dezvoltarea și capacitatea de funcționare a creierului nostru. Somnul nostru REM (mișcarea rapidă a ochilor) începe să scadă pe măsură ce îmbătrânim și acest lucru poate juca un rol major în modul în care procesăm lucrurile, ne amintim și funcționăm. REM ocupă aproximativ 25% din somnul nostru normal, dacă nu dormim suficient, devenim prea obosiți, epuizați și întârziem din punct de vedere mental. Un adult mediu are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.

Somnoroase: Trageți un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei pentru a îmbunătăți îmbunătățirea abilităților-memorie, acesta poate fi de fapt la fel de eficient ca o noapte întreagă de somn. Cel mai bun moment este imediat după masa de prânz – este cel mai ușor să adormiți și să obțineți un beneficiu de somn profund.

Încorporarea acestor obiceiuri benefice în viața noastră va crește claritatea noastră mentală și bunăstarea emoțională, creând un centru de comandă mult mai eficient și o viață sănătoasă.