Modalități ușoare de a ajuta la ameliorarea oboselii excesive

Oboseala face parte din cursa de șobolani la care participăm cu toții în lumea de astăzi. De cele mai multe ori, oboseala profundă și de lungă durată nu este recunoscută de noi din cauza programului nostru încărcat. Oboseala este cauzată în principal atât de presiunea externă, cât și de impulsurile noastre interne. Continuăm să apăsăm accelerația corpului nostru îndeplinindu-ne îndatoririle pe tot parcursul anului, dar acest lucru vine cu anumite consecințe.

O senzație profundă de oboseală este adesea rezultatul fenomenului numit disfuncție a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (disfuncția axei HPA sau dereglarea axei HPA). Disfuncția axei HPA a fost recunoscută de studiile medicale și au fost legate de numeroase probleme de sănătate care includ și obezitatea și depresia majoră.

Ce este mai exact disfuncția axei HPA?

Disfuncția axei HPA este modul în care organismul răspunde la stres într-un mod subtil. Sistemul HPA ajută în mod strategic la încetinirea răspunsului suprarenal la stres. Stilul de viață modern a făcut ca mulți dintre noi să perceapă o stare cronică de stres, iar acest lucru a avut un impact și asupra funcțiilor noastre hormonale. Atunci când axa HPA oferă un feedback negativ organismului, aceasta permite organismului să utilizeze mai bine cantitatea limitată de energie rămasă în sistem. În timp ce dereglarea axei HPA este declanșată de stresul acut, chiar și o serie de traume, boli și anumite infecții pot duce la acest fenomen.

Semnele de disfuncție a axei HPA includ o senzație de neliniște la trezire, o dispoziție scăzută, ceață cerebrală, rezistență scăzută la stres, intoleranță la frig, iar organismul devine mai predispus la infecții. Alte simptome includ scăderea glicemiei, scăderea tensiunii arteriale, probleme digestive, amețeli atunci când se stă în picioare rapid și pofte de zahăr și cofeină. Este recomandat să apelați la ajutorul unui medic dacă observați aceste simptome pentru o perioadă de timp îndelungată. De asemenea, puteți aduce schimbări în stilul de viață dacă observați astfel de semne și simptome pentru a reduce senzația de oboseală profundă și stresul cronic.

Sfaturi ușoare pe care să le urmezi acasă și să te recuperezi de oboseală

Citește mai departe pentru a afla câteva sfaturi pe care trebuie să le urmezi dacă treci printr-o fază de stres cronic și oboseală profundă.

1. Odihniți-vă suficient de mult

Odihna restabilește incredibil funcțiile organismului. Petrecerea timpului în odihnă și relaxare poate fi energizantă și minunată pentru organism. Este important să considerați somnul de bună calitate ca fiind o prioritate și să dormiți suficient. Petreceți timp cu prietenii seara și participați la conversații bune și vesele. De asemenea, puteți încerca să stingeți luminile cât mai devreme seara, deoarece limitarea expunerii la lumina artificială favorizează în producția de melatonină naturală și încurajează orele de somn profund și lung.

2. Salutați soarele de dimineață

Expunerea la lumina naturală ajută la reglarea ciclului natural de somn-veghe. Atunci când vă expuneți ochii la lumina soarelui la trezirea de dimineață, promovați un nivel mai bun de energie în organism pe tot parcursul zilei. Expunerea la lumina naturală ajută, de asemenea, la o producție mai mare de melatonină seara, care este necesară pentru un somn profund. Expunerea la soare stimulează producția de vitamina D în piele și reglează, de asemenea, diverse funcții hormonale.

3. Faceți exerciții fizice cât de cât

Exercițiile fizice sunt cu siguranță cheia pentru a menține o stare generală de sănătate esențială. Dar oboseala poate reprezenta o amenințare pentru echilibrul organismului dacă faceți prea multă mișcare. Faceți exerciții fizice pentru nu mai mult de 45 de minute dacă treceți prin oboseală cronică. De fapt, puteți, de asemenea, să înlocuiți antrenamentele dificile cu activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos, stretchingul și yoga. Faceți în așa fel încât să vă odihniți suficient după exercițiile fizice zilnice.

4. Consumați alimente nutritive și încălzitoare

Atunci când mâncați alimente crude și reci, sistemul dumneavoastră digestiv are dificultăți în a le digera în timp ce vă recuperați de oboseală. În schimb, consumați alimente gătite, care sunt încălzitoare și dense în nutrienți. Acestea vor fi mai ușoare pentru sistemul digestiv și, de asemenea, corpul tău se va umple de energie termodinamică. Mâncatul și băutul alimentelor care încălzesc va ajuta, de asemenea, organismul să-și construiască sistemele energetice.

5. Consumați superalimente naturale

Optați pentru alimente integrale neprocesate și alte superalimente naturale. Alege să mănânci orez brun, multe fructe și legume și include proteine și grăsimi sănătoase în dieta ta. În acest fel, veți oferi organismului energie de lungă durată, fără nicio fluctuație a nivelului de zahăr din sânge. O dietă dens nutritivă poate include cacao crudă, legume marine, nuci și unt de nuci, organe organice organice organice organice organice, cum ar fi ficatul, carne închisă la culoare în jurul oaselor și sare minerală. Persoanele care sunt predispuse la amețeli, tensiune arterială scăzută și pofte de cofeină și zahăr pot adăuga și ele un vârf de cuțit de sare în dieta lor.

Deși poate părea că o alimentație sănătoasă și suficientă odihnă și somn sunt doar modalități de bază pentru a vindeca oboseala, acestea sunt schimbări pe care le poți încorpora în stilul tău de viață pentru a crea o bază sănătoasă pentru ca sănătatea și corpul tău să funcționeze eficient. Acest lucru va crea suficient spațiu pentru ca organismul să înceapă să se vindece și vă va ajuta să obțineți suficiente beneficii și din alte terapii.