Motive pentru care nu poți pierde grăsimea de pe burtă

Reducerea taliei și obținerea unui abdomen tonifiat este probabil unul dintre cei mai mari factori care îi determină pe majoritatea persoanelor supraponderale să se chinuie în sala de sport. Pe baza tuturor cercetărilor tale, știi că făcând alegeri alimentare sănătoase și făcând exerciții fizice în mod regulat poți ajunge acolo. Dar, uneori, indiferent cât de mult ați muncit, grăsimea încăpățânată de pe burtă pare să nu dispară niciodată. Iată 5 motive pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să ardă grăsimea de pe burtă.

Hormonii tăi

În timp ce s-ar putea să te învinovățești pentru că nu ai reușit să duci un stil de viață mai sănătos, vinovatul din spatele grăsimii de pe burtă ar putea fi hormonii. Acest lucru este mai valabil pentru bărbați decât pentru femei. Pe măsură ce bărbații încep să îmbătrânească, nivelurile de testosteron încep să scadă și acest lucru poate duce apoi la extinderea celulelor adipoase din jurul zonei stomacului.

Testosteronul le împiedică să se extindă, astfel că, pe măsură ce acesta se reduce, devine mai ușor să te îngrași pe burtă. În ceea ce privește femeile, atunci când sunt mai tinere, corpul stochează grăsime în jurul șoldurilor și coapselor din motive legate de creșterea copiilor. În cazul femeilor mai în vârstă care au trecut prin menopauză, grăsimea tinde să se redistribuie pe burtă din cauza modificărilor nivelului de estrogen. Soluția simplă este să mâncați sănătos și să faceți antrenamente de rezistență.

Calorii din surse greșite

Nu este vorba doar despre câte calorii consumați. Trebuie să te uiți și de unde provin acele calorii. Chiar dacă vă controlați aportul de calorii și faceți exerciții fizice șase zile pe săptămână, dacă caloriile provin din alimente nesănătoase, aceasta poate face ca greutatea generală și grăsimea abdominală să fie mai greu de schimbat.

Consumul unei diete bogate în zahăr, carbohidrați rafinați și alcool poate duce la un ficat gras și la creșterea în greutate în jurul mijlocului corpului. Dacă vrei să reduci serios grăsimea de pe burtă, trebuie să lucrezi cu adevărat la reducerea zahărului și a carbohidraților rafinați. Mâncați trei mese regulate și includeți proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a crește sațietatea.

Prea mult alcool

Începe cu doar câteva pahare de băutură în weekend cu prietenii și, înainte să vă dați seama, ați dat pe gât o ladă întreagă de bere. Socializarea și băutura au devenit indisolubil legate, ceea ce face ca pentru majoritatea oamenilor să fie greu să renunțe sau să reducă consumul de alcool.

Băuturile alcoolice pot depăși 240 de calorii fiecare, ceea ce reprezintă același lucru ca o felie de pizza sau un baton de ciocolată. Dacă beți patru sau mai multe băuturi, asta înseamnă că adăugați un număr uriaș de 956 de calorii sau mai mult la dieta dumneavoastră. Dacă munciți din greu la sală toată săptămâna pentru a da jos burta, nu lăsați câteva băuturi să vă stea în cale. Reduceți alcoolul la 1-2 băuturi săptămânal.

Dezechilibru hormonal

Dezechilibrul hormonal poate fi o cauză pentru incapacitatea ta de a pierde în greutate, mai ales în cazul femeilor. Dezechilibrul hormonal, cum ar fi dezechilibrul estrogenilor și al androgenilor, poate crește probabilitatea îngroșării în jurul mijlocului corpului. O tulburare hormonală frecventă este sindromul ovarelor polichistice, care se caracterizează prin mai multe simptome cauzate de niveluri ridicate de androgeni, sau hormoni „masculini”.

Sindromul ovarelor polichistice poate fi responsabil pentru rezistența la insulină, unde glucoza sfârșește prin a fi depozitată în celulele adipoase în loc să fie folosită pentru producerea de energie. Dacă credeți că faceți totul cum trebuie și tot nu reușiți să slăbiți, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă nu cumva aveți un dezechilibru hormonal.

Vă concentrați asupra unui singur lucru

Mass-media adoră să vorbească despre cum celebritățile și-au obținut cele șase pachete făcând sute de abdomene în fiecare zi. Deși este posibil să faci atâtea abdomene, nimeni nu-ți spune despre celelalte schimbări de dietă și de stil de viață care sunt necesare pentru a obține abdomenul washboard. Acest lucru creează impresia în mintea oamenilor că a face abdomene înseamnă doar să faci cât mai multe abdomene.

Dar știința nu este de acord. Nu vă puteți concentra pierderea în greutate doar pe o anumită zonă a corpului. Consolidarea nucleului și a abdomenului poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor din zona abdominală, dar abdomenul tău va fi ascuns sub un strat de grăsime dacă nu reduci procentul general de grăsime corporală. Nu vă limitați doar la exerciții pentru abdomen. Exercițiile pentru întregul corp sunt mai eficiente pentru reducerea grăsimii, inclusiv a grăsimii de pe burtă.