Modalități naturale de a vă menține intestinul sănătos

Dacă aveți tendința de a vă simți mult balonat sau de a râgâi des, s-ar putea să fie ceva în neregulă în intestinul dumneavoastră. În lunga listă de funcții corporale, digestia tinde să fie ignorată. Însă, o digestie necorespunzătoare poate duce la probleme de sănătate precum obezitatea, deficiența de nutrienți, alergii și oboseală și pofte alimentare. Iată câteva indicații care ajută la vindecarea sistemului digestiv în mod natural.

Consumați o dietă bogată în fibre

Constipația este una dintre cele mai frustrante afecțiuni legate de sănătatea intestinală. Atunci când nu reușim să eliminăm deșeurile dăunătoare din sistemul nostru digestiv, acestea încep să putrezească în sistemul nostru digestiv. Acesta este motivul pentru care constipația duce, în general, la alte tulburări.

Fibrele alimentare mențin numărul de microbi sănătoși din intestin, care, la rândul lor, ajută la procesul digestiv. Fibrele solubile care se găsesc în legume și fructe ajută la accelerarea trecerii deșeurilor dăunătoare prin intestine.

Prin urmare, dacă suferiți de constipație, aproximativ 40% din dieta dumneavoastră ar trebui să fie compusă din legume, leguminoase și fructe bogate în fibre.

Reduceți stresul

Se crede că stresul exacerbează indigestia. Una dintre cauze este alimentația de stres, care implică, în general, alimente nesănătoase, cum ar fi mâncarea prăjită, alcoolul și cerealele rafinate. Aceste alimente sunt sărace în fibre și se crede că provoacă constipație. În plus, stresul și anxietatea sunt legate de arsurile la stomac.

Obțineți un somn adecvat

Cercetările indică faptul că tulburările de somn ar putea juca un rol în severitatea tulburărilor gastrointestinale. Lipsa somnului perturbă nivelurile de citokine, proteine mici care sunt necesare pentru semnalizarea celulară, în organism.

Această perturbare agravează bolile inflamatorii, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, sindromul colonului iritabil și refluxul gastroesofagian. Prin urmare, a avea un somn bun ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă asigura că intestinul dumneavoastră este în formă bună. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu somnul, atunci ar trebui să consultați cât mai curând un somnolog.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Se crede că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra digestiei. Cercetările recente indică faptul că exercițiile fizice promovează creșterea și menținerea microbilor intestinali care, la rândul lor, previn tulburările gastrointestinale.

În plus, se crede că pozițiile de yoga îmbunătățesc circulația sângelui și au un efect de masaj asupra mușchilor din jur, care apoi accelerează digestia leneșă. Așadar, înscrieți-vă la cursuri de yoga sau încorporați alte forme de exerciții fizice în regimul dumneavoastră zilnic pentru o funcție digestivă optimă.

Consumați alimente probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii sau culturi bacteriene active, care ajută la digestie. S-a demonstrat că acestea îmbunătățesc absorbția nutrienților și inhibă creșterea excesivă a bacteriilor patologice din intestin.

Prin urmare, includerea alimentelor bogate în probiotice în dieta dumneavoastră este o modalitate sigură de a menține sănătatea intestinală. Aceste alimente includ iaurtul, laptele bătut, unele brânzeturi și produsele din soia fermentată.

Rămâneți hidratat

Se crede că apa joacă un rol major în digestia alimentelor și în absorbția nutrienților de către organism. Studiile indică faptul că un aport adecvat de apă poate îmbunătăți simptomele constipației. Așadar, asigurați-vă că vă mențineți hidratată pe tot parcursul zilei.

Lucrând pentru a avea un intestin sănătos vă poate ajuta să evitați disconfortul provocat de tulburări precum indigestia și constipația. Încorporarea sfaturilor de mai sus în viața de zi cu zi vă va ajuta să faceți exact acest lucru.