Motive pentru a mânca fructe și legume în fiecare zi

Există o gamă largă de fructe și legume, care vă oferă o gamă mai largă de substanțe nutritive. Acestea nu conțin calorii și sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. O dietă bogată în fructe și legume nu numai că vă va menține sănătoasă, dar vă poate ajuta să slăbiți cu ușurință. De asemenea, acestea reduc riscul de a dezvolta cancer, boli de inimă și diabet.

Culorile strălucitoare ale fructelor și legumelor sunt indicatori ai gamei largi de beneficii pentru sănătate pe care le oferă. Alegând o varietate de culori în dieta dumneavoastră, vă puteți asigura că aveți o cantitate mică din toți nutrienții de care beneficiați.

Iată 5 motive pentru a mânca fructe și legume în fiecare zi:

Reduce riscul de boli de inimă și diabet

Un consum crescut de fructe și legume este legat de un risc redus de a dezvolta boli de inimă. Concentrația mare de radicali de oxigen din organism este legată de bolile cardiovasculare. Antioxidanții precum vitaminele C și E și betacarotenul te protejează împotriva efectelor nocive ale acestor radicali liberi din organism.

Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre care joacă un rol important în reducerea colesterolului „rău” și, la rândul lor, în menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge. Consumul de legume cu frunze verzi și fructe reduce riscul de a dezvolta diabet.

Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Dacă vrei să slăbești, să depinzi de fructe și legume poate fi cea mai bună opțiune. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și te mențin sătul pentru mai mult timp, reducând astfel pofta de mâncare. Cu numeroasele lor beneficii nutriționale, fructele și legumele te vor menține și pe tine sănătos.

Vitaminele, mineralele și antioxidanții sunt importante pentru organismul tău dacă vrei să slăbești. Cartofii, avocado, fructele cu frunze verzi și grepfrutul sunt câteva dintre fructele și legumele care vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Stimulează sistemul imunitar

Vitaminele și mineralele din fructe și legume te mențin sănătoasă și previn bolile. Majoritatea fructelor precum portocalele, lămâile, grapefruiturile conțin vitamina C. Aceasta ajută la stimularea sistemului nostru imunitar, deoarece vitamina C este responsabilă pentru creșterea numărului de celule albe din sânge din organism.

Spanacul, kiwi, cartofii dulci conțin betacaroten, vitamina K și vitamina E, care, de asemenea, vă țin departe de infecții și boli.

Reduce riscul de cancer

Fructele și legumele pline de antioxidanți te pot proteja împotriva cancerului de gură, cancerului de gât superior, cancerului de laringe, cancerului de plămâni, cancerului de stomac și cancerului intestinal.

Alimentele care sunt bogate în fibre pot reduce riscul de cancer intestinal, deoarece fibrele cresc frecvența momentului intestinal. Roșiile, guava și pepenele roșu pot reduce riscul de cancer de prostată. Alimentele bogate în vitamina C vă pot proteja împotriva cancerului esofagian, iar consumul de fructe poate reduce riscul de cancer de stomac și de plămâni.

Beneficii digestive

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești și să reduci colesterolul rău din organism, fibrele din legume ajută la ameliorarea constipației și reglează mișcările intestinale. Fibrele elimină, de asemenea, toxinele din corpul tău și curăță tractul digestiv. Dacă dieta ta nu conține legume bogate în fibre, poți avea probleme cu digestia.