Obiceiuri nesănătoase pentru oasele tale pe care e mai bine să le eviți

Nu vă faceți iluzii, dar oasele dvs. sunt importante. Imaginați-vă un corp fără ele! Ar fi cel puțin flasc și șubred, ca să spunem așa. Oasele protejează organe precum inima, creierul și plămânii. De asemenea, acestea vă permit să mergeți și să ajungeți la obiecte. Fără oase sănătoase, activitățile de zi cu zi vor fi un pic mai dificile. Așadar, ce faceți pentru a avea grijă de ele?

Obiceiurile zilnice contează mai mult decât credeți. Dacă nu sunteți atent, riscul de probleme osoase va crește. Un exemplu major este osteoporoza, o boală debilitantă care afectează 10 la sută din populația lumii. Femeile au un risc mai mare mai ales în timpul menopauzei. De fapt, 30 la sută dintre femeile aflate la menopauză suferă de osteoporoză.

Dar, ca majoritatea bolilor, problemele osoase nu apar peste noapte. Ele se dezvoltă silențios în timp. În plus, la vârsta de 30 de ani, creșterea osoasă se oprește și apoi începe să se deterioreze.

Aici intervii tu. Evitând anumite obiceiuri, este posibil să încetinești această deteriorare. Iată ce ar trebui să nu mai faci pentru a avea oase sănătoase și fericite.

Consumul de băuturi îndulcite

Băuturile îndulcite nu sunt rele doar pentru talia ta. Sunt bogate în fosfor, un mineral care scade nivelul de calciu din sânge. Fosforul induce, de asemenea, secreția de celule de creștere a oaselor, care apoi scade vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor.

Cofeina interferează, de asemenea, cu absorbția și excreția calciului. În plus, tot acel zahăr perturbă echilibrul mineralelor. Aceasta explică de ce băuturile îndulcite sunt legate de fracturile de șold la femeile aflate la postmenopauză. Este timpul să renunțați la băuturile acidulate și îndulcite.

Beți prea multă cafea

Cu moderație, cafeaua nu este cea mai rea băutură de pe piață. Această băutură bogată în antioxidanți crește concentrarea, motivația și atenția. Poate chiar să ardă calorii și să descompună celulele adipoase. Cu toate acestea, dozele mari de cofeină pot fi dăunătoare pentru oasele tale.

Din nou, cofeina împiedică absorbția calciului. Efectul este chiar mai rău pentru femeile mai în vârstă, așa că țineți cont de acest lucru pe măsură ce îmbătrâniți.

Stați toată ziua pe scaun toată ziua

Un stil de viață inactiv nu va face decât să vă afecteze oasele. Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați la calculator, așa cum fac majoritatea în zilele noastre. Și în timp ce exercițiile fizice în timpul adolescenței au cel mai mare impact, nu este niciodată prea târziu să transpiri.

În ultimele decenii de viață, activitatea fizică poate încetini pierderea oaselor. De asemenea, este asociată cu un risc mai mic de fracturi. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe exerciții de susținere a greutății, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi și antrenamentul de forță cu greutăți.

Fumatul țigărilor

Fumatul nu dăunează doar inimii, plămânilor și gâtului dumneavoastră. De asemenea, dăunează și oaselor, potrivit International Journal of Epidemiology. Studiile au dovedit că reduce densitatea osoasă, un proces care se întâmplă deja odată cu înaintarea în vârstă. Împreună, este o rețetă pentru probleme.

Efectele sunt și mai grave la femei. După ce se renunță la fumat, riscul de fracturi osoase persistă la femei. Bărbații, pe de altă parte, observă o scădere a riscului după 5 ani.

Purtarea tocurilor înalte

Dincolo de riscul de împiedicări și alunecări, tocurile înalte sunt cel mai mare dușman al oaselor tale. Ei perturbă forma naturală a corpului, deoarece articulațiile și mușchii nu se pot alinia corespunzător. Picioarele, gleznele și picioarele nu au de ales decât să absoarbă o mulțime de șocuri.

În timp, oasele slăbesc din cauza încărcăturii repetate. Riscul de degenerare articulară, osteoartrită a genunchiului și slăbiciune generală a oaselor va crește vertiginos. Partea inferioară a corpului va fi, de asemenea, supusă la multă durere, ceea ce va face inconfortabil să faci exerciții fizice și să te plimbi.