Moduri în care stresul îți poate afecta negativ sănătatea

Fie că este vorba de frustrarea pe termen scurt a unui avion ratat sau de frustrarea pe termen lung a unui loc de muncă sau a unui eveniment major din viață, stresul ne poate afecta sănătatea în moduri teribile. Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi de astăzi, cu toate experiențele de viață neplăcute prin care trecem din cauza problemelor financiare, a relațiilor, a carierei etc. Stresul ne poate afecta fizic și psihic în moduri nefaste pe care adesea le ignorăm. Citiți mai departe pentru a afla care sunt cele zece moduri majore în care stresul poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră generale.

Răspunsul de tip „luptă sau fugi” și durerile de cap

Stresul face ca organismul să fie gata de acțiune prin răspunsul de luptă sau de fugă. Acest lucru înseamnă că atunci când creierul simte un pericol, hipotalamusul trimite declanșatori către glandele suprarenale (glande endocrine) sub formă de substanțe chimice și de-a lungul nervilor. Glandele suprarenale eliberează cortizol, hormonul stresului care crește tensiunea arterială și glicemia în organism. Cortizolul poate, de asemenea, să vă lase cu o migrenă sau o durere de cap de tensiune, să vă încordeze mușchii și, să agraveze durerile de cap preexistente.

Tensiunea arterială ridicată și atacul de cord

Deși relația exactă dintre stres și atacul de cord nu este încă cunoscută, există unele dovezi că stresul poate duce la un atac de cord. S-a constatat că stresul cauzat de tensiuni familiale, probleme financiare sau probleme legate de locul de muncă poate crește șansele ca o persoană să facă un atac de cord cu aproape 23%. Se știe că hormonul stresului, cortizolul, crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce, de asemenea, la un atac de cord. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este de a duce un stil de viață sănătos pentru inimă.

Creșterea poftei de mâncare

Eliberarea hormonului de stres cortizol poate crește pofta de a avea mai multe alimente zaharoase și grase. Dacă vă aflați deja în partea superioară a scalei indicelui de masă corporală, sunteți și mai predispus la aceste pofte.

Creșterea taliei și modificarea greutății

Stresul te poate face să te îngrași. Acest lucru se datorează din două motive: obiceiurile alimentare proaste și eliberarea de cortizol. În timp ce cedezi poftelor și începi să consumi din ce în ce mai multe alimente dulci și grase, hormonul stresului, cortizolul, ar putea acționa pentru a crește cantitatea de țesut adipos de care organismul se agață și, adesea, crește dimensiunea celulelor adipoase. Nivelurile ridicate de cortizol sunt, de asemenea, legate de grăsimea abdominală profundă sau de grăsimea de pe burtă. Stresul ar putea duce la pierderea în greutate la persoanele slabe și la creșterea în greutate la persoanele supraponderale. Singura soluție în acest sens este o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Insomnie

Stresul poate duce la o stare de hiper-stare de nervozitate, o stare care duce la insomnie. Insomnia poate fi cauzată de o perioadă stresantă, dar stresul pe termen lung poate duce la tulburări de somn în viitor. Pentru a vă vindeca de insomnie și de tulburările de somn, concentrați-vă pe igiena somnului, inculcându-vă obiceiuri bune de somn și faceți-vă un mediu de somn sănătos. De asemenea, practicați yoga și meditația pentru a combate stresul din timpul zilei.

Dificultăți cu memoria

Nivelurile ridicate de cortizol din organism pot îngreuna crearea de noi amintiri de către creier. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să vă confruntați cu dificultăți în încercarea de a gândi corect sau de a recupera anumite amintiri. Meditația poate fi folosită ca un instrument care să vă ajute să faceți față unor astfel de situații.

Erupții cutanate

Erupțiile cutanate sunt adesea rezultatul stresului. Stresul vă poate face mai predispus la acnee din cauza creșterii hormonului masculin, androgenul. De asemenea, s-a constatat că mulți studenți sunt predispuși la erupții cutanate în perioada examenelor din cauza stresului.

Căderea părului

Vă confruntați cu probleme legate de căderea părului? Dați vina pe stres. S-a constatat că stresul poate declanșa căderea părului din cauza unei afecțiuni autoimune cunoscute sub numele de alopecia areata. Această afecțiune duce la chelie bruscă. Stresul și anxietatea pot duce împreună și la tricotilomanie, o afecțiune în care oamenilor le este greu să se abțină să nu-și smulgă propriul păr de pe scalp.

Probleme digestive

Fie că este vorba de acele crampe îngrozitoare, arsuri la stomac, balonare sau diaree, stresul ar putea fi motivul pentru toate acestea. Stresul este în special cauza principală a sindromului colonului iritabil, care se caracterizează prin dureri, diaree și chiar constipație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă stresul vă provoacă aceste probleme.

Complicații în timpul sarcinii

Dacă ești însărcinată și ești supusă unui stres sever, este posibil să crești șansele de naștere prematură. S-a constatat, de asemenea, că nivelurile ridicate de stres pot afecta dezvoltarea creierului la făt. Pentru a combate eficient astfel de situații, ați putea practica yoga prenatală și terapii de reducere a stresului, dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. În anumite cazuri, stresul poate afecta capacitatea unei femei de a rămâne însărcinată. De asemenea, s-a constatat că un nivel ridicat de compuși legați de stres, cum ar fi alfa-amilaza, scade șansele de a rămâne însărcinată cu până la 12%.

Urmați aceste sfaturi pentru a face față stresului

Există mai multe modalități de a face față stresului și de a vă păstra calmul în situațiile dificile din viață. Tot ce trebuie să faceți este să urmați un stil de viață sănătos și să inculcați câteva obiceiuri bune. Priviți lista de mai jos pentru a afla cum puteți reduce eficient stresul și problemele legate de stres.

Vorbiți cu un prieten
Dormi suficient de mult
Permiteți-vă o activitate fizică în mod regulat
Practicați tehnici de meditație
Aveți o dietă echilibrată
Evitați cofeina, nicotina și alcoolul
Gestionați-vă bine timpul
Țineți un jurnal al stresului
Luați controlul asupra vieții dvs

Ținându-vă stresul sub control, veți duce nu doar o viață sănătoasă, ci și una frumoasă.