Motive pentru care nu ai reușit să scapi de grăsimea de pe burtă

Nu doar de dragul vanității trebuie să scăpați de burtica aceea șubredă. A avea grăsime în jurul stomacului ridică mult mai multe complicații decât aceea de a nu putea intra în perechea ta preferată de blugi. Poate duce la un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare sau chiar obezitate.

Deoarece conține grăsime viscerală care este greu de pierdut, regiunea burții este de obicei ultima regiune care pierde în greutate atunci când încerci să slăbești. Dacă dieta și exercițiile fizice nu au fost de mare ajutor, este posibil să existe și alte motive care sunt responsabile pentru grăsimea de pe burtă.

Dacă ai încercat o varietate de modalități de a scăpa de grăsimea din jurul burții, dar nu ai reușit să faci acest lucru, iată câteva motive pentru care.

Mănânci tipul greșit de proteine

În timp ce poate că îți îndeplinești necesarul zilnic de proteine, probabil că nu te concentrezi pe varietatea slabă, care este cea potrivită. Proteinele slabe frânează senzația de foame intempestivă, făcându-vă să vă simțiți mai sătulă și dezvoltând musculatura slabă care continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. În loc să alegeți carne roșie și brânzeturi, aprovizionați-vă cu surse slabe, cum ar fi curcanul, puiul și peștele. Dacă sunteți vegetariană, puteți opta pentru fasole și leguminoase. De asemenea, asociați acest lucru cu fibre solubile bune, cum ar fi fructele și legumele și ovăzul tăiat în oțel. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul activ tot timpul.

Rutina ta de fitness este dezechilibrată

Rutina ta de la sala de sport se înclină fie doar spre cardio, fie spre ridicarea de greutăți? Acest lucru ar putea fi un responsabil pentru grăsimea încăpățânată de pe burtă. O combinație între antrenamentul cardio și cel de forță vă scapă de majoritatea grăsimii de pe burtă. Asigurați-vă că implicați un pic din ambele în rutina dvs. de fitness, împreună cu câteva sesiuni de intervale de înaltă intensitate (HIIT) în fiecare săptămână – acest lucru este deosebit de foarte util în topirea grăsimii de pe burtă. În timp ce alergarea este un bun exercițiu de interval de înaltă intensitate, antrenamentul de înaltă intensitate nu înseamnă neapărat un impact ridicat. O rutină eficientă de antrenament de înaltă intensitate poate fi la fel de eficientă pe o bicicletă staționară prietenoasă cu articulațiile, pe canoe sau pe o eliptică.

Aveți o afecțiune autoimună

Multe medicamente cauzează o varietate de efecte secundare, unul dintre ele fiind creșterea în greutate. Cu toate acestea, corticosteroizii, cum ar fi cortizonul (utilizat pentru colita ulcerativă, artrită etc.) și prednisonul (utilizat pentru tratarea artritei, sclerozei multiple etc.) duc mai ales la acumularea de kilograme în plus în jurul zonei burții, în special.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și cereți-i să vă sugereze un medicament alternativ. Există, totuși, o veste bună dacă corticosteroizii sunt tot ceea ce ar trebui să luați. Greutatea care se ia din cauza acestor medicamente este, de obicei, mult mai ușor de pierdut decât greutatea pe care o luați din alte motive. Așadar, cu exerciții fizice regulate și o dietă bine planificată, cu tipurile de alimente potrivite, ar trebui să puteți spune la revedere grăsimii de pe burtă în cel mai scurt timp.

Mănânci prea multe alimente procesate

Alimentele procesate, chiar și cele cu conținut scăzut de calorii, pot avea un conținut foarte ridicat de sodiu și zahăr, ceea ce practic înseamnă probleme duble pentru talia ta.

Alimentele sărate fac ca organismul tău să rețină apă, în special în jurul zonei abdomenului, în timp ce corpul tău tinde să stocheze zahărul sub formă de grăsime corporală, chiar și atunci când acest zahăr vine în forma sa cea mai naturală (cum ar fi mierea). Prin urmare, nu vă mai încărcați rafturile cu alimente procesate și, în schimb, rămâneți la sursele naturale.

Nu dormi suficient de mult

Faptul că nu dormi suficient poate duce la creșterea în greutate, iar majoritatea acestei greutăți se întâmplă să se adune în jurul stomacului tău. Faptul că dormi mai puține ore activează hormonii care îți provoacă foamea, împingându-te astfel să mănânci prea mult. În plus, dacă vă simțiți obosit, sunt șanse să fiți chiar tentat să săriți peste sala de sport. Combinația de a mânca prea mult și de a nu-ți respecta rutina de antrenament este menită să agraveze starea ta de grăsime de pe burtă.

Dormiți minimum 7-8 ore în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine odihnită și cu suficientă energie pentru a vă desfășura întreaga zi.

Săriți peste mese

S-ar putea să crezi că săritul peste mese te va ajuta să scapi de excesul de grăsime, dar te înșeli amarnic. Faptul că îți faci un obicei regulat din săritul peste mese nu doar că îți face metabolismul să fie lent, ci te face să câștigi mai multă grăsime în special în jurul zonei burții.

Încearcă să nu sari peste mese și, în schimb, mănâncă porții mici de alimente sănătoase la fiecare câteva ore, astfel încât metabolismul tău să rămână activ. Cel mai important, încercați să nu săriți niciodată peste micul dejun. Un mic dejun sănătos care include ovăz, ouă și fructe vă va menține sătul și plin de energie până la ora mesei de după-amiază, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să vă satisfaceți burta care crește cu o gogoașă rapidă.

Există multe motive pentru acumularea de grăsime pe burtă. Dacă poți să ajungi la zero în ceea ce privește motivul grăsimii de pe burtă, fii sigură că vei găsi și modalități de a o învinge!