Modalități simple de a vă întări creierul zilnic

Conceptul de „întărire a creierului” poate părea abstract și greu de înțeles. Dar, uităm că creierul este un mușchi la fel ca toți ceilalți mușchi din corpul nostru. Și, la fel ca ei, creierul are nevoie de antrenamente regulate pentru a rămâne în formă și sănătos.

De ce să întărim creierul?

Cercetătorii și oamenii de știință sunt cu toții înfierbântați în încercarea de a găsi modalități de a preveni declinul cognitiv. Acest declin apare, în mod normal, atunci când căile neuronale din creier rămân nefolosite și, în cele din urmă, se deteriorează. Această deteriorare, combinată cu îmbătrânirea, poate contribui la dezvoltarea unor boli precum demența și Alzheimer. Cu alte cuvinte, când vine vorba de creier, dacă nu-l folosești, îl pierzi.

Exersarea creierului în mod regulat ajută la formarea de noi căi neuronale și conexiuni între sinapse. Utilizarea regulată a acestor căi ajută la prevenirea degradării lor. Iată câteva modalități de a vă menține creierul activ.

Provoacă-te pe tine însuți

Există o mulțime de puzzle-uri și puzzle-uri pentru creier din care puteți alege. Acestea pot varia de la cuvinte încrucișate la Sudoku, ghicitori sau chiar trivia. Asigură-te doar că, indiferent ce faci, nivelul de dificultate trebuie să fie unul în care trebuie să te gândești cu adevărat înainte de a ajunge la o soluție. Dacă vă treziți că treceți cu ușurință prin activitate, încercați să găsiți o versiune cu un nivel de dificultate avansat.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Iată un caz în care intervine echilibrul minte-corp. Condiția fizică și cea mentală sunt legate între ele. Exercițiile fizice zilnice necesită utilizarea abilităților motorii și dezvoltă coordonarea mână-ochi. Ambele sarcini necesită ca creierul dumneavoastră să controleze acțiunile corpului dumneavoastră.

Învățați ceva nou

Găsirea unui nou hobby sau a unei noi abilități poate ajuta la formarea de noi conexiuni sinaptice pe măsură ce creierul dumneavoastră învață lucruri noi. Luați un instrument sau învățați o limbă nouă. Încercați să învățați o piesă muzicală nouă și provocatoare. Forțați-vă creierul să facă lucruri pe care nu este obișnuit să le facă. Aceasta este cheia pentru a forma noi căi și asociații în creierul dumneavoastră.

Meditați

Mintea ta lucrează în mod constant, gândindu-se la liste de lucruri de făcut, la logistică și la gestionarea stresului și a anxietății. Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a vă elibera mintea. Puteți practica o meditație simplă sau puteți încerca posturi de yoga și exerciții de respirație. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a vă concentra asupra unei sarcini, meditația pentru o perioadă de timp vă poate ajuta să reveniți la ea cu mai multă concentrare.

Dormiți suficient

Prin aceasta, ne referim la un somn de bună calitate! Fiecare ciclu de somn contribuie într-un fel la învățare și la formarea memoriei. Atunci când sunteți privați de somn, capacitatea dumneavoastră de concentrare și de atenție este compromisă. Acest lucru îngreunează dobândirea de noi informații și păstrarea lor în memorie. În timpul ciclului de somn, conexiunile neuronale care ne formează memoria sunt consolidate. Cu alte cuvinte, cu cât aveți parte de un somn de mai bună calitate, cu atât veți putea reține mai bine informațiile și le veți putea reaminti la nevoie.

Consumați mai mult Omega-3

Acizii grași Omega-3 par a fi importanți pentru memorie și pentru performanța generală a creierului. Aceștia pot avea un efect protector asupra funcției cerebrale, ceea ce înseamnă că pot ajuta la prevenirea unui anumit nivel de declin cognitiv. Alimentele care sunt bogate în omega-3 includ:

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul.
Semințe de in.
Legume verzi, cu frunze.
Nucile.
Semințe de dovleac.

Fiți sociabili

Studiile au arătat că, cu cât ești mai sociabil, cu atât mai lent este ritmul de declin al memoriei tale. Deși mecanismul nu este clar, cercetătorii au descoperit că a fi mai activ din punct de vedere social poate însemna vești bune pentru memoria ta.

Evitați excesul de alcool

Se știe că un pahar de vin roșu pe zi este benefic, dar mai mult de atât s-ar putea să nu fie cea mai înțeleaptă decizie de luat. Consumul prelungit și excesiv de alcool a fost legat de leziuni grave și persistente ale creierului. Cei mai mulți alcoolici suferă de o deficiență de tiamină, care este un nutrient esențial pentru funcționarea creierului.

Alăturați-vă unui grup de lectură

Da, cititul de unul singur stimulează și el mintea, dar un grup de lectură vă responsabilizează. În epoca smartphone-urilor și a tabletelor, s-ar putea să vă fie greu să luați un roman și să vă țineți de el. Cu un grup de lectură organizat, este mai probabil să vă extindeți lista de lectură obișnuită și să fiți mai sociabil. Întrebările sunt un aspect important al grupurilor de lectură. Acest lucru înseamnă că abilitățile dvs. analitice și de memorie sunt exersate mai temeinic în comparație cu un scenariu în care luați o carte de unul singur, o terminați(dacă o faceți vreodată) și treceți mai departe.

Când vine vorba de corpul uman, se poate spune că creierul este unul dintre cele mai prețioase bunuri ale tale. Preveniți-l de la degradare și deteriorare cu o activitate regulată.