Modalități naturale de a crește hormonii de bine-plăcere

Te-ai trezit pe partea greșită a patului? Cu toții avem zile proaste, dar poate fi greu să ne scuturăm de ele. Dintr-o dată, totul pare mai stresant decât de obicei! Sau poate că ești într-o stare de depresie, ceea ce face dificilă concentrarea la muncă sau la școală. Din fericire, este posibil să le oferiți hormonilor dvs. de „stare de bine” un impuls.

Nici măcar nu trebuie să faci vreo nebunie. Obiceiurile simple dețin multă putere, mai ales atunci când te simți deprimat. Este vorba despre îngrijirea de sine și despre a fi amabil cu tine însuți. Pentru un „pick-me-up” personal, încercați unul dintre aceste trucuri naturale de îmbunătățire a dispoziției.

Beți apă

Soluția ar putea fi un simplu pahar de apă. Dacă ești deshidratat, neuronii care reglează starea de spirit din hipotalamus sunt dezorientați. Rezultatul este iritabilitate, oboseală și o stare de spirit de-a dreptul proastă. Se poate întâmpla chiar și în cazul unei deshidratări ușoare, așa că beți. Nu sunteți un fan al apei simple? Infuzați-o cu ierburi sau fructe pentru o aromă gustoasă și sănătoasă.

Înmoaie-te la soare

Ieșiți afară dacă vă simțiți deprimat. Expunerea la soare ajută pielea să producă vitamina D, un nutrient care promovează producția și activitatea serotoninei. Această substanță chimică a creierului este responsabilă atât de starea de spirit, cât și de comportament, dar nivelurile scăzute vă pot lăsa să vă simțiți deprimat. În plus, nimic nu se compară cu o gură de aer proaspăt. S-ar putea să fie exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reîncărca.

Mănâncă niște ciocolată neagră

Pe lângă faptul că este delicioasă, ciocolata neagră este un stimulent uimitor al dispoziției. Un studiu din Journal of Proteome Research a constatat că aceasta reduce cortizolul, hormonul stresului. Va scădea chiar și dopamina, norepinefrina și epinefrina, trei hormoni care reglează stresul și starea de spirit.

Optați pentru ciocolată neagră de înaltă calitate, care este făcută din 72% cacao sau mai mult. Evitați ciocolata cu lapte, care este pur și simplu plină de zahăr.

Mâncați pește gras

Nu vă lăsați păcăliți de nume. Peștele gras este excelent pentru organism și creier, mai ales atunci când vă simțiți stingheri. Veți obține o doză sănătoasă de acizi grași omega-3, cum ar fi acidul docosahexaenoic, o grăsime care susține sistemul nervos. Acesta va crește disponibilitatea neurotransmițătorilor și va ajuta substanțele chimice „de bine” să funcționeze eficient. Peștii precum somonul și tonul oferă, de asemenea, niacină, un alt ajutor pentru sistemul nervos. Aceasta explică de ce deficiența de niacină este asociată cu starea de spirit scăzută.

Inhalați uleiuri esențiale

Aromaterapia este mai puternică decât crezi. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile sănătoase pot reduce cortizolul prin inhalarea uleiului esențial de bergamotă. De asemenea, uleiul esențial de petitgrain poate echilibra sistemul nervos autonom, ajutând atât stările emoționale, cât și cele mentale. Pentru a beneficia de aromaterapie, folosiți un difuzor sau un încălzitor de ulei esențial. Poți chiar să inhalezi direct din flacon.

Meditați

Fie că ești anxios sau trist, meditația îți va da o mână de ajutor. Practica este minunată pentru a spori atenția în timp ce calmează corpul și mintea. Meditația concentrată este deosebit de utilă pentru a controla cortizolul, așa că găsiți un obiect și lăsați-vă să vă relaxați. Câteva minute este tot ce ai nevoie. Găsiți un spațiu liniștit și închideți telefonul. Numărați până la 10 și respirați adânc.

Faceți yoga

Stresează-te mai puțin cu yoga, o modalitate blândă de a strivi o dispoziție proastă. Chiar și o singură ședință s-a dovedit că scade nivelul de cortizol. Vrei să o iei mai departe? Adăugați meditația și aromaterapia la fluxul de yoga.

Dacă sunteți începător, nu vă faceți griji. Pozițiile ușoare și ușoare vă vor face să vă simțiți în continuare ca nouă. De ce să așteptați până când vă simțiți rău? Adoptând aceste obiceiuri în rutina dvs. de wellness, puteți alunga stările slabe de spirit înainte ca acestea să înceapă.