Motive pentru care ar trebui să adaugi banane în fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt una dintre cele mai îndrăgite opțiuni de mic dejun din întreaga lume. În ciuda faptului că este bogată în fibre alimentare și nutrienți, fulgii de ovăz pot fi totuși modificați cu fructe precum bananele pentru a-i spori și mai mult valoarea nutritivă. În ceea ce privește conținutul nutrițional al unei banane, o singură banană conține aproximativ 105 calorii, cu un conținut ridicat de fibre, cupru, mangan, potasiu, vitaminele B și C și antioxidanți. Iată motivele pentru care adăugarea unor banane coapte la micul dejun este cea mai bună modalitate de a-ți începe ziua.

Sunt super sățioase și hrănitoare

Atât bananele coapte, cât și fulgii de ovăz conțin fibre hrănitoare care vă lasă o senzație de sațietate după consum. Mai mult, dacă suferiți de episoade frecvente de constipație, consumul a cel puțin o banană pe zi vă poate ameliora. Fiind pline de carbohidrați, acestea sunt o gustare sănătoasă pe care să o luați după o sesiune de antrenament sau dacă pur și simplu vă este foame sau încercați să slăbiți.

Îți protejează sănătatea cardiovasculară

Bananele sunt bogate în potasiu, care este un mineral foarte important care reglează diverse procese corporale. Acesta poate reduce tensiunea arterială ridicată și poate preveni retenția de sodiu și apă în organism. Cercetătorii au demonstrat, de asemenea, că a avea surse dietetice de potasiu și antioxidanți este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, fibrele din banană previn acumularea plăcii în artere și previn arterioscleroza.

Îți întărește sistemul osos

Fiind încărcată cu potasiu, ajută la prevenirea crampelor musculare dureroase la persoanele care au regimuri intense de antrenament. Studiile au dovedit că consumul de banane ca o gustare înainte sau după antrenament poate reduce șansele de a suferi de crampe musculare. Consumul zilnic poate preveni, de asemenea, bolile degenerative ale articulațiilor, cum ar fi artrita și guta, mai ales pentru că au o mulțime de antioxidanți în ele.

Reglează funcționarea normală a rinichilor

Studiile pe termen lung au dovedit că aportul zilnic de banane poate menține rinichii în stare bună de sănătate, prevenind formarea de calculi, precum și prin creșterea frecvenței și volumului de urină. Acest lucru se datorează, în principal, conținutului ridicat de potasiu și de diverși antioxidanți.

Previne bolile degenerative ale ochiului

La fel ca multe fructe bogate în vitamine, bananele sunt excelente pentru a restabili sănătatea ochilor tăi. S-a dovedit că poate este bună pentru vedere, precum și că previne bolile degenerative precum degenerescența maculară, cataracta, orbirea nocturnă și glaucomul.

Păstrați-vă sistemul digestiv în ordine

Un intestin fericit joacă un rol major în stabilirea tonului pentru întreaga zi. Consumul de fructe bogate în fibre, cum ar fi bananele, împreună cu terciul de ovăz vă ajută în mai multe moduri. Fiind ușor de digerat, acestea sunt bune la stimularea mișcărilor intestinale regulate și la eliminarea deșeurilor din organism, ceea ce este benefic mai ales pentru persoanele care suferă de hemoroizi. Acest lucru înseamnă o digestie mai bună și o eliminare mai bună care duce la o sănătate digestivă generală. Dacă suferiți de un caz grav de ulcer gastric sau de tulburări gastrointestinale, consumul de banane poate stimula vindecarea intestinului, reducând în același timp aciditatea.

Este important de reținut că la persoanele cu o rezistență ridicată la insulină, a avea banane singure poate crește nivelul de zahăr din sânge, dar atunci când sunt combinate cu fulgi de ovăz, acest efect este diminuat. Acest fruct galben atrăgător abundă în nutrienți care, atunci când este combinat cu o cereală sănătoasă precum fulgii de ovăz, duce la multiplicarea beneficiilor sale. Chiar dacă nu reușești să le amesteci cu fulgi de ovăz, fă-ți un scop din a mânca o banană pe zi.