Motive pentru care shake-urile de înlocuire a mesei nu sunt bune pentru tine

Corpul nostru are nevoie de minerale precum calciu, potasiu, fosfor. Vitamine precum vitamina A, C și vitaminele B. Proteine, fibre alimentare și multe altele pentru a îndeplini funcțiile pe parcursul zilei și al nopții. O dietă echilibrată oferă aceste substanțe nutritive esențiale pentru organism; cu toate acestea, shake-urile nu o fac.

Anumite surse nesigure și inexacte i-au indus în eroare pe oameni să creadă că înlocuirea meselor cu shake-uri îi poate ajuta la pierderea în greutate. Populația generală care urmărește să piardă acele kilograme în plus va fi încântată să urmeze acest plan ușor de înlocuire a meselor pentru pierderea în greutate.

Este posibil ca afirmația să nu fie complet falsă. Shake-urile pot ajuta la pierderea în greutate, dar nu este sănătos și sunt șanse să vă îngrășați de două ori mai mult decât greutatea pierdută odată ce nu mai consumați aceste shake-uri.

Să examinăm motivele pentru care nu este sănătos să vă înlocuiți mesele cu shake-uri.

Lipsește nutriția

Shake-urilor de înlocuire a meselor le lipsesc substanțele nutritive pe care alimentele integrale le oferă organismului. Shake-urile proteice pot conține doar proteine, ceea ce înseamnă că organismului tău îi lipsesc alte substanțe nutritive pentru a-și susține funcțiile.

Chiar dacă shake-urile pot conține anumite cantități de vitamine și alte minerale, acestea nu sunt obținute în mod natural. Substanțele nutritive sunt procesate sintetic și adăugate în shake-uri, ceea ce le face să fie o opțiune nesănătoasă.

Shake-urile sunt, de asemenea, sărace în fibre alimentare. Fibrele alimentare sunt importante pentru organism pentru a digera mai bine alimentele, pentru a vă menține sătul pentru perioade mai lungi, pentru a preveni bolile de inimă, diabetul și altele. Prin urmare, înlocuirea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și nucile, cu shake-uri va cauza mai mult rău decât bine.

Conține prea mult zahăr adăugat

Cele mai multe shake-uri de înlocuire a mesei conțin cantități mari de zahăr adăugat, în special cele care sunt etichetate ca fiind shake-uri cu puține calorii. Acestea conțin adesea zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali sau chiar o combinație a ambelor. Zaharurile adăugate au valoare nutritivă zero și multe calorii adăugate. Consumul multor zaharuri adăugate poate duce la creșterea în greutate sau chiar la obezitate, reducând sănătatea inimii.

Rezultatele studiului care implică efectele excesului de zahăr arată că prea mult zahăr adăugat poate afecta negativ învățarea și memoria, nivelul de anxietate și starea de spirit.

Include ingrediente artificiale

Înlocuirea meselor cu shake-uri înseamnă că înlocuiești ingredientele naturale cu cele artificiale. Shake-urile conțin diverse ingrediente artificiale care le fac mai gustoase. Unele dintre ingredientele artificiale includ următoarele:

Uleiurile vegetale rafinate, cum ar fi uleiul de canola sau uleiul de porumb, sunt folosite în shake-uri. Acestea pot favoriza inflamația.

Aceste shake-uri pot conține stabilizatori de raft, cum ar fi gelul de celuloză sau caragenanul, care pot afecta sistemul digestiv.

Unele shake-uri pot conține agenți de îngroșare și conservanți precum maltodextrina. Acestea pot crește nivelul de zahăr din sânge datorită indicelui glicemic ridicat.

Unele conțin, de asemenea, coloranți și arome artificiale, inclusiv îndulcitori artificiali, care pot duce la creșterea în greutate.

Agravează anumite probleme digestive

După cum am menționat mai devreme, valoarea nutritivă a shake-urilor este foarte scăzută. Pentru a adăuga la valoarea nutritivă scăzută, acestea conțin, de asemenea, ingrediente care pot dăuna organismului. Zaharurile adăugate sunt din belșug în shake-uri și pot provoca carii dentare, inflamații și fluctuații ale stării de spirit.

Din cauza prezenței nutrienților sintetici, cum ar fi vitaminele și alte minerale, absorbția acestora poate fi dificilă, în special pentru cei cu un sistem digestiv sensibil.

Din cauza lipsei fibrelor alimentare, înlocuirea meselor cu shake-uri nu va ajuta la mișcări intestinale corecte, iar dacă aveți o problemă digestivă existentă, aceste shake-uri o pot înrăutăți.

Ajută la pierderea în greutate pe termen scurt

Dacă intenționați să vă puneți în formă cu shake-uri de înlocuire a meselor, ar fi bine să vă regândiți decizia. Shake-urile de înlocuire a meselor pot avea capacitatea de a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede decât alte diete pe care le-ați încercat, însă nu durează mult timp. Având shake-uri de înlocuire a mesei în locul unei mese reale poate ajuta la pierderea în greutate, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.

În plus, înlocuirea meselor cu shake-uri poate provoca oboseală, foame și pofte care vă pot determina să mâncați mai mult decât de obicei, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Ținând cont de aceste motive, putem concluziona că înlocuirea meselor cu shake-uri s-ar putea să nu fie cea mai strălucită modalitate de a pierde în greutate sau de a rămâne sănătos. Ar putea fi inofensiv să înlocuiți o masă cu shake-uri; cu toate acestea, înlocuirea tuturor ar priva organismul dumneavoastră de nutrienții săi esențiali. Dacă intenționați să încercați shake-urile, faceți acest lucru numai după ce medicul sau dieteticianul dumneavoastră a aprobat acest lucru.