Modalități simple, dar eficiente de a-ți îmbunătăți memoria

Memoria este o parte atât de importantă a ceea ce suntem. Acuitatea memoriei tale este direct proporțională cu gradul de utilizare a creierului tău. Vârsta este un factor definitoriu atunci când vine vorba de memorie. Memoria devine mai slabă odată cu vârsta și nu putem nega acest fapt. Dar, putem cu siguranță să încetinim acest proces. Creierul tău este un mușchi și, la fel ca toți ceilalți mușchi din corpul tău, devine mai puternic cu exerciții fizice. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne face memoria mai ascuțită și unele dintre aceste lucruri au fost enumerate mai jos.

Răsfățați-vă cu un antrenament pentru creier

Creierul nostru devine mai ascuțit odată cu utilizarea sa constructivă. Există multe jocuri, puzzle-uri și exerciții mentale care sunt disponibile și care vă pot face memoria mai ascuțită. Exercițiile de memorie care pun accentul pe perspicacitatea verbală sunt cunoscute ca având un efect pozitiv asupra memoriei noastre. Cuvinte încrucișate, Sudoku, Scrabble etc. sunt câteva dintre jocurile care vă pot ajuta în ascuțirea memoriei. Exercițiile mentale pot îmbunătăți cu 10 ani viteza de procesare și capacitatea de raționament la cetățenii mai în vârstă. Așadar, cheamă-ți câțiva prieteni sau joacă împreună cu partenerul tău câteva jocuri de societate pentru a-ți îmbunătăți memoria.

Consumați alimente pentru creier

Este foarte important ca creierul tău să primească suficientă nutriție pentru ca acesta să funcționeze cu succes. Trebuie să te asiguri că dieta ta are o cantitate amplă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi alimentele din cereale integrale, acizi grași sănătoși, cum ar fi alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, nucile etc., și o mulțime de antioxidanți. Glucoza este principala sursă de energie pentru corpul și creierul nostru. Așadar, consumul de mese mici pe parcursul zilei va interzice scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă va ajuta creierul și corpul să fie constant energizate. Acest lucru vă va ajuta creierul să funcționeze mult mai bine.

Faceți exerciții fizice pentru a vă menține creierul în formă

Exercițiile fizice sunt un alt aspect foarte important pentru menținerea unui creier sănătos. Exercițiile fizice ne sporesc rezistența și ne îmbunătățesc circulația sângelui. Acesta crește aportul de oxigen al corpului nostru. Cantitatea crescută de oxigen din sângele nostru îmbunătățește sănătatea noastră generală. Puteți merge la plimbări rapide în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Întinderile ușoare sunt din nou foarte bune pentru sănătatea noastră. Studiile arată că cardio poate crește materia albă a creierului și poate îmbunătăți conectivitatea neuronală a creierului.

Gestionarea stresului

Stresul este un mare impediment pentru o memorie bună. Stresul poate provoca multe schimbări în creierul nostru care pot provoca daune creierului nostru. Secreția excesivă a hormonului de stres, cortizolul, poate cauza afectarea memoriei. Întregul corp începe să se sperie atunci când ești stresat. Prin urmare, stresul vă poate îngreuna amintirea lucrurilor. De aceea, atunci când ești foarte stresat, ai adesea tendința de a uita lucruri mărunte, cum ar fi să închizi televizorul sau să îți iei cheile. Așadar, gestionarea stresului este foarte importantă dacă vrei să păstrezi o memorie excelentă. Exercițiile de respirație ne pot ajuta în a ne controla stresul. Yoga poate avea un efect calmant asupra nervilor noștri.

Păstrați-vă nivelul de fier ridicat

Fierul este un mineral important care ajută la funcționarea neurotransmițătorilor care sunt responsabili de memoria noastră. Corpul tău poate fi sensibil la niveluri scăzute de fier. A fost efectuat un studiu care a arătat că femeile care aveau deficit de fier au avut performanțe slabe la un test de memorie în comparație cu femeile cu niveluri adecvate de fier. Așadar, consumați alimente bogate în fier pentru a vă asigura o memorie sănătoasă.

Evitați multitasking-ul inutil

Multitasking-ul este o mare putere pe care trebuie să o ai. Dar folosiți această putere atunci când este absolut necesar. Evitați să citiți o carte în timp ce ascultați știrile. Astfel, vă va fi dificil să vă amintiți mai târziu oricare dintre lucruri, deoarece acordați doar jumătate din atenție fiecăruia dintre ele. Așadar, acordați toată atenția unui singur lucru și creierul dumneavoastră îl va ține minte mai mult timp.

Așadar, luați în considerare aceste lucruri simple pentru a vă asigura o memorie ascuțită și o funcție cognitivă sănătoasă.