Obiceiuri nesănătoase care te îmbolnăvesc și te îngrașă

O dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate – acesta ar putea fi conceptul tău de stil de viață productiv. Da, ele sunt o parte vitală a acestuia. Dar, aveți nevoie de mult mai mult decât atât pentru a menține un stil de viață sănătos. Unele dintre lucrurile mărunte pe care le faceți în viața de zi cu zi vă pot deraia sănătatea pe termen lung. S-ar putea să nu fiți conștient de efectul nociv al acestor obiceiuri. Iată câteva dintre ele care te îmbolnăvesc și te îngrașă.

Nu dormiți bine

Programul tău încărcat te obligă să dezvolți un somn sporadic. Sistemul imunitar al unei persoane lipsite de somn va fi slăbit. Efectul lipsei de somn oglindește același tip de răspuns imediat manifestat în timpul expunerii la stres. Durata scurtă a somnului și calitatea slabă a somnului sunt noi factori de risc pentru dezvoltarea obezității. În timp, obezitatea ar putea duce la multe alte boli cronice.

Săriți peste mese

Metabolismul tău se va duce pe apa sâmbetei cu acest obicei. În cele din urmă, programul tău neregulat de alimentație te va îngrășa. Dă-i un impuls metabolismului tău prin a lua micul dejun, prânzul și cina la timp. Și ai grijă la aportul de calorii.

Urmezi o dietă fără niciun sfat de specialitate

Ai tendința de a te alătura noii diete la modă? Ei bine, fără să iei cuvântul unui expert, nu este înțelept să îmbrățișezi nicio dietă. Chiar dacă este o dietă paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați, interzicerea unui întreg grup de alimente din meniul tău nu este o idee bună. Dacă nu reușești să menții un echilibru în dieta ta, deficiențele nutriționale pot urma în curând. De asemenea, ca parte a unei alimentații sănătoase, s-ar putea să aveți tendința de a evita toate grăsimile, inclusiv cele sănătoase. Grăsimile precum semințele de in și nucile vă ajută să rămâneți sănătoși. Prin urmare, moderați-vă regimul alimentar, cerând sfatul experților.

Mănânci mereu gustări nesănătoase

Talia ta îți va mulțumi dacă te abții de la gustările nesănătoase. Păstrați la birou gustări sănătoase, cum ar fi migdalele sau câteva fructe. Aceste alegeri sănătoase vor avea un efect pozitiv asupra ta, ridicându-ți nivelul de energie. În plus, dați afară din casă alimentele nesănătoase preferate. Evitați să păstrați în bucătărie alimentele care vă declanșează, cum ar fi prăjiturile, chipsurile sau alte produse.

Nu vă plac alimentele organice

Nu v-ați săturat să consumați toxine sau pesticide din produsele cultivate în mod convențional? Alimentele organice sunt binecuvântate cu mai mulți nutrienți benefici și conțin mai puține pesticide. Pentru a-ți hrăni corpul cu nutrienți de înaltă calitate, începe să mănânci fructe și legume organice.

Nu credeți în carențe

Dacă credeți că deficiențele sunt pentru copii și țările subdezvoltate, vă înșelați. Deficiențele nutriționale pot apărea și în cazul tău. Mulți oameni nu sunt conștienți de aceste deficiențe, care pot avea consecințe grave. Deficiența de fier poate duce la anemie, iar lipsa vitaminei D vă poate afecta sănătatea oaselor. Corpul dumneavoastră vă dă, de obicei, semne și simptome, atunci când vă aflați în deficit de acești nutrienți. Uneori, este posibil să nu puteți înțelege semnele. Așadar, faceți-vă des teste pentru aceste deficiențe.

Mănânci prea repede

Terminarea rapidă a micului dejun/prânzului este modul în care reușești să găsești acel timp în plus pentru munca ta. Antrenează-te să renunți la acest obicei. Altfel, îți poate strica încercările de a slăbi. Cum mănânci repede nu dai timp stomacului tău să înțeleagă că ești sătul. Potrivit unui studiu al Universității din Rhode Island, cei care au mâncat încet au mâncat cu 1/3 mai puțin decât cei care au mâncat repede.

Nici o tactică de reducere a stresului pentru tine

Ai un obicei care te ajută să te relaxezi după muncă? Dacă nu te relaxezi după o zi stresantă, îți va crește nivelul de cortizol. Atunci când ești stresat, sistemul tău imunitar va fi slăbit și ești mai predispus să te îmbolnăvești. Ei bine, după cum știi, asta nu este niciodată o veste bună. Dezvoltă-ți un obicei care poate fi un distrugător de stres pentru tine. Yoga, meditație sau muzică – alege orice ți se potrivește bine. În plus, ar trebui să vă luați adio de la obiceiul de a sta până târziu la serviciu. Plecarea târziu de la birou vă va întârzia mâncarea și, cel mai important, somnul.

Stai prea mult pe scaun

Statul pe scaun este noul fumat – probabil că ați auzit acest avertisment. Stilul dvs. de muncă sedentar vă poate cere să stați jos și să lucrați. Dar, dezvoltați un obicei pentru a rupe tiparul de ședere continuă. O plimbare de două minute la fiecare oră va fi benefică. Sau aranjați-vă să vă ridicați în picioare și să lucrați o perioadă de timp.