Modalități prin care vă puteți îmbunătăți memoria

Unii dintre noi ar putea presupune că, având în vedere toate tehnologiile moderne de stocare a datelor și aplicațiile de reamintire existente, nevoia de memorie umană va deveni într-o zi depășită. Ei bine, poate că așa va fi, dar până când acea zi va veni, antrenarea propriei noastre memorii pentru a fi în cea mai bună formă ne poate ajuta în mai multe situații de zi cu zi. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de îmbunătățire a memoriei, iată câteva sfaturi care vă pot fi de ajutor.

Exerciții fizice

Exercițiul fizic ajută la îmbunătățirea memoriei și a abilităților cognitive atât direct, cât și indirect. Potrivit Harvard Health Publishing, „Beneficiile exercițiilor fizice provin direct din capacitatea acestora de a reduce rezistența la insulină, de a reduce inflamația și de a stimula eliberarea de factori de creștere – substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor cerebrale, creșterea de noi vase de sânge în creier și chiar abundența și supraviețuirea de noi celule cerebrale. Indirect, exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și somnul și reduc stresul și anxietatea.”

Includeți anumite alimente în dieta dvs

Este posibil ca alimentele să nu ajute în mod direct la stimularea capacităților noastre cognitive, dar ele pot ajuta indirect prin scăderea stresului și creșterea răspunsului imunitar. Consumul de alimente nutritive, inclusiv avocado, nuci, pește, broccoli, fructe de pădure, semințe de floarea-soarelui și legume cu frunze verzi, printre altele, poate ajuta la creșterea funcționării creierului. În schimb, consumul excesiv de alimente nesănătoase nu oferă nutrienții necesari pentru dezvoltare.

Învățați să cântați la un instrument muzical

Unele studii au constatat că învățarea de a cânta la o îmbunătățire muzicală poate crește memoria și capacitatea unui individ de a fi atent la o anumită sarcină. Potrivit Stanford Medicine, „Muzica angajează zonele creierului implicate în acordarea atenției, realizarea de predicții și actualizarea evenimentului în memorie. Activitatea cerebrală maximă a avut loc în timpul unei scurte perioade de liniște între mișcările muzicale – când aparent nu se întâmpla nimic”.

Învățați o limbă nouă

Învățarea unei limbi noi are multe beneficii dovedite, inclusiv îmbunătățirea inteligenței, creșterea memoriei și creșterea nivelului de concentrare. Există chiar câteva studii care sugerează că un vocabular mai mare ar putea indica un risc mai mic de declin cognitiv. Învățarea unei limbi noi a fost, de asemenea, asociată cu un risc redus de demență și Alzheimer.

Reduceți nivelul de stres

Nivelurile constante și intense de stres au fost asociate cu deteriorarea celulelor cerebrale și pierderea memoriei. Acest lucru se întâmplă ca urmare a acțiunii cortizolului (hormon produs atunci când o persoană este stresată) asupra zonei din creier responsabilă de memoria episodică numită hipocampus. Atunci când un individ se află într-o stare de spirit mai calmă, funcționarea creierului și memoria sa răspund mai bine.

Asigurați-vă un ritm de somn sănătos

Studiile au constatat că cantitatea și calitatea somnului joacă un rol important în funcționarea creierului, învățare și memorie. Cercetătorii au identificat trei procese care au loc în ceea ce privește învățarea și memoria, care includ dobândirea de noi informații, consolidarea în memorie și reamintirea informațiilor stocate. Unele studii au sugerat că consolidarea informațiilor în memorie are loc în timpul ciclului de somn al unui individ.

Asigurați-vă că nu suferiți de anumite afecțiuni de sănătate

Anumite condiții de sănătate pot avea un impact asupra memoriei unui individ. Condiții precum colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată au fost asociate cu declinul cognitiv în câteva cazuri. Unele studii au arătat că dezechilibrul hormonal poate provoca uitare și confuzie. Condițiile medicale precum diabetul au fost, de asemenea, legate de deteriorarea cognitivă în unele cazuri. Dacă luați anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, acestea ar putea, de asemenea, să vă afecteze memoria și capacitatea cognitivă.

Rămâneți fericit și pozitiv

O perspectivă mai pozitivă corespunde unui nivel mai mic de stres. Unele studii au constatat că râsul poate reduce drastic nivelul de stres, îmbunătățind astfel memoria. Râsul scade nivelul de cortizol, crește endorfinele și trimite dopamină în creier, ceea ce ajută la reducerea stresului.