Modalități naturale de a face față atacurilor de anxietate

Viața în ritm rapid, obiceiurile alimentare și stilul de viață nu au scutit pe nimeni de ghearele anxietății. Aproape fiecare altă persoană pe care o cunoaștem a avut un atac de anxietate cândva sau când. Tulburările de anxietate sunt un grup de tulburări psihice caracterizate prin sentimente de anxietate și frică. Persoanele care suferă de anxietate sunt îngrijorate de evenimentele viitoare și se tem de reacția lor la evenimentele actuale. Anxietatea interferează cu calitatea vieții noastre și poate chiar să ne scurteze viața prin provocarea unui atac de cord.

Modalități naturale de a depăși anxietatea

Cele mai simple trei metode naturale pentru a face față atacurilor de anxietate sunt dieta, exercițiile fizice și schimbarea stilului de viață.

Lavanda

Lavanda este o plantă care vă poate ajuta să faceți față anxietății. Aroma dulce a lavandei acționează ca un antiinflamator emoțional. Un studiu a observat că pacienții greci de la stomatologie au fost mai puțin anxioși atunci când sala de așteptare era parfumată cu ulei de lavandă.

Un alt studiu efectuat pe studenți din Florida a arătat că studenții care au inhalat parfum de ulei de lavandă înainte de un examen au fost mai puțin anxioși. Un studiu german a constatat că o pastilă de lavandă special formulată a ajutat la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) la fel de eficient ca un medicament anti-anxietate similar cu Valium.

Respirație profundă

Respirația profundă are multe beneficii pentru sănătate și este o modalitate eficientă de a reduce anxietatea. Respirația profundă combinată cu yoga poate reduce stresul și anxietatea. Experții opinează că este imposibil să respiri profund și să fii anxios în același timp. O tehnică populară de respirație profundă numită respirația 4-7-8 poate fi practicată cu ușurință.

Mai întâi, expirați complet pe gură, apoi inspirați pe nas pentru un număr de patru. Țineți-vă respirația timp de șapte secunde, apoi expirați încet prin gură timp de opt secunde. Efectuarea acestui exercițiu de cel puțin două ori pe zi vă poate ajuta să învingeți stresul și să depășiți anxietatea.

Omega-3

Uleiurile de pește sunt bogate în acizi grași omega-3 și nu sunt bune doar pentru inimă, ci și pentru a proteja împotriva depresiei și a anxietății. Un studiu a observat că studenții care au consumat 2,5 mg de amestec de acizi grași omega-3 în fiecare zi, timp de 12 săptămâni, au avut mai puțină anxietate înainte de un examen decât studenții care au consumat un placebo.

De obicei, experții recomandă să consumați omega-3 din alimente ori de câte ori este posibil. Peștii grași, de apă rece, precum somonul, sunt cele mai bune surse de acizi grași. Stridiile, hamsii, sardinele și midiile sunt alte fructe de mare bogate în omega-3. O bucată de 200 de grame de somon sălbatic capturat la grătar conține aproximativ 3,75 grame.

Încălziți-vă corpul

Cercetările arată că încălzirea corpului reduce tensiunea musculară și anxietatea. Acesta este motivul pentru care ne simțim relaxați după o perioadă de transpirație în saună sau într-o cameră de aburi. Senzațiile de căldură pot modifica circuitele neuronale care controlează starea de spirit, inclusiv pe cele care afectează neurotransmițătorul serotonină.

Chiar și exercițiile fizice ne încălzesc corpul și oferă un efect similar. Puteți chiar să vă relaxați lângă șemineu și să sorbiți o ceașcă de cacao fierbinte. Cercetătorii clarifică faptul că, fie că este vorba de a sta întins pe plajă la soarele de la amiază, de a petrece timp într-o saună sau într-un centru spa după muncă, sau de a sta într-o baie fierbinte sau într-un jacuzzi, toate acestea ne oferă o senzație de căldură și ne ajută să învingem anxietatea.

Meditație

Meditația este, probabil, cea mai puternică, dar și cea mai puțin practicată metodă de tratare a stărilor de sănătate mintală. Meditația Mindfulness, care este practicată în India de mii de ani, este extrem de eficientă în tratarea anxietății. Mulți terapeuți și psihiatri folosesc adesea meditația pentru a trata pacienții cu anxietate.

Practicarea meditației mindful ne permite să ne conectăm cu sinele nostru interior și dizolvă sentimentele de stres, depresie, anxietate și alte tulburări. Meditația este nevoia momentului pentru a gestiona eficient stresul care apare din cauza stilului de viață accelerat.

Exerciții fizice

Exercițiile fizice nu sunt doar o activitate fizică. Acesta implică și mintea. Studiile arată că exercițiile sunt benefice pentru creier și servesc drept un antidot puternic împotriva depresiei și anxietății. Exercițiile fizice regulate asigură că alimentarea cu sânge este optimă în tot corpul și împrospătează creierul cu oxigen proaspăt.

În plus, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc stima de sine și vă mențin în formă fizică. Exercițiile fizice sunt cruciale pentru un corp și o minte sănătoasă, care joacă un rol important în ținerea la distanță a tulburărilor mentale. Una dintre cauzele comune ale anxietății este îngrijorarea cu privire la boală și sănătate, iar exercițiile regulate pot preveni anxietatea atunci când sunteți în formă fizică și mentală.

Ceaiul verde

Aceasta este o metodă încercată, testată și aprobată pentru a învinge anxietatea. Ceaiul verde nu este doar o băutură răcoritoare, ci o licoare cu multe proprietăți benefice. Este plin de antioxidanți, iar aminoacidul numit L-teanină prezent în ceaiul verde vă poate ajuta să rămâneți alert și relaxat.

Cercetările au relevat că L-teanina ajută la limitarea creșterii ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Unele studii la om au constatat, de asemenea, că reduce anxietatea. Într-un anumit studiu, subiecții predispuși la anxietate au fost mai calmi și mai concentrați în timpul unui test după ce li s-au administrat 200 mg de L-teanină.

Mușețel

Anxietatea poate fi ușor atenuată prin simpla consumare a unei cești de ceai de mușețel, deoarece conține proprietăți care te pot ajuta să te calmezi. Unii compuși din mușețel se leagă de aceiași receptori cerebrali ca și medicamentele precum Valium. Mușețelul conține două substanțe chimice numite apigenină și luteolină care favorizează relaxarea.

Alternativ, îl puteți consuma și sub formă de supliment care conține 1,2% apigenină, împreună cu flori uscate de mușețel. Într-un studiu realizat la University of Pennsylvania Medical Center, pacienții cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) care au consumat suplimente de mușețel timp de opt săptămâni au prezentat o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate, comparativ cu pacienții care au luat un placebo.

Lumina soarelui

Expunerea la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a crește în mod natural nivelul de vitamina D, care poate diminua simptomele depresiei și ale anxietății. Cel mai bun moment pentru a vă expune la lumina soarelui este imediat după răsăritul soarelui sau chiar înainte de apus. 15 minute de expunere la lumina soarelui pot face minuni și pot elimina stresul.

Chiar și faptul de a fi în mijlocul vegetației are un efect calmant asupra minții. Așadar, faceți o plimbare dimineața devreme în parc și inspirați aer curat pentru a vă purifica plămânii și mintea. Un studiu japonez a observat că persoanele care s-au plimbat timp de 20 de minute printr-o pădure au avut după plimbare niveluri mai scăzute ale hormonului stresului (cortizol) decât cele care au făcut o plimbare comparabilă într-un mediu urban.