Modificări ale dietei și ale stilului de viață pentru a preveni hipertensiunea

Asemenea unui șarpe cu clopoței încolăcit, hipertensiunea se ascunde în liniște în noi și ne lovește când ne așteptăm mai puțin. Hipertensiunea arterială, sau tensiunea arterială ridicată, este o boală comună în care sângele circulă prin vasele de sânge (artere) la presiuni mai mari decât cele normale. Tensiunea arterială reprezintă forța cu care sângele împinge împotriva pereților arterelor în timp ce inima pompează sângele. Hipertensiunea arterială apare atunci când această forță este prea mare.

Hipertensiunea arterială duce la multe alte afecțiuni medicale, iar natura sa tăcută o face și mai mortală. Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces în lume, fiind responsabile de milioane de decese. Hipertensiunea arterială afectează aproape 1 miliard de persoane la nivel mondial și aproximativ 30 la sută dintre adulții din țările occidentale. Iată schimbări simple în ceea ce privește dieta și stilul de viață care pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale.

Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care are un rol în sănătatea cardiovasculară și în reducerea hipertensiunii. Aceștia reduc trigliceridele și protejează vasele de sânge din artere de a se bloca. Acizii grași esențiali sunt importanți pentru sănătatea cardiovasculară. Uleiul de pește este benefic pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate la persoanele cu hipertensiune și chiar și la cele fără hipertensiune.

Consumul de acizi grași polinesaturați omega (PUFA) contribuie la reducerea mortalității cardiovasculare și oferă efecte benefice asupra tensiunii arteriale.

Usturoi

Usturoiul este utilizat pe scară largă de către pacienți pentru efectele sale de scădere a tensiunii arteriale. Extractul de usturoi învechit este foarte eficient și are puține sau nici o interacțiune nocivă cunoscută atunci când este administrat împreună cu alte medicamente care reduc tensiunea arterială ridicată sau care subțiază sângele. Acesta reduce și reglează tensiunea arterială prin eliberarea de oxid nitric. Usturoiul este deosebit de eficient împotriva întăririi arterelor.

Magneziu

Magneziul este cunoscut pentru că ajută la prevenirea și scăderea hipertensiunii arteriale. O dietă bogată în magneziu ar trebui încurajată în prevenirea hipertensiunii, deoarece magneziul este important în reglarea fiziologică a tensiunii arteriale. Cercetările au arătat că combinația dintre un aport crescut de magneziu și potasiu, cuplat cu un aport redus de sodiu, este mai eficientă în reducerea tensiunii arteriale ridicate decât aportul individual de minerale și este la fel de eficientă ca și medicamentele antihipertensive care tratează hipertensiunea.

De asemenea, magneziul crește eficiența tuturor medicamentelor antihipertensive. Magneziul se găsește în nuci, migdale, alune, verdețuri cu frunze închise, pește, avocado, fructe uscate și ciocolată neagră.

Reduceți sarea

Reducerea moderată a aportului de sare din alimentație este, în general, o măsură eficientă pentru a reduce tensiunea arterială. Strongly este recomandă reducerea aportului de sare din alimentație pentru a reduce numărul de decese cauzate de hipertensiune, boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale.

S-a demonstrat că un aport redus de sare pe o perioadă de 4 săptămâni reduce drastic tensiunea arterială. Reducerea aportului de sare este foarte ușoară și este mai importantă decât consumul de pește sau de fibre, deoarece are un impact mai mare asupra sănătății dumneavoastră în general.

Fibre

Alimentele fibroase sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală și mai ales pentru controlul hipertensiunii. Într-un studiu, s-a constatat că subiecții cu un aport ridicat de fibre au avut o tensiune arterială medie mai mică decât cei cu un aport scăzut de fibre. De asemenea, studiul a sugerat că diferențele în tipul și cantitatea de fibre și grăsimi alimentare pot fi responsabile pentru tensiunea arterială medie mai scăzută a grupurilor de vegetarieni în comparație cu grupurile similare de non-vegetarieni.

Deoarece dietele occidentale au, în general, un conținut scăzut de fibre, consumul de fructe și legume în locul alimentelor procesate și ambalate ajută la reglarea tensiunii arteriale ridicate și la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Potasiu

Potasiul este un nutrient esențial. Consumul unei diete sărace în sodiu și bogate în potasiu este o strategie esențială pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale și al bolilor cardiovasculare. S-a demonstrat că aportul de potasiu din alimentație scade semnificativ tensiunea arterială atât la pacienții hipertensivi, cât și la cei nehipertensivi, în cadrul unor studii observaționale și al unor studii clinice.

Mai important, potasiul reduce, de asemenea, riscul de accidente cardiovasculare independent de reducerea tensiunii arteriale ridicate. Potasiul menține echilibrul electroliților și al fluidelor din organism. Alimente precum peștele, avocado, spanacul, migdalele, sfecla, fasolea și bananele sunt surse bune de potasiu.

Faceți exerciții fizice

Este de la sine înțeles că exercițiile fizice sunt cruciale pentru o viață sănătoasă. Activitatea fizică stimulează producția de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și reduce hipertensiunea. Experții din domeniul sănătății recomandă exercițiile fizice ca terapie inițială a stilului de viață pentru a preveni, trata și controla hipertensiunea. Hipertensiunea arterială este cel mai frecvent, cel mai costisitor și cel mai ușor de prevenit factor de risc al bolilor cardiovasculare.

Atât experții în fitness, cât și medicii recomandă persoanelor cu hipertensiune arterială să facă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Antrenamentul de exerciții de anduranță poate scădea tensiunea arterială la adulții în vârstă cu hipertensiune ușoară. Aerobicul și exercițiile cardio au un efect pozitiv în scăderea tensiunii arteriale ridicate. Dar, ridicarea greutăților grele poate agrava potențial hipertensiunea arterială.