Motive pentru mâncatul emoțional și cum să îl oprești

Emoțiile ne controlează, fie că vă place sau nu să recunoașteți acest lucru. Acest lucru include chiar și mâncatul emoțional, unul dintre cele mai mari obstacole în calea pierderii în greutate. Totuși, nu este vorba doar de autocontrol. Mâncatul emoțional provine din motive psihologice și biologice. Atunci când sentimentele alimentează mâncarea, există o șansă mai mare de a face alegeri greșite. Aceasta ne îndepărtează de alimentația conștientă. Cu toate acestea, sănătatea depinde de această atenție, așa că se gândește la. Din nou, auto-disciplina nu este singurul factor. Iată de ce se întâmplă mâncatul emoțional și cum îl poți opri.

Motive pentru mâncatul emoțional

Mâncatul emoțional oferă plăcere

Mâncatul poate induce emoții de „senzație bună”. Unii oameni o fac atunci când sunt plictisiți, în timp ce altora le place doar să se simtă bine. Alimentele dulci sunt un mare vinovat. Zahărul crește de fapt beta-endorfinele, un tip de neuropeptidă opioidă. Și da, această substanță chimică din creier este aceeași care este eliberată în timpul exercițiilor fizice. Ele fac parte din sistemul de recompensă al creierului și vă oferă o „înălțime” plăcută. Evident, în ciuda efectului similar, exercițiile fizice și zahărul au rezultate foarte diferite. Dar asta explică de ce prăjiturile și fursecurile îi fac pe oameni atât de fericiți.

Mâncatul emoțional din cauza stresului

Mâncatul din cauza stresului este foarte real. La urma urmei, atunci când creierul este pre-ocupat, cine vrea să se gândească la mâncare? A face alegeri sănătoase pare a fi un efort mare. Nu este o surpriză că oamenii fac alegeri alimentare mai proaste în timpul stresului. Aproximativ 38% dintre adulți o fac! Dintre aceste persoane, 33 la sută o folosesc ca pe o distragere a atenției, în timp ce 27 la sută o fac ca formă de gestionare. Cultura noastră ne învață că evitarea sentimentelor este mai bună decât confruntarea cu ele. Din păcate, această mentalitate este rețeta perfectă pentru mâncatul emoțional.

Mâncatul emoțional din cauza epuizării

Somnul este necesar pentru funcționarea normală și sănătoasă a creierului. Dacă nu dormiți suficient, gândirea și învățarea vor avea de suferit. De asemenea, te face mai vulnerabil la mâncatul emoțional. Atunci când nu dormiți, „hormonul foamei” grelina crește. Între timp, „hormonul de sațietate” leptina scade vertiginos. Este configurația perfectă pentru un apetit vorace. Pe măsură ce apar poftele, veți fi prea obosit pentru a le combate. De asemenea, este greu să lupți împotriva semnalelor creierului atunci când ești în gol.

Cum să oprești mâncatul emoțional

Găsiți distracții mai sănătoase pentru a opri mâncatul emoțional

În loc să mănânci doar pentru a trece timpul, distrage-ți atenția. Împrospătează-ți casa cu o curățenie. Încercați un nou hobby sau încheiați comisioane aleatorii. Puteți chiar să faceți o plimbare sau să sunați un vechi prieten, două lucruri care pot stimula, de asemenea, endorfinele. Principala diferență? Nu veți aduna calorii. Să știți că televizorul nu este cea mai bună alegere. Vă va distrage atenția și vă va distrage atenția de la mâncare, un obicei care este legat de creșterea în greutate.

Învățați cum să gestionați stresul

Știm că este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, este un proces de învățare pe tot parcursul vieții și trebuie să începi de undeva. Practicând o eliberare sănătoasă de stres, puteți reduce șansele de a mânca emoțional. Recunoașteți ceea ce nu puteți schimba. Schimbându-vă mentalitatea, puteți învăța să acceptați și să mergeți mai departe. A face lucruri pe care le iubiți, cum ar fi grădinăritul sau pictura, vă poate ajuta, de asemenea,. Nu uitați, nu trebuie să fiți un profesionist pentru a profita de beneficii. Pur și simplu, distrează-te cu ele. Yoga, meditația și exercițiile fizice oferă, de asemenea, ușurare. Activitatea fizică va elibera și acele endorfine!

Dormiți suficient

Ați auzit-o de nenumărate ori: Somnul este important. Te va ajuta să rămâi productiv, făcând ziua de lucru un pic mai puțin mizerabilă. Cel mai important, mâncatul emoțional va fi mai puțin probabil. Există un motiv pentru care somnul previne obezitatea, diabetul și imunitatea slabă. Cu cât vă odihniți mai mult, cu atât veți face alegeri alimentare mai bune. Sănătatea ta generală va înflori. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, practicați obiceiuri bune, cum ar fi limitarea timpului petrecut în fața ecranelor și a cofeinei pe timp de noapte.

Dacă sunteți un mâncător emoțional, nu fiți deprimat. Este nevoie de timp și de conștientizare pentru a vă ajusta obiceiurile. Privind imaginea de ansamblu, puteți învinge mâncatul emoțional.