Modalități simple de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală

Nu este niciun secret că trupul și mintea sunt strâns legate între ele. Pentru o viață sănătoasă și fericită, o bună sănătate mentală este absolut vitală. Atunci când sănătatea ta mentală este afectată, aceasta afectează automat și sănătatea ta fizică.

Potrivit statisticilor publicate de Organizația Mondială a Sănătății, una din patru persoane din lume este afectată de tulburări mentale sau neurologice la un moment dat în viață. Milioane de oameni suferă în prezent de afecțiuni mentale, ceea ce face ca tulburările mentale să fie una dintre principalele cauze de boală și dizabilitate la nivel mondial. Iată câteva modalități simple de a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

Concentrează-te pe aspectele tale pozitive

Multe persoane care suferă de afecțiuni mentale se concentrează, în general, pe punctele lor negative. Ei simt că nu sunt suficient de buni sau se simt incompetenți. De asemenea, ei suferă de o stimă de sine scăzută. Haideți să lămurim un lucru. Niciun om nu este perfect și fiecare are propriile neajunsuri. Așa că, în loc să te gândești la ceea ce nu ești bun, concentrează-te pe aspectele tale pozitive. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stimei de sine și te face o persoană mai bună. Renunțarea la gândurile negative despre tine este primul pas.

Lucrează la latura ta creativă

O minte inactivată este atelierul diavolului. Creativitatea este un dar cu care toată lumea este înzestrată. În timp ce unele persoane pot fi bune în exprimarea artistică, altele pot avea propriul mod de a-și exprima talentul creativ. Nu trebuie neapărat să puneți mâna pe pensulă. S-ar putea să te pricepi la altceva pe care încă nu l-ai descoperit. Explorează-ți interesele și lucrează pentru a le îmbunătăți. Nu numai că vă distrage atenția de la alte lucruri nedorite, dar vă crește și energia pozitivă și vă înfierbântă mintea.

Implică-te în activități fizice

Cercetările au arătat că endorfinele sunt eliberate atunci când faceți exerciții fizice și face ca receptorii de opiacee din creierul nostru să se simtă mult mai bine. Exercițiile fizice au un efect psihologic pozitiv asupra minții umane și, de asemenea, vă mențin în formă. Este o modalitate excelentă de a elibera negativitatea reprimată. Nu trebuie să mergeți neapărat la sală. Chiar și activitățile în aer liber, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, pot face minuni pentru tine. Evitați să stați în interior sau în spații închise atunci când vă simțiți deprimat.

Abțineți-vă de la băutură

Atunci când oamenii se simt deprimați, o greșeală comună pe care o fac cei mai mulți dintre ei este să consume alcool. Acest lucru este ca și cum ai adăuga combustibil la foc. Alcoolul poate face ca o persoană tristă să fie și mai deprimată. Cel mai bine este să evitați să beți, deoarece vă poate împinge și mai mult într-o spirală descendentă. De fapt, chiar și persoanele fericite ar trebui să evite alcoolul pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală. Alcoolul vă poate face să gândiți și să acționați în moduri care pot fi periculoase pentru dumneavoastră și pentru cei din jur.

Gândiți în mod rațional

O minte încețoșată vă împiedică să gândiți și să acționați clar. Adesea, gândurile preocupate interferează cu rațiunea dumneavoastră și vă afectează capacitatea de a lua decizii corecte. Anxietatea și stresul vă pot trage în jos și vă pot invoca gânduri negative. În astfel de momente, discuția cu un prieten sau cu o persoană apropiată vă poate ajuta să depășiți gândurile negative. În multe cazuri, este posibil să vă imaginați o problemă care în realitate nu există. O abordare rațională vă ajută să treceți mai ușor peste problemele personale.

Nu vă stabiliți obiective nerealiste

În încercarea de a atinge standarde foarte înalte, mulți oameni cad într-o capcană pe care și-au creat-o singuri. Înainte de a vă stabili obiective, evaluați ce este posibil în mod rațional și ce nu poate fi realizat. Fiecare persoană are propriile limitări și este important să vă înțelegeți capacitatea și limitele. Stabilirea unor obiective nerealiste poate interfera cu fericirea dumneavoastră, deoarece vă veți simți abătut dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele. Obiectivele sunt importante în viață, dar nu reprezintă totul în viață.

Spargeți monotonia

A face același lucru în fiecare zi, la nesfârșit, poate fi plictisitor. Schimbarea este un aspect important al vieții noastre și trebuie să vă asigurați că găsiți modalități interesante de a sparge monotonia. Nu trebuie să vă schimbați locul de muncă sau să vă mutați în altă casă. În schimb, faceți doar câteva schimbări cosmetice în casă sau la locul de muncă, care vă pot condimenta viața. Dacă simțiți că plictiseala vă afectează, gândiți-vă la modalități prin care puteți improviza situația. Ieșirile în oraș cu prietenii, vizionarea de filme sau chiar grădinăritul pot aduce schimbarea atât de necesară din rutina ta.

Revarsă-ți inima

Închisoarea emoțiilor și problemelor tale negative poate avea un efect devastator mai devreme sau mai târziu. Este ca un vulcan care așteaptă să explodeze. Este important să vorbești cu oamenii și să le spui ce simți. Poate fi un prieten apropiat, o rudă sau un consilier profesionist. Să vorbești cu oamenii te ajută în două moduri. În primul rând, vă permite să vă debarasați de emoțiile negative reprimate care vă pot face ravagii în viață. Și în al doilea rând, vă poate ajuta să obțineți o perspectivă și noi idei sau soluții la problemele dumneavoastră. Persoanele cu care vorbiți vă pot vedea problemele într-o manieră obiectivă și vă vor putea oferi soluții logice.

Practicați meditația și yoga

În ultimele două decenii, meditația și yoga au câștigat o popularitate imensă. Meditația și yoga sunt metode extrem de puternice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală. Meditația este o modalitate de a vă curăța mintea și de a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții. Studiile au arătat că meditația poate ajuta persoanele cu afecțiuni psihice. Practicați meditația timp de cel puțin 15 minute zilnic. Înscrieți-vă la un curs de yoga și întindeți-vă spre starea de bine.