Motive care explică de ce ți-e mereu foame

Atunci când te afli într-o călătorie de slăbire, partea cea mai dificilă nu implică întotdeauna lupta în sala de sport. Este mult mai dificil să spui nu poftelor tale și să te oprești să mănânci prea mult. Foamea este cel mai mare dușman al tău atunci când încerci să-ți limitezi caloriile, deoarece te poate împinge să iei decizii foarte proaste în privința dietei. De asemenea, te poate face să fii irascibil, neproductiv și epuizat. Dacă vă este mereu foame în ciuda faptului că mâncați o cantitate sănătoasă de calorii în fiecare zi, trebuie să găsiți o soluție pentru asta. Iată cinci posibile motive pentru care stomacul tău nu se oprește din mârâit.

Săriți peste mesele dumneavoastră

Mulți oameni se simt tentați să sară peste mese pentru că acest lucru le scade automat aportul caloric. Cu toate acestea, săritul peste mese poate fi una dintre cele mai proaste decizii pe care le poți lua. Pe termen lung, săritul peste mese te va face de fapt să te îngrași, deoarece corpul tău se agață de fiecare bucățică de grăsime pe care o poate folosi drept combustibil. Dar, în prezent, sărirea meselor nu va face decât să sporească șansele de a trișa la dietă. Când nu mâncați, glicemia scade, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să strige la dumneavoastră să mâncați ceva. Semnalele de foame vă copleșesc complet și ajungeți să vă îndopați cu mult prea multă mâncare. În loc să sari peste mese sau să aștepți intervale lungi între fiecare masă, fă-ți mereu timp să mănânci ceva sănătos. Acest lucru îți va liniști semnalele de foame și nu te vei mai simți atât de tentată să cedezi poftelor.

Ești atentă la ceas, nu la corpul tău

Am fost condiționați să mâncăm trei mese pe zi la anumite ore. Corpul nostru se obișnuiește atât de mult cu acest program încât, la acele ore specificate în fiecare zi, începe să anticipeze mâncarea. Acesta trimite semnale de foame către creier, făcându-vă să vă simțiți flămând chiar dacă nu sunteți. Dacă ați mâncat o gustare mare la mijlocul serii, corpul dumneavoastră tot vă va împinge să mâncați la ora obișnuită a cinei. Acest lucru înseamnă că veți simți foame indiferent de momentul în care mâncați sau de cantitatea de mâncare. Pentru a rupe acest ciclu, trebuie să te condiționezi să asculți de semnalele corpului tău și nu de cele externe. Mâncați-vă mesele doar atunci când vă este foame, nu pentru că sunteți obișnuită să mâncați la o anumită oră. Dacă veți continua să faceți acest lucru, în cele din urmă veți înceta complet să mai acordați atenție semnalelor externe.

Ești sclavul poftelor tale

Obiceiurile sunt un lucru dificil de rupt, mai ales cele care îți oferă un sentiment de recompensă. Dacă obișnuiești să mănânci o gogoașă cu cafeaua în fiecare seară, te vei simți flămând când vei renunța la ea. Dacă recurgi la o cutie de înghețată atunci când ești supărat, corpul tău va căuta în mod natural acest lucru data viitoare când vei fi trist. Atunci când urmați o dietă, primul lucru pe care îl veți face probabil va fi să eliminați aceste răsfățuri bogate în calorii. Odată ce faci acest lucru, corpul tău va trimite semnale de foame pentru că tânjește după aceste lucruri cu care era obișnuit. Nu vă lăsați însă păcăliți, pentru că nu vă este de fapt foame. Cheia pentru a opri acest lucru este să creați noi obiceiuri. În loc de o gogoașă, mâncați biscuiți de grâu cu cafeaua. În loc de înghețată, fă o plimbare lungă atunci când ești trist.

Ești un mâncător de stres

Pentru unii oameni, corpul lor îi împinge să mănânce mai mult atunci când sunt stresați. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea acționează ca un fel de sistem de recompensă. Alimentele dulci, în special, îți pot da un val de hormoni fericiți, făcându-te să mănânci mai mult din ele. Așadar, dacă ești stresat în mod cronic, probabil că ești și înfometat în mod cronic. Dacă stresul este motivul pentru care vă este foame tot timpul, va trebui să rezolvați problema de la sursă. Începeți să meditați sau să faceți mai multe exerciții fizice pentru a vă reduce nivelul de stres. Orice lucru pe care vă place să îl faceți (în afară de a mânca) vă va ajuta să vă detensionați după muncă și, în cele din urmă, să vă controlați foamea.

Nivelurile de zahăr din sânge nu sunt stabile

Atunci când nivelul de zahăr din sânge este scăzut, corpul tău îți trimite semnale de foame, astfel încât să mănânci și să le aduci din nou la suprafață. Dacă nivelul glicemiei este scăzut, probabil că se datorează unuia dintre cele două lucruri: fie nu ai mâncat de ceva timp, fie ai mâncat ceva care ți-a ridicat prea mult glicemia. Prima situație este complet normală și se va rezolva dacă veți mânca mese regulate. Cu toate acestea, cea de-a doua situație apare atunci când faci alegeri alimentare nesănătoase. Alimentele care sunt bogate în zahăr și carbohidrați rafinați sunt foarte ușor de descompus și astfel îți cresc nivelul de zahăr. În scurt timp însă, nivelul zahărului scade din nou, ceea ce vă face să vă simțiți înfometat. În schimb, consumați mai mulți carbohidrați complecși, care se descompun mai greu și eliberează zahărul foarte încet în sânge.