Modificări ale stilului de viață care vă vor face viața cu SOPC mai plăcută

Astăzi, nu este neobișnuit să suferiți de sindromul ovarelor polichistice (SOPC) sau să cunoașteți o bună parte dintre femeile care suferă de acest sindrom.

SOPC este o afecțiune endocrină comună cauzată din cauza unui dezechilibru hormonal care face ca ovarele unei femei să producă cantități suplimentare de testosteron, cunoscut în mod obișnuit ca hormonul sexual masculin. Toate ovarele sănătoase produc o cantitate mică din acest hormon. Cu toate acestea, o cantitate prea mare poate provoca modificări ale sistemului reproducător.

Inutil să mai spunem că SOPC vine cu consecințe reproductive și metabolice, inclusiv anovulație (un proces care ajută ovulația), menstruație neregulată, obezitate, infertilitate și chiar un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2.

O mulțime de femei cu SOPC au diabet și, prin urmare, se fac cercetări pentru a ști dacă există o relație între cele două. Prin urmare, a fost adesea numit „vărul diabetului”.

Deși SOPC nu poate fi încă vindecat, puteți face anumite schimbări în stilul dumneavoastră de viață pentru a diminua simptomele sale și a vă simți mai bine. Iată o listă cu câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți încorpora pentru a vă face mai ușor să trăiți cu SOPC.

Renunțați la bagajele în plus

Deoarece există o legătură clară între obezitate și SOPC, nu este surprinzător faptul că o scădere a cântarului va sfârși prin a face lucrurile mai bune pentru o persoană cu SOPC.

Din păcate, femeilor cu SOPC le este greu să piardă greutatea în plus, deoarece boala interferează cu funcțiile grelinei, hormonul foamei. Creșterea senzației de foame le face pe femei să mănânce mai multă mâncare și să se orienteze spre carbohidrați, ceea ce duce la o creștere în greutate mai mare.

Totuși, nu totul este pierdut. Potrivit unui studiu, eforturile consecvente de a pierde în greutate cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pot fi eficiente în reducerea anumitor condiții de sănătate asociate cu SOPC, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

De fapt, cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că, uneori, doar pierderea în greutate poate readuce nivelurile hormonale la normal, făcând ca multe dintre simptomele SOPC să dispară sau să devină mai puțin severe. Așa că merită cu siguranță efortul!

Atenție la zahăr

Dacă aveți SOPC, ar fi bine să vă țineți la o distanță rezonabilă de brioșe, tarte, prăjituri și înghețate și de toate alimentele care conțin prea mult zahăr.

Atunci când faceți cumpărături, fiți atentă la alte denumiri de zahăr în timp ce citiți etichetele alimentelor, cum ar fi zaharoză, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și dextroză. De asemenea, fiți atenți la zahărul care se ascunde în alimentele bogate în amidon, precum și în băuturi precum limonada, sucurile, smoothie-urile cu iaurt înghețat și sucurile carbogazoase.

O dietă cu indice glicemic scăzut și o dietă săracă în carbohidrați sunt cel mai bine recomandate femeilor care suferă de SOPC. Acest lucru se aplică în special dacă vă strângeți cele mai multe kilograme pe abdomen, care se numără printre cei mai mari factori de risc pentru diabet.

Învingeți stresul și relaxați-vă

Dacă duci o viață agitată și zbuciumată, sunt șanse ca stresul să îți înrăutățească SOPC-ul. Cortizolul, hormonul stresului, este de fapt produs de hormonul ovarian progesteron. Prin urmare, prea mult stres înseamnă multă producție de cortizol în detrimentul progesteronului – hormonul relaxant și de bun-simț.

Acest lucru, la rândul său, provoacă o supraproducție de androgeni și o creștere a nivelului de insulină, contribuind la simptomele SOPC. Într-un astfel de scenariu, suntem mai sensibile la factorii de stres, ceea ce se adaugă și mai mult la necazurile noastre legate de SOPC.

Încercați să meditați, să faceți terapie cu amănuntul, să vă întâlniți cu prietenii, să vă uitați la filme amuzante, să sorbiți ceai verde sau pur și simplu să vă jucați cu câinele.

Faceți orice funcționează pentru a reduce nivelul de stres și veți începe să vedeți schimbări în problemele dumneavoastră legate de SOPC. Acest lucru reduce nivelul de cortizol produs astfel, reducând stresul și efectul acestuia asupra organismului care poate agrava simptomele SOPC.

Încercați soluții din Orientul Îndepărtat

Ce-ar fi să încercați niște acupunctură sau medicamente chinezești pe bază de plante pentru a gestiona viața cu SOPC? Mulți dintre cei care suferă de SOPC își găsesc alinarea în medicina complementară și alternativă.

Se știe că acupunctura reduce nivelul ridicat al hormonilor sexuali masculini și îmbunătățește frecvența menstruală în SOPC. Aceasta acționează prin modularea funcțiilor endocrine și metabolice la femeile cu SOPC.

Medicamentele chinezești pe bază de plante care prezintă ingrediente precum scoarța de scorțișoară, lemnul dulce și rădăcina de păpădie pot ajuta, de asemenea, împreună cu acupunctura.

Spuneți „da” la yoga

Având în vedere că stresul și obezitatea contribuie la epidemia de SOPC, avem nevoie de ceva care să taie din fașă această boală legată de stilul de viață. Yoga poate fi o modalitate eficientă de a face acest lucru.

Unele dintre cele mai bune yogasane pentru SOPC includ surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan și shalabhasan, deoarece ajută la reducerea greutății și la eliminarea toxinelor din organism.

Pranayamele și posturile de yoga relaxante precum shavasana și makarasana ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor SOPC. Yoga pentru SOPC acționează prin crearea unui echilibru între funcțiile sistemelor nostru hipotalamo, hipofizar și ovarian.

Yoga este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a face mișcare dacă nu aveți chef să mergeți la sală. Potrivit unui studiu care a implicat fete adolescente cu SOPC, yoga s-a dovedit a fi mai eficientă decât formele convenționale de exerciții fizice. Aceasta a dus la îmbunătățirea valorilor glicemiei, lipidelor și insulinei, inclusiv a valorilor rezistenței la insulină.

Treceți la apă alcalină

Schimbările mici pot duce la îmbunătățiri mari. O astfel de schimbare mică este să gușați apă alcalină în loc de apă normală. Potrivit unui studiu, nu numai că apa alcalină ajută semnificativ la reducerea obezității, dar poate îmbunătăți și dezechilibrele fiziopatologice (hormonale, metabolice și imunologice) provocate de SOPC.

Consumul de apă alcalină poate contribui la îmbunătățirea infertilității pacientelor cu SOPC.

Renunțați la fumat

Fumatul de țigări este puternic legat de rezultatele negative în materie de reproducere. În general, este rău pentru sănătatea ta reproductivă, chiar dacă nu te confrunți cu SOPC.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că fumatul face ca hormonii tăi să se dea peste cap. La femeile cu SOPC, acesta duce la creșterea testosteronului liber și a nivelului de insulină la post, ceea ce duce la agravarea rezistenței la insulină. Iată așadar încă un motiv pentru a renunța la acest obicei nesănătos.

Așadar, dacă SOPC vă dă prea multe bătăi de cap, luați în considerare posibilitatea de a face aceste schimbări în stilul de viață. Cu toate acestea, consultați-vă întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a face o schimbare dramatică, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate.