Motive pentru care ai nevoie de vitamina D pentru a rămâne sănătos

Dacă evitați soarele, poate că pielea dumneavoastră este protejată, dar cu siguranță pierdeți vitamina D, o vitamină importantă pe care organismul dumneavoastră nu o poate produce singur. Atunci când vă expuneți pielea la razele ultraviolete ale soarelui, organismul dumneavoastră produce vitamina D. Cu toate acestea, puteți obține acest nutrient important și din alimente și suplimente alimentare.

Vitamina D are mai multe roluri de jucat în organism, de la menținerea sănătății oaselor până la prevenirea cancerului. De aceea, este important să obțineți suficientă vitamina D, fie prin alimente precum ton, caviar, ouă, ciuperci, sardine. Asigură-te că incluzi aceste alimente în dieta ta dacă nu poți beneficia de suficientă lumină solară.

Iată 5 motive pentru care aveți nevoie de vitamina D pentru a rămâne sănătoși.

Poate întări oasele

Vitamina D și calciul sunt importante pentru a vă menține oasele puternice și pentru a preveni osteoporoza, pe măsură ce îmbătrâniți. Vitamina D promovează absorbția calciului din alimentele pe care le consumați și previne pierderea oaselor și slăbiciunea musculară. Copiii sunt expuși riscului unei afecțiuni numite rahitism dacă au o deficiență de vitamina D. Aceasta nu numai că le slăbește oasele, dar dezvoltă și o postură aplecată și au picioarele arcuite.

Poate regla starea de spirit și preveni depresia

Vitamina D promovează eliberarea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, care îți reglează starea de spirit. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu depresia. Deși nu există o legătură directă, s-a constatat că deficitul de vitamina D a fost una dintre cauzele unei stări de depresie.

Un studiu a constatat că simptomele depresiei au scăzut la persoanele care au fost expuse la vitamina D. Vitamina D poate, de asemenea, să vă îmbunătățească funcția cognitivă și memoria.

Poate preveni cancerul

Vitamina D poate juca un rol în prevenirea cancerului. Mai multe studii au constatat că ar putea exista o legătură între riscul de cancer și nivelurile de vitamina D din organism, deoarece studiile au sugerat că vitamina D ar putea încetini sau preveni dezvoltarea cancerului, ar promova moartea celulelor canceroase și ar preveni formarea vaselor de sânge tumorale.

Din păcate, nu există suficiente dovezi disponibile pentru a concluziona dacă un nivel mai ridicat de vitamina D poate sau nu reduce riscul de cancer.

Poate reduce riscul de boli de inimă

Bolile de inimă sunt cauzate în primul rând din cauza acumulării de colesterol, care provoacă îngroșarea arterelor și are ca rezultat tensiunea arterială ridicată. Vitamina D este esențială pentru a reduce riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral, deoarece poate regla tensiunea arterială, reduce inflamația, îngroșarea arterelor și riscul de întărire arterială. Deficitul de vitamina D este legat de un risc crescut de boli de inimă.

Persoanele cu deficiență de vitamina D sunt de două ori mai predispuse să dezvolte un atac de cord în comparație cu cele cu niveluri adecvate de vitamina D. S-a constatat, de asemenea, că persoanele care trăiesc departe de ecuator au un risc mai mare de boli de inimă din cauza expunerii mai scăzute la lumina soarelui.

Poate ajuta la pierderea în greutate

Vitamina D afectează cantitatea de grăsime produsă și stocată în organism. Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta nivelurile de calciu din organism, care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Deficitul de vitamina D va promova stocarea grăsimilor în loc de arderea grăsimilor, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

Pe de altă parte, studiile au constatat că persoanele obeze au niveluri mai scăzute de vitamina D în comparație cu persoanele care nu sunt obeze.

Notă: Pentru a obține suficientă vitamina D, 15-30 de minute de expunere la soare vă pot ajuta să atingeți cantitatea recomandată.