Motive pentru care te confrunți cu gaze digestive și balonare

De obicei, gazele digestive nu sunt mai mult decât o întâmplare jenantă din când în când, în funcție de locul în care te afli și de persoanele cu care ești. De fapt, este un semn că sistemul tău digestiv funcționează bine. Dar există unele alimente și obiceiuri care le pot face frecvente și inconfortabile. Iată câteva lucruri surprinzătoare care pot provoca gaze digestive și balonare.

Declanșatori alimentari

Unele alimente tind pur și simplu să provoace mai multe gaze decât altele. Printre acestea se numără varza de Bruxelles, fasolea, cartofii, broccoli și conopida. Adesea, vinovații sunt carbohidrații combinați cu proteine. Sistemul nostru digestiv poate găsi uneori că acestea sunt greu de digerat. Aceste alimente nedigerate sunt apoi descompuse de bacterii care, ca urmare, eliberează gaze.

Metoda de gătit

Unele alimente, cum ar fi legumele și leguminoasele, au pielițe dure care pot fi dificil de digerat. Înmuierea acestora poate ajuta la o descompunere mai ușoară. Alimentele prăjite pot provoca, de asemenea, mai multe balonări, așa că rămâneți la prăjit, fript, gătit la aburi și înăbușit.

Deshidratare

Sistemele noastre digestive au nevoie de multă apă pentru a funcționa corect. Apa este necesară pentru a descompune alimentele în mod eficient. Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să aveți indigestie și balonare. Încercați să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă pentru a ajuta ca lucrurile să meargă mai ușor.

Mâncați și beți prea repede

Mâncatul sau băutul prea repede are adesea ca rezultat faptul că inspirăm prea mult aer. Activități precum mestecatul gumei, suptul bomboane tari sau băutura cu paiul pot, de asemenea, să vă facă să înghițiți aer în acest proces. Acest aer își face drum înapoi prin eructații.

Alergiile alimentare

Alergiile alimentare precum intoleranța la lactoză sau boala celiacă sunt afecțiuni în care sistemul digestiv nu poate digera anumiți compuși. În cazul intoleranței la lactoză, oamenii nu pot digera zahărul „lactoză” prezent în lapte și în produsele lactate. Cu boala celiacă, oamenii nu pot digera proteina gluten din grâu și alte produse din cereale integrale. Atunci când cei cu aceste tulburări ingerează aceste alimente pe care nu le pot digera, vor avea balonări și gaze digestive.

Stres

Stresul este, de asemenea, un alt factor de luat în considerare. Este posibil ca oamenii să nu mănânce suficient atunci când sunt stresați. Alții au tendința de a înghiți mai mult aer atunci când sunt nervoși. De multe ori, atunci când ești anxios, stomacul tău nu digeră alimentele la fel de eficient ca în mod normal, ceea ce duce la indigestie.

Modalități de a combate gazele

Gazele și indigestia sunt probleme comune cu care se confruntă majoritatea oamenilor, dar dacă ești cu adevărat deranjat de simptome, există modalități de a le combate.

Evitați să mestecați gumă de mestecat, bomboane tari și să beți cu paiul.

Renunțați la fumat.

Evitați alimentele prăjite, prea multe alimente bogate în grăsimi și băuturile carbogazoase.

Stați departe de alimentele bogate în fibre timp de câteva săptămâni și apoi reintroduceți încet fibrele în dieta dumneavoastră.

Mâncați încet și luați mese mai mici pe parcursul zilei.

Încercați să reduceți nivelul de stres cu yoga, meditație sau aromaterapie.

Suplimentele alimentare naturale de enzime și probiotice pot ajuta la reducerea gazelor și a balonării.

Încercați alimente naturale precum papaya, ghimbirul, ceaiul de mentă și ceaiul de fenicul, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor digestive.

Dacă observați simptome însoțitoare, cum ar fi diareea, constipația sau pierderea în greutate, asigurați-vă că mergeți la un medic. Adesea, problemele cronice de gaze sunt un indiciu al unor probleme de sănătate subiacente.

În cele din urmă, cu toții ne confruntăm cu indigestie și gaze digestive. Asigurați-vă doar că aveți o dietă sănătoasă care include o mare varietate din toate grupele de alimente și evitați alimentele care vă pot declanșa personal.